På skiferie? Er du i form til skiløb? Ellers start ski fortræning i dag

Intensiv og tidseffektiv styrketræning: EMOM – et sæt hvert minut

Af Marina Aagaard, MFT

Tidseffektiv, intensiv træning? Prøv denne variation fra Men’s Fitness – også for kvinder: EMOM, der står for ?Every Minute On the Minute?.

styrketraening_pauser_ms_clipart

EMOM er blot en af mange metoder til variation af træningen. Efter denne ændrer man pauserne, så man udfordrer sig selv til at udføre hvert sæt med høj intensitet.

  • Man påbegynder sit styrketræningssæt, når et minut begynder.
    Man udfører sættet så hurtigt som muligt med god form.
  • Dernæst har man resten af minuttet til at holde pause.
  • Man begynder næste styrketræningssæt, når det næste minut begynder.

Træningstip:

Metoden bør ikke bruges som standard, men højst periodisk for variation.

Pauser er afgørende for træningseffekten og længere pauser sikrer en mere komplet straks-restitutionen, så musklerne bliver klar til næste sæt. 1-2 (3-5) min. er det typiske.

Alligevel er det en fordel af og til at variere træningen på nye måder, så eksperimenter også med pauser; det kan skabe variation og stimulere til øget motivation og fremgang.

God træningslyst.

   

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

På skiferie? Er du i form til skiløb? Ellers start ski fortræning i dag