Hamburg Julemarked: Rigtig Jul for Juleelskere

Af Marina Aagaard, MFT. Fotos: Henrik Elstrup og Marina Aagaard.

Op til jul tager mange danskere på egen hånd eller med et rejsebureau til Hamburg, Hamborg, Tyskland, for at opleve julemarkederne. Er man julefan kan det varmt anbefales. Der er jul for alle pengene.

Hamburg_Julelys_Marina_Aagaard_blogFor de der er mere moderat juledyrkende, er der året rundt masser at se i Hamburg også ved juletid. Selv for middel julende (undertegnede), som er mindre vilde med alt for megen “trængsel og alarm”, d.v.s. masser af juleturister og juleri, er det en oplevelse at være til julemarked med rødt, hvidt og grønt, live julemusik og duft af gløgg / glühwein.

Hamburg_414X0338w

For de der er vilde med shopping generelt, må Hamburg være et paradis. For de med en mere end almindeligt solid økonomi er alle eksklusive internationale mærker repræsenteret (med vilde varer i vinduesudstillingerne, som er værd at se).

20151218-IMG_1382

For de med en mere gennemsnitlig konto er der mindst lige så mange muligheder i spændende specialforretninger, bugnende butikker og velassorterede varehuse.

Hamburg_kanaler_foto_Henrik_Elstrup

Jeg var selv på en julegave mission; men det blev ved transportmotion, sightseeing og fotografering og indkøb for 0 kroner/Euro på turen! For en ikke shopping-rutineret kan super-udbud blive en tand for overvældende. Til gengæld kan jeg næsten ikke se mig mæt i Hamburgs vand, Hafenstadt og de mange kanaler (og broer). Altid fantastisk.

Juleshopping? Det endte med lokale Djursland juleindkøb.
Men måske prøver jeg et tysk julemarked igen næste år.

Rigtig glædelig jul.

Fitness og Træning: Den bedste øvelse? Sådan finder du den.

Af Marina Aagaard, MFT

Overskrifter, der lover det bedste af noget, sælger bedre end overskrifter, der bare lover noget ‘godt’. ‘Den bedste’ indebærer til gengæld en risiko for oversalg og at ‘den bedste’ faktisk ikke er ‘den bedste’. 

Du vil vide hvilken øvelse der er den bedste? Det vil jeg også gerne. Det er der rigtig mange andre, der også gerne vil. På internettet er Best exercise det næstmest søgte inden for træning i øjeblikket (nummer et er planken).

I dag fulgte jeg links til nogle amerikanske ‘Best exercise’ sider. En skuffelse:

Middelmådige øvelser, der på ingen måde er de bedste. Sådanne sider er der mange af, så hvad gør man, hvis man vil være 100 % sikker på at finde den bedste øvelse?

I ugeblade kan man finde træning der omfatter alt fra uvirksomme simple øvelser til supereffektive intelligente øvelser. Også på seriøse idræts- og træningssider findes træning i spændet fra supereffektive smarte øvelser til uvirksomme simple øvelser.

Og hvad er hvad? Det ses uheldigvis ikke altid ved første blik. Det mærkes heller ikke altid, for det er ikke nødvendigvis de øvelser, der mærkes meget (hårdt), der er bedst.

Squat_jump_den_bedste_oevelse_Marina_Aagaard_fitness_blog

Person og målgruppe?
Forskning, forsøg, kan vise resultater, der peger på at en øvelse er en af de ‘bedste’. Men forsøg kan have vekslende kvalitet og desuden være lavet med henblik på enkeltstående faktorer og for særlige målgrupper ? topatleter eller svagelige ældre ? så resultater ikke umiddelbart kan overføres til egen træning. Tjek derfor forsøgsdetaljerne.

EMG?
Man kan sætte elektroder på musklerne og måle aktivitet, muskelspænding, EMG ElektroMyoGrafi (den elektriske aktivitet i musklerne). Så kan man se, hvilke øvelser, der udløser den højeste muskelspænding; en populær metode i.f.m. styrketræning.
Det kan vise, at en øvelse aktiverer musklen maksimalt, men er ikke nødvendigvis det samme som, at den øvelse er den bedste for alle, for mange faktorer spiller ind.

Hvad gør man?

Søg viden og rådgivning
Man kan lade sig inspirere af forskelligartede kilder; samtidig er det anbefalet at gå gradvist til værks, bruge sin sunde fornuft og lytte til kroppen, for alle er forskellige og det, der virker godt for en, virker ikke nødvendigvis godt for en anden.
Forsigtighed er smart, for fx overbelastningsskader mærkes ofte ikke, før det er for sent.

Det er en fordel at spørge en dygtig træner til råds, så man får viden og vejledning.
Er man syg eller har skavanker bør man desuden spørge sin læge eller anden behandler om anbefalinger, så træningen gør gavn og ikke skade.

EN GUIDE TIL DEN BEDSTE ØVELSE

Vælg den bedste øvelse til formålet. Man bliver god til det man træner:
Hvad? Hvilken fysisk kapacitet vil man forbedre? Kondition, styrke, koordination eller smidighed? Overkrop, krop eller underkrop? Øvelsen bør være målrettet det ønskede.

Vælg den øvelse bedste øvelse til din krop. Øvelser skal matche helbred og form.
Hvem? Den samme øvelse kan være enten god eller dårlig afhængigt af hvem der laver den. Begyndere kan blive overbelastede og komme i dårligere form af for hårde øvelser. Øvede kan blive undertrænede og demotiverede af for lette øvelser.

Vælg den bedste øvelse nu og her. Øvelsen skal passe til tidspunktet.
Hvornår? Er det i en periode med travlhed eller stress eller i en periode med overskud?
Er det i starten, midtvejs eller langt henne i en træningsperiode? Er det sommer eller vinter? Er det i en sportssæson eller er det uden for sæsonen?

Vælg den øvelse der motiverer dig – med hensyntagen til ovenstående punkter.
Hvordan? Træning bør være motiverende, så man har lyst til at træne. Når det er sagt, så er det en klar fordel, at man i starten “lader sig motivere” af basisøvelser, der skaber et styrkefundament, der gør det muligt at udføre mere udfordrende øvelser senere.

Vælg det redskab der virker bedst.
Hvilket? Man kan veksle mellem diverse redskaber ‘for sjovs skyld’; og variation giver også noget, men de ‘bedste’ øvelser med udstyr er de, der udnytter udstyrets kvaliteter optimalt. Der er ikke et enkelt ‘bedste’ redskab; det afhænger af person, øvelse og mål.

Hvad er så den bedste øvelse?!

Den bedste øvelse?

Skulle jeg absolut vælge én enkelt (for alle, især i starten) ville det nok være squat, et stærkt fundament for alle underkropsøvelser og mange komplekse totaløvelser. Kan udføres med et eller begge ben, smalt eller bredt, med eller uden hop, lille eller stor bøjning, med eller uden krops- og overkropsbevægelse, med eller uden redskaber.

Eller hvad siger du?

Fitness og fitnesscenter guide: Find vej i junglen af fitnesspriser

Af Marina Aagaard, MFT

I gang med fitness? Første skridt er at se på faciliteter og priser. Men den reelle månedspris på fitnesstræning kan være svær at gennemskue. Hvad bør man overveje og undersøge som forbruger?

Fitnesspriser_kvinde_i_fitnesscenter

Forleden blev jeg interviewet af Politiken om fitnesspriser til en kritisk artikel, der blev bragt lørdag d. 19.12., hvor jeg i samme forbindelse blev interviewet af Radioavisen om fitnesspriser. Aktuelle spørgsmål lige før det store fitness-ryk-ind i januar måned.

Ved tjek af fitness priser: Se ikke udelukkende på prisen i første omgang. Find først ud egne ønsker og behov, så er det lettere at lave en prissammenligning. Ydermere kan det være en fordel med en prøvetræning eller prøveperiode, hvis muligt.

Hvad er dit fitness behov?

Vil du kun træne i et center eller have adgang til flere?
Der findes uafhængige små eller store centre, som ikke er del af en kæde. Disse centre kan have færre eller flere faciliteter og lavere eller højere priser end kæde-centre.

Uafhængige centre har mulighed for at tilbyde specielle aktiviteter og produkter, da de kun har sig selv eller et andet center at referere til.

Kæder har fitnesscentre i en eller flere andre byer, hvilket giver mulighed for at træne i centre flere steder i byen eller rundt om i landet, hvis man har behov for det.
I hvilke byer findes kædecentrene – og har man selv behov for fitness i flere byer?

Beliggenhed? Hvor tæt er fitnesscenteret på din bopæl? Transport bør indregnes.

Vil du træne i et privat center eller et foreningsbaseret center?
Der findes både kommercielle centre og foreningscentre. Kommercielle centre er specialiserede i fitnesstræning og kan ofte tilbyde mange særlige faciliteter og hold.

Foreningscentre ligger for det meste sammen med andre idrætsfaciliteter, hvilket kan være en fordel og de største foreningscentre minder en del om kommercielle centre.

Vil du have service og mulighed for hjælp?
De fleste centre har en bemandet reception, hvor man kan få hjælp og svar på sine spørgsmål. Receptionen bemandes af receptionister og/eller trænere.

Mange mindre foreningscentre benytter nøglekort (ligesom et begrænset antal kommercielle centre), så centrene er ubemandede det meste af dagen.
Med nøglekort låser man sig selv ind og træner selv, d.v.s. der er ikke er instruktører i hele åbningstiden. Det afspejles i prisen som er ret billig.

Vil du have adgang til træning og vejledning?
Er der fitness instruktører, personlige trænere eller motionsvejledere, uddannet personale, i centeret, eller er du på egen hånd? Det gør en forskel, at der er professionelt personale, og måske koster det ekstra, men ikke altid.

Vil du træne på et bestemt tidspunkt af dagen?
Hvordan er åbningstiderne? Er der åbent, når du har tid og lyst til at træne?
Der er differentierede priser i løbet af dagen. Typisk er det billigere at træne midt på dagen, hvor der ikke er så travlt i fitnesscentrene i Danmark (i udlandet kan der være travlt ved frokosttid). Et middags-medlemsskab kan dog betyde, at man ikke kan træne i weekenden, så man skal tjekke betingelserne hos det aktuelle center.

Vil du træne styrketræning og/eller holdtræning?
Man betaler typisk for adgang for alle faciliteter. Visse steder er der dog muligheder for en billigere pris, hvis man kun ønsker adgang til styrketræningsafdeling og cardiomaskiner og ikke holdtræning og indendørs holdcykling (spinning).

Vil du have masser af udstyr eller kun det nødvendige?
Bliver man motiveret af et stort udvalg af maskiner og redskaber og redskaber, bør man vælge et center som tilbyder det, også selvom det koster lidt ekstra.
Er man vant til at træne, kan man sagtens – og med optimal effekt – klare sig med meget få redskaber og måske træne et billigere sted.

Vil du have masser af plads eller hygge?
Nogle centre har til huse i store lagerhaller og byder på masser af plads til at brede sig og lave specielle øvelser. Andre centre er i små, tætte, måske opdelte lokaler, hvor pladsen er begrænset, men hvor der er hyggeligt og man kommer tættere på hinanden.

Uanset centerets størrelse er også antal medlemmer en væsentlig faktor – og træner de alle sammen på samme tidspunkt, så der er masser af larm og vanskeligt at komme til?

Hygge? Træner familie og venner i centeret – og vil du gerne træne sammen med dem?

Vil du have mere end træning?
Fitnesstræning kan være rene wellnessoplevelser som på fine hoteller og resorts.

  • Omklædningsfaciliteter (med spejle, skabe, hårtørrer)
    (i omklædningsrum; er faciliteter hygiejniske og er privat omklædning mulig?)
  • Wellness faciliteter (sauna/dampbad/solarie) – eventuelt svømmebassin
  • Massage/adgang til fysioterapi
  • Cafe/lounge område
  • Butik/salg af træningstøj, udstyr, kosttilskud
  • Børneområde/børnepasning
  • Sociale aktiviteter, fester, foredrag, konkurrencer, ture og lignende

Rengøringen er et område for sig: For nogen betyder det ikke så meget, for andre meget. De fleste centre har rengøring, men afhængigt af antal medlemmer og antal rengøringstimer kan centeret enten virke rent eller nusset.
Rene faciliteter koster, men det er ikke altid at det ses på prisen.

Vil du have underholdning? 
Er der tv og underholdningsskærme i cardioafdelingen? Er der behov for det?
Er der musik i træningsafdelingen? Er der behov for det (er det ønsket)?

Bemærk, at underholdning i reception og cafeområde kan være hyggeligt, mens skærme i træningsområde kan være en kritisk, forstyrrende faktor.

Hvad taler man om, når man taler om fitnesspriser?

Indmeldelsesgebyr
Et administrationsgebyr, der dækker oprettelse af medlemsskab, kontrakt, indgangskort m.m. Typisk pris: Fra 199-249-299 kroner. Af og til er der tilbud, hvor dette gebyr er reduceret eller omfatter noget ekstra.

Månedspris 
Grundprisen, som man betaler for en måneds adgang til fitnesscenteret. Dækker blandt andet fitnesscenterets udgifter til husleje, personale, lys, vand og varme.
Grundpriser svinger typisk fra 99,- (få steder) op til 499,- (eller mere i enkelte centre).

Dagens priser er omtrent de samme som for 20 år siden på grund af lang tids priskrig som set ved tv-kampagner på 99 og 199 kr., hvilket sjældent holder i praksis (for så kan fitnesscentrene næsten ikke løbe rundt).

Lave priser er til forbrugernes fordel og gør fitness tilgængeligt. Ulempen er, at man nu næsten per automatik forventer en urealistisk lav pris, hvilket flere centre imødegår ved at fjerne alle services (fx den vigtige første fitnessinstruktion), så alt ekstra skal tilkøbes.

Mængderabat
Mange steder kan man betale for seks måneder, et halvt års medlemsskab, og få indmeldelsesgebyr gratis eller til reduceret pris og evt. medlemsskab til rabatpris.

Tidsrumsrabat
Efterhånden er der tradition for, at der på visse tider af døgnet, især i middagsperioden, hvor der ikke er så travlt i fitnesscenteret, er lavere priser. Så er det aktuelt, bør man undersøge om der er differentierede priser, billige træningstidspunkter.

Berogebyr
Bero er en mulighed for at stoppe betaling, mens man for eksempel er syg, skadet eller på ferie. I nogle fitnesscentre afhænger det af medlemsskabets varighed om man i det hele taget har mulighed for at sætte medlemsskabet i bero. Det bør man tjekke.
I andre centre er muligheden enten gratis eller kan koste et gebyr på fx 99 eller 149.

Ved en længere beroperiode skal man overveje om det kan være billigst at melde sig ud og senere ind igen. Så skal man huske at indregne indmeldelsesgebyr igen.

Udeblivelsesgebyr (hold)
Man reserverer og optager en plads, når man melder sig til et hold. Hvis man udebliver uden at melde fra (så en anden kan få pladsen), bliver der i mange centre trukket ca. 20, 25 eller 40 kr.

Udeblivelsesgebyr (fitnessinstruktion)
Man booker tid til fitnessinstruktion eller programlægning. Hvis man udebliver uden at melde fra (og optager tiden for andre), bliver der i nogle centre trukket et gebyr, fx 50 kr.

Gebyrer
Der kan være forskellige andre gebyrer, som man dog kan undgå via valg af betalingsmetode og rettidig omhu: Gebyr for betaling over pbs eller gebyr for betaling per indbetalingskort og rykkergebyrer for sen betaling.
Desuden er der særlige gebyrer for at møde op uden sit kort eller for at miste sit kort, hvilket er dyrt; eksempelvis 299 kr.

Motivation? Dagens Motivationscitat: Hæng i – og bliv ved med det

Af Marina Aagaard, MFT

Man skal ikke give op. Det handler om at hænge i, så lykkes tingene meget ofte. Af og til tager ting tid. Derfor bør man hænge i … lidt længere.

Sort_baelte

I dag skal jeg være censor ved en trænereksamen på Trænerakademiet. Jeg er spændt. Og til de, der forbereder sig til eksamen, er rådet fra mange store mestre; hæng i og bliv ved med at hænge i. Giv ikke op.
Så bliver man med tiden ‘sort bælte’ i det, man forbereder sig til.

?A black belt is only a white belt who never quit.?
Taekwondo Grandmaster Kwon Jae Hwa, Korea, 1937-

Hæng i. Også i dag. Og i morgen. Og i overmorgen.
Og …