På skiferie? Er du i form til skiløb? Ellers start ski fortræning i dag

Intens tidseffektiv styrketræning: EMOM: 1 sæt hvert minut

Af Marina Aagaard, MFT

Tidseffektiv, intensiv træning? Prøv denne variation:
EMOM, der står for “Every Minute On the Minute”.

styrketraening_pauser_ms_clipart

EMOM er blot en af mange metoder til variation af træningen. Efter denne ændrer man pauserne, så man udfordrer sig selv til at udføre hvert sæt med høj intensitet.

  • Man påbegynder sit styrketræningssæt, når et minut begynder.
  • Man udfører sættet så hurtigt som muligt med god form.
  • Dernæst har man resten af minuttet til at holde pause.
  • Man begynder næste styrketræningssæt, når det næste minut begynder.

Træningstip:

Metoden bør ikke bruges som standard, men højst periodisk for variation.

Pauser er afgørende for træningseffekten og længere pauser sikrer en mere komplet straks-restitutionen, så musklerne bliver klar til næste sæt. 1-2 (3-5) min. er det typiske.

Alligevel er det en fordel af og til at variere træningen på nye måder, så eksperimenter også med pauser; det kan skabe variation og stimulere til øget motivation og fremgang.

God træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

På skiferie? Er du i form til skiløb? Ellers start ski fortræning i dag