World Tourism Day: Fejring af Turisme verden over

Metoder til variation af øvelser: Bedre fitness træning

Metoder til variation: Repetition is the mother of skill. Indirekte oversat: Gentagelse er forudsætningen for færdighed – og styrke. Over tid er det dog desuden sundt og smart at variere sin træning. Det kan man gøre på mange måder afhængigt af formål og behov.

Både i personlig træning og holdtræning er der behov for periodisk variationer af øvelserne. Der er mange metoder, der kan grupperes i fire overordnede metoder.

Metoder til variation af øvelser i personlig træning og holdtræning Marina Aagaard blog fitnessHar man viden og kendskab til virksomme metoder, kan man selv ud fra basisøvelserne udvikle et næsten endeløst antal personlige, nye øvelser. Det er et af emnerne i mine DGI Nordjylland ‘100 øvelser’ kurser, der er blevet afholdt flere steder i landet. Kurset findes nu også som online kursus.

Metoder til variation

Fire overordnede metoder til udvikle eller ændre øvelser:

 1. Progrediere

Øge belastning evt. sværhed i samme øvelse, gøre hårdere (regrediere, gøre lettere).

Eksempel: Squat (benbøjninger), samme stilling og bevægeudslag med øget ydre vægt.

Metoder bl.a.:

  • Hastighed
  • Rytme (rel. til sværhed)
  • Forskydning (lodret forflytning)
  • Amplitude (bevægeudslag, ROM)
  • Belastning

2. Variere

Ændre øvelse lidt/meget, så det bliver en anden, men lignende øvelse.

Eksempel: Squat i bredstående; sumo squat.

Metoder bl.a.

  • Forflytning (vandret forflytning)
  • Vægtstangsarm (momentarm) (også progression)
  • Ledbevægelse (ledvinkel og uni- og bilateral)
  • Antal muskler i bevægelse
  • Balanceudfordring

3. Kombinere

Sammenføje to eller flere øvelser til en kombination.

Eksempel: Squat plus skulderpres = push press.

4. Addere

Lægge noget ekstra til; for eksempel brug af diverse redskaber / underlag.

Eksempel: Squat på måtte med elastik omkring lår (feedback om bens stilling).

 

Man kunne sige “kun fantasien sætter grænser”, men så er det spørgsmålet om træningen skal være mest for sjov – eller motorisk træning – eller for tids-effektiv konditions- eller styrketræning?

Skal træningen være tidseffektiv bør man vælge målrettede, specifikke løsninger.

 

Rigtig god træningslyst.

 

Læs mere:

13 styrkeprogram faktorer

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

World Tourism Day: Fejring af Turisme verden over