Af Marina Aagaard, MFT

En workout med sportsstjerner. Lyder det interessant? Det er muligt med app’en NABUFIT. For nylig lancerede NABUFIT Global en ny træningsportal og tilhørende app som i øjeblikket kan downloades gratis.

Peter Schmeichel og Michael Maze, og Mikkel Kessler, var frontmænd i første kampagne. Siden er fodboldspiller Neymar kommet med. Målet er at motionister og idrætsudøvere på alle niveauer med tiden skal kunne downloade relevante træningsprogrammer.

Det er et meget ambitiøst projekt: NABUFIT er et børsnoteret selskab. Og ansigtet udadtil, hjemmesiden, eller portalen, er superflot designet. Der er endnu ingen motionsaktivitet på siden, der rummer pressemeddelelser og forretningsinformationer. Der henvises til app’en, som aktuelt kan downloades gratis. Planen er at der i fremtiden skal være brugerbetaling.

Man kan download Nabufit app’en og afprøve den. Den har en flot og motiverende
videokvalitet og selve træningsdesignet, visuel præsentation af elementer, videoklip, lyd og nedtællinger, fungerer fint. Det er til at se, høre og forstå (på engelsk).

Projektet er relativt nyt og under udvikling, men allerede nu kan man prøve en senior workout med Peter Schmeichel eller en cardio workout med Michael Maze.
Jeg testede Maze’s workout (kaldet cardio; pulsen stiger og man får sved på panden – med et mix af styrke og kondi øvelser) … og kan stadig mærke det … på den gode måde:

10 Minutes Cardio Workout (Intermediate) – find den på app’en

• 30 sekunder af hver øvelse – med 10 sekunder til skift mellem øvelserne.
• 1-4 runder af de fire øvelser – maksimum 10 minutter i alt
• Anbefalet øvelsesfrekvens på middelniveau ses i parentes (vejledende)

Skaters – spring fra side til side, fra ben til ben (cirka 40 rep på 30 sek.)
Sit ups – rygliggende, hænder på bryst, helt op og ned (cirka 10 rep på 30 sek.)
High knee run – løb på sted med høje knæløft (cirka 80 rep på 30 sek.)
Squat – parallel squat (eller dyb), benbøjning på stedet (cirka 15 rep på 30 sek.)

Rigtig god træningslyst.

Af Marina Aagaard, MFT

At tælle kalorier er ofte “kompliceret, trættende og unøjagtigt” og kalorietælling mindsker efter manges mening fornøjelsen ved madlavning og spisning. Er man i en situation, hvor man kan undgå det, bør man finde lettere måder til kaloriekontrol.

Det bedste man kan gøre er så vidt muligt at holde sin vægt stabil livet igennem. Ved at motionere regelmæssigt, drikke tilstrækkeligt vand (undgå ‘sukkervand’) og spise efter kostrådene, sundt og med måde til daglig, så der er plads til lidt usundt af og til.

Har man først taget på, er det vanskeligt at komme af med de overflødige kilo igen. Man bør undgå kur og i stedet gradvist med sundere livsstilstiltag få kroppen tilbage på sporet.
Det kan kræve at man bliver mere bevidst om kosten og holder øje med kalorierne. Men:

Lad være med at blive slave af kalorietælling,
vejning (af mad og krop) og målinger.
Nyd maden og nyd livet. Undgå fravalg.
Vælg til: Mere af det sundere og velsmagende,
og spis langsomt (tyg grundigt) med nydelse.

Det amerikanske firma Precision Nutrition, der giver gode råd om kost og vægttab
og uddanner kost coaches har lavet to overskuelige, enkle og smarte plancher, der giver
en generel rettesnor for dosering af en fornuftig mængde mad.
Jeg faldt for nylig igen over disse plancher som bilag i en diplomtræner eksamensopgave: 

Kaloriekontrol: En simpel guide

[Til mængden på tallerkenen ved hvert af dagens måltider; morgen, middag, aften].
Hvert måltid bør indeholde protein, kulhydrater og sundt fedt i et passende forhold og en passende mængde.

Protein (proteinrige fødevarer, kød, fisk, æg o.l.) – i hvert måltid
For kvinder: En portion på størrelse med hvad der kan være på en håndflade.
For mænd: En portion på størrelse med hvad der kan være på to håndflader.

Grøntsager – i hvert måltid
For kvinder: En portion på størrelse med en knyttet næve.
For mænd: En portion på størrelse med hvad der svarer til to knyttede næver.

Kulhydrater (kulhydratrige fødevarer, ris, pasta, kartofler o.l.) – i de fleste måltider
For kvinder: En portion på størrelse med hvad der kan ligge i en krummet hånd.
For mænd: En portion på størrelse med hvad der kan ligge i to krummede hænder.

Fedt (fedtrige fødevarer, nødder, olier o.l.) – i de fleste måltider
For kvinder: En portion på størrelse med en tommelfinger
For mænd: En portion på størrelse med to tommelfingre

Note: Guiden fungerer som et udgangspunkt, den er fleksibel, og man bør justere portionerne efter sult, mæthed og andre vigtige mål [og fysisk aktivitetsniveau].

God appetit.

Af Marina Aagaard, MFT

Ordnung muss sein. Et godt tysk udtryk, som betoner at der skal være orden.
I tråd med Simple living og Ryd op i dit rod, der har været trends i de senere år.

Effektivitetsforskere har fundet, at man bliver 25 % mere effektiv, når man rydder op i sit kontor, på sit skrivebord, så der er orden i tingene (man kan formode at det kan overføres til hjem og privatliv). Det lyder logisk – det er lige mig – og man oplever, at det virker.

Orden giver overblik og overskud. Undgå at rodet sniger sig ind på dig: Ryd op nu.
1. Ryd bordet (> i arkiv eller i papirkurv). 2. Ryd (op i) mailbakken. 3. Arbejd effektivt.

Lad det aldrig gå så galt som her:

Genius at work – or – A perfectionist’s worst nightmare.

Af Marina Aagaard, MFT

Positiv psykologi har været “det hurtigst voksende videnskabelige felt i psykologiens historie”, det er for almindelige mennesker og det handler om forskningsbaserede metoder til at fungere bedre mentalt i hverdagen.

For at få et interessant liv, er man nødt til at være aktiv og gøre sig umage. H. H. Knoop.

Ifølge forsker Hans Henrik Knoop, som jeg for nogen tid siden havde fornøjelsen af at høre tale om positiv psykologi på Folkeuniversitet Århus, var der for få år siden lavet hele 40.000 studier af depression, men blot 400 studier af glæde. 

Dette er ved at ændre sig, så man nu får en øget viden om, hvad der skal til for at også raske fungerer bedre i hverdagen; “Det handler på ingen måde om selvcentreret egoisme, men derimod om at bruge videnskabelige indsigter til at skabe bedre fællesskaber gennem øget selvbestemmelse for mennesker” (JP 19.08.2016).

Tre af de vigtigste faktorer for at trives, for at tage ansvar og for at finde mening er ifølge forsker i positiv psykologi Hans Henrik Knopp, lektor ved Aarhus Universitet, at:

• Man oplever frihed
• Man oplever fællesskab
• Man tror på, man kan mestre de udfordringer, man møder, hvis man gør sig image.

Hvad gør man i praksis?

Lev livet. Man skal så vidt muligt gøre det, man har lyst til – trives ved – i sit liv og lave ‘aftaler’ med ægtefælle, familie, venner, kollegaer, så man føler sig fri sammen med dem. (Og trives man ikke helt, så arbejde på at fremelske trivsel – det kan også lade sig gøre)
Og kom ud i naturen; man føler sig fri, når man ikke er inde bag vægge.

Søg fællesskaber. Man skal selv være proaktiv og pleje familien, venskaber og arbejdsfællesskaber – og man kan deltage i frivilligt arbejde eller melde sig til fritidsaktiviteter, hvor man ofte møder nye venner og indgår i nye fællesskaber.

Sørg for succeser. Man skal kaste sig over overkommelige opgaver, udfordrende men ikke for vanskelige, så man oplever at tingene lykkes. Jo flere succeser, desto mere modig bliver man og desto større tro på at ting lykkes; mestringsforventningen øges.

Ønskes: Et positivt og interessant liv.
Haves: Vilje til at smøge ærmerne op.

Af Marina Aagaard, MFT

I dag på en dagstur tur-retur til et KlubDanmark branchemøde på Nyborg strand, Sinatur Hotel Storebælt. Et flot sted med en fantastisk udsigt. Og superlækker økologisk mad. Mødet blev afholdt i forbindelse med årets Inspire kongres.

Desværre fik jeg denne gang ikke taget hotel- og madbilleder, ud over de to snapshots her under, fordi jeg var koncentreret om mit foredrag ‘Hvad er Det Værd’ om priser og værdi i fitnessbranchen; om markedet, branchen, branding og forretningsstrategier.

Tilhørerne var engagerede fitness fagfolk, især ejerledere fra små og store centre. Til stede var også hovedsponsoren FitPartner; direktør Peter fortalte om fremtiden inden for fitnesscenter udstyr og indretning; spændende, innovativt og høj-teknologisk.

Samtidig foregik der mange aktiviteter rundt om i bygningen, der var fuld af instruktører, trænere og fysioterapeuter til foredrag og træning i forbindelse med årets kongres, Inspire Convention – Changing Public Health.
Der var spændende ting på programmet, men desværre kunne jeg ikke være med i år på grund af egne foredrag og kurser, men nåede heldigvis at hilse på mange kære kollegaer.

Udsigt over Storebælt og den meget flotte Storebæltsbro, en af verdens største.