100 Workout: Speciel cirkeltræning som træningsvariation

100 Workout i Low Impact: Speciel cirkeltræning variation

Af Marina Aagaard, MFT

100 workout er en cirkeltræningsmetode med 10 eller færre øvelser gentaget fra 10-100 gange eller i 10-100 sekunder. Der er mange modeller, alle i high impact med løb og hop. Det er hårdt for muskler og led og kræver optræning.

Her er en ny 100 Workout baseret på low impact, uden hop, så den er lettere at udføre, hvis man er begynder eller har ekstra kilo på bagen. Der er stadig mange repetitioner, så man bør tilpasse programmet, gøre det lettere, indtil man er klar til mere.

The_100_Workout_Low_Impact_Marina_Aagaard_blog

En 100 workout:

  • Et mini-træningspas, der træner kredsløbskondition og styrke-udholdenhed.
  • Princip: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Antal repetitioner eller antal sekunder.
  • Cirkeltræningsprincip: 1-3 runder. Eventuelt inden for en tidsramme.
  • Prøv den viste, lav din egen eller find inspiration her: 100 workout.

Advarsel 1: Ved træning på tid eller et fast repetitionsantal er der en overhængende fare for at man tiltagende sjusker med teknikken. Det må ikke ske. Hold formen.

Advarsel 2: Mange 100 workouts træner (udtrætter) samme muskler lige efter hinanden. Det kan være o.k., men det kan også være en fordel at skifte lidt rundt hvis muligt.

Advarsel 3: Mange 100 workouts lover, at laver man den, forbrænder man et vist antal kalorier eller taber sig et stort antal kilo på kort tid. Det sidste sker kun sjældent.

Rigtig god træningslyst.

Skriv en kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

100 Workout: Speciel cirkeltræning som træningsvariation