Funktionel træning: Træn i alle bevægelsesplaner

Af Marina Aagaard, MFT

Modeordet ‘funktionel træning’ omfatter reelt al træning, der har en funktion: Alle former for øvelser, simple som komplekse, der målrettet optræner til hverdagsfunktion eller idrætspræstation; typisk ‘funktionel træning’ kendetegnes af alsidighed.

I årevis har fitnesstræning især omfattet bevægelser i det sagittale plan, fremad-bagud-retning, fx på crosstrænere og løbebånd og med arm- og benøvelser i maskiner.

I de senere år er der også begyndt at komme mere sideværts, frontal plan, træning med skøjtebevægelser, fx Wave træning, Fitter og sliders samt rotationsøvelser med bevægelser i transversal- eller horisontalplanet.

Er man bevidst om at hverdags- og idrætsbevægelser foregår i alle planer, kan man designe sin træning, så den omfatter alsidig brug af bevægelsesplanerne.

Grundtræningen kan være enkel, men efterfølgende handler det om at udfordre og udvikle kroppen, så den er stærk og stabil i mange situationer.

Træn i alle planer under aerobic og puls holdtræning, i individuel cardio- og styrketræning og i funktionel træning aktiviteter ude og inde. Fordel gerne øvelserne og variationerne ud over flere træningsdage; vælg mellem det eller alt-i-en-træning.

Bevægelsesplaner

Kroppens og lemmernes bevægelsesplaner:

Sagittalplan (hjulplan) (deler krop i højre og venstre)

Bevægelser fremad og bagud; bøjning og strækning (fleksion/ekstension).

Bevægelseseksempler: Gang, løb, cykling, lunge, knæ-op, frontløft. 

Frontalplan (dørplan) (deler krop i forside og bagside)

Bevægelser i det sideværts plan; udadføring og indadføring (abduktion/adduktion).

Bevægelseseksempler: Sideskridt, side lunge, slide, skøjtehop, skulder sideløft.

Transversalplan (bordplan) (deler i over- og underkrop)

Bevægelser i det horisontale, vandrette plan, horisontal udad- og indadføring (abduktion/adduktion) og drejning, rotation.

Bevægelseseksempler: Twist hop, torsorotation, russian twist, brystkryds.

Sagittalplan (hjulplan)            Frontalplan (dørplan)          Transversalplan (bordplan)

Følg min Blog HER og Instagram HER