Styrketræning på 15, 30, 45 minutter? Virker det? Kommer man i form?

Høj-intensiv træning: Høj intensitet først eller sidst i træning?

Af Marina Aagaard, MFT

Høj-intensiv træning, HIT, er et hit i fitness og forekommer ofte i individuel konditionstræning og styrketræning samt diverse former for holdtræning.

Et spørgsmål til blog: Hvornår er det bedst at lægge den mest intensive træning?

Det burde være indlysende, at høj-intensiv træning udføres, mens man er mest frisk.
Alligevel afvikles træningen ofte anderledes i praksis.

pull up photo pin origin_295140603Pull-up kropsvægttræning. Foto: Elvert Barnes.

I styrketræning anbefales det at man starter med de tungeste, mest komplekse eller mest eksplosive øvelse først i træningen; og ‘først’ betyder efter opvarmning.
Opvarmningen er obligatorisk, især når man vil presse sig selv til grænsen.

Den helt nøjagtige rækkefølge afgøres af målsætningen. Der skal dog altid tages hensyn til sikkerheden, så man ikke udtrætter sig selv på en måde, som medfører øget skadesrisiko i den efterfølgende træning – og skader sker; undgå dem.

En fornuftig træningsrækkefølge følges ikke altid (fx i cirkeltræning er det ikke muligt), så er man nødt til at være ekstra opmærksom og påpasselig.

I fitness steptræning og puls holdtræning har det i årevis været normen, at instruktøren til sidst i træningen, når deltagerne er ‘næsten færdige’, meget trætte, laver en finale, hvor tempoet sættes op? Det medfører typisk en dårlig træningsteknik og af og til fald.
En bedre strategi er at bevare samme tempo, men opfordre til større bevægelser; derved bliver intensiteten højere, men med en delvist reduceret risiko for skader.

Træn smart:

  • Træn med høj intensitet; er formen ikke til det, så byg gradvist op over tid
  • Træn med højest intensitet tidligt i træningen; (næsten) lige efter opvarmningen
  • Husk nedvarmning og tilstrækkelig restitution mellem høj-intensive træningspas

God træningslyst.

Foto: <a href=”http://www.flickr.com/photos/95413346@N00/295140603″
>05.WorkOut.RossElem.1730R.NW.WDC.11nov06</a> via <a href=
“http://photopin.com”>photopin</a> <a href=”
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/”>(license)</a>

6 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Styrketræning på 15, 30, 45 minutter? Virker det? Kommer man i form?