Vejen til varigt vægttab: 5 Tips til succesfuld slankning

Af Marina Aagaard, MFT

Vil du være slankere? Det første og bedste råd: Undgå slankekure af enhver art. De virker stik modsat hensigten. Gør i stedet det samme som de personer, der med succes har tabt sig og holdt vægttabet i mindst et år.

Vejen til varigt vægttab

Træningsfysiolog cand.scient Henrik Duer, kendt fra TV3 programmet “Ekstremt fed”, har skrevet en ny bog “Danskernes bedste vægttab”. Den er baseret på tre års research, Det Danske Vægttabsregister, og oplysninger fra 2.500 danskere der har tabt mindst 15 kg og har holdt vægten i mindst et år. Nøgleord er sund fornuft, tålmodighed og vedholdenhed.

Duers Fem Ekspertråd

Fokuser på livsstilsændring fra starten af.
Hav et klart defineret mål og lav en klar strategi for, hvordan målet nås.
Indtænk fysisk aktivitet. Find det der er sjovt og fungerer for dig.
Sov godt. Det er svært at træne og spise sundt, hvis man lider af søvnmangel.
Overvej professionel hjælp, hvis du møder ‘mur’. Beløb kan være givet godt ud.

Supertabere

Henrik Duer kalder vægttaberne med varigt vægttab for ‘succesfulde supertabere’.
De kendetegnes bl.a. af:

7 forsøg i gennemsnit før det varige vægttab lykkedes; erfaringer tæller.
6 ud 10 fandt sunde alternativer til slik og sodavand. Resten tog en kold tyrker.
81 % opnåede varigt vægttab via almindelig sund fornuft, ikke hurtige mirakelkure
83 % var fysisk aktive både under og efter ‘kuren’.
20 % mener at professionel hjælp var årsagen til deres succes.

I artiklen “Aldrig mere yoyo-vægt” (W JP, 3.1.15) fortæller Henrik Duer om hans overraskende fund, at for slankere er sult langt nede på listen, når de kæmper mod kiloene, mens sukkertrang er nr. 1. Så det gælder om at udfase sukker.
Hans råd er gradvis ændring; erstatning af mindre mængder og andre produkter; det oplever flest gode resultater med. Det er jeg helt enig i og finder generelt at ‘små skridt’ metoden begrænser stress, selvom det også er muligt med stop fra dag til dag.

Barrierer for vægttab

Sukkertrang 56,56 %
Utålmodighed 35,65 %
Mangel på energi 22,82 %
Trøstespisning 22,39 %
Mangel på tid 19,22 %
Sult 16,95 %
Overspisning 15,66 %
Jobbet 8,88 %

Duer så også på de 5.500, der endnu ikke havde opnået varigt vægttab. Heraf angiver en tredjedel, at de lider af en overspisningsforstyrrelse, binge eating disorder (BED).

Duer anbefaler, at hvis man i det skjulte indtager store mængder mad på relativt kort tid og opnår en indre ro og pause fra negative tanker, nærmest en trancelignende tilstand, kan det være tegn på en overspisningsforstyrrelse. Så er restriktive slankekure endnu værre fysisk og mentalt; ved BED kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp.