December Julehilsen: Julekalender Fitness - I Form Før Jul eller Ej?

Core træning: Den originale edderkop planke

Af Marina Aagaard, MFT

Planken er en populær kropsstamme, core, øvelse, der findes i mange versioner.
En af dem er edderkop planke, den originale spider plank, der kan bruges som supplement eller variation i core træningen.

Denne version er en klassisk sports aerobic gymnastik øvelse og ikke den version, der findes på mange YouTube klip; en planke, hvor man trækker først det ene ben op langs siden af kroppen, knæ opad mod skulder og retur, dernæst det andet ben. Gør en edderkop det???

Et problem i fitness; at en øvelse kaldes flere forskellige navne eller – som her – at et øvelsesnavn dækker over forskellige øvelser. Men her kommer øvelsen alligevel:
Den er helt simpel, men hård. Giver variation i core træning.

Original_Spider_plank_Marina_Aagaard_fitness_blog

Den originale spider plank

  • Sæt begge hænder og begge fødder (fodballer) i gulvet:
  • Sæt hænderne diagonalt ud og frem og fødder ud i bredstående; i stedet for som normalt at have fødder i hoftebredde og hænder lige under skuldre.
  • Spænd arme og lår for at stabilisere albuer og knæ. Set oppefra ligner kroppen et X – eller med lidt god vilje en edderkop med fire ben!
  • Hold arme (albuer) og ben (knæ) strakte, men ikke låste.
  • Hold rygsøjle/lænd hals/nakke i neutral; spænd op i core (brace).
  • Træk vejret regelmæssigt under hele øvelsen.
  • Hold stillingen XX antal sekunder (normalt max. 1-2 minutter).
  • Kan gøres hårdere ved at flytte hænderne langt væk fra kroppen og gøres lettere ved at flytte hænderne tættere ind på kroppen.

Rigtig god træningslyst.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

December Julehilsen: Julekalender Fitness - I Form Før Jul eller Ej?