Fitness Musik Hit: Run Boy Run

Fitness spotting: 10 fejl i træning og instruktion kan undgås

Af Marina Aagaard, MFT

Hvorfor gør trænende ikke som instruktøren har sagt?! Det skyldes typisk ikke, at den trænende ikke lytter eller bevidst gør det modsatte af hvad instruktøren siger. Den trænende tror selv, at øvelsen udføres som fortalt.

I fitnesstræning er et typisk scenarie, at mange trænende slet ikke får instruktion og derfor laver en eller flere teknikfejl. Et andet almindeligt fænomen er, at trænende selv efter instruktion laver fejl.

Trænere og instruktører kan få den tanke, at “det der går slet ikke” og opgiver måske at hjælpe og give feedback fremadrettet, når en person ikke straks fanger instruktionen.

Det omvendte er også tilfældet – for megen information, information overload og paralysis by analysis – fra en eller flere instruktører eller venner, der samtidigt forsøger at hjælpe.

Fejl skal i denne tekst ikke forstås som afvigelse fra en one size fits all teknik, men en bevægelsesløsning der ikke er hensigtsmæssig for træningsoplevelsen eller resultatet.

Fitness spotting Arkivfoto Henrik Elstrup Marina Aagaard blog fitnessGiv ikke op som træner eller instruktør: Hjælp i det nødvendige omfang. Fortsæt med at hjælpe (kun informationer fra én person) ved behov. Det handler om at se og forstå hvad der er årsagen til fejl og sætte ind med den rigtige strategi, så træningen kan forbedres.

Et andet og jævnligt bedre alternativ: Lad øvelsen ligge og lav noget andet.

I nogle tilfælde kan teknikken forbedres på få sekunder, i andre tilfælde det flere træninger.

Fitness spotting

Udvalgte årsager til at forholdsvis simple styrketræningsøvelser kan gå helt i fisk:

1. Dårlig hørelse

Stadigt flere, også unge, hører rigtig dårligt og hører derfor ikke eller hører forkert.

Løsningsforslag: 

Tydelig instruktion, højere tale, dæmpet musik (høreapparater).

2. Manglende koncentration

Uro i træningssalen, tv i salen, mobilbrug m.m.

Løsningsforslag:

Skab opmærksomhed, vær opmærksom, ret fokus mod øvelse.

3. Frygt for øvelsen

Angst for fejl eller skade i fx hoved, ryg og knæ hæmmer.

Løsningsforslag:

Skab tryghed, fjern risikomomenter, lav lettere versioner (vægt).

4. Generel usikkerhed

Manglende fortrolighed med træningsmiljøet er en reel udfordring for begyndere.

Løsningsforslag:

Giv/skaf information; kendskab til faciliteter, udstyr og personale.

5. Manglende forståelse

Man forstår ikke mål med øvelser eller teknik og timing.

Løsningsforslag:

Afprøv, test flere måder; anderledes instruktør cues, stikord.

6. Manglende kropsfornemmelse

Fitness er uvant; begrænset motions- eller idrætsbaggrund.

Løsningsforslag: 

Skab først fundament; gradvis opbygning af alsidigt grund- og motoriktræning forbedrer teknik.

7. Automatiseret fejlbevægelse

Motionister der fx har trænet på egen hånd, kan have indlært uhensigtsmæssige bevægelser.

Løsningsforslag:

Uhensigtsmæssig teknik kræver omlæring; mange gentagelser med rigtig teknik.

8. Anatomiske begrænsninger

Der kan være begrænsninger i væv; knogler og hud, og evt. forkortede muskler/bindevæv.

Løsningsforslag:

Kroppe er forskellige, en anden teknik kan være løsningen. Er årsagen manglende smidighed, kan fx strækøvelser hjælpe.

9. For stor belastning

Både uvant, unaturlig (biomekanisk uhensigtsmæssig) eller for tung belastning kan hæmme teknik.

Løsningsforslag:

Træn bevægelsen uden vægt, med lettere vægt eller under lettere betingelser.

10. Instruktør ‘indblanding’

Overdoserede, overgeneraliserede eller uklare stikord, cues.

Løsningsforslag:

Spørg mere, instruer mindre og mere præcist (læs eventuelt bogen Fitness coaching).

 

Rigtig god træningslyst!

 

Læs mere:

Styrketræning Guide 1: Begynder succes 1-2-3

Styrketræning Guide 2: Øvet: Få bedre resultater 1-2-3

Styrketræning Guide 3: Avanceret: Fintun 1-2-3

Spotting (weight training) (Wikipedia)

Følg min Blog HER og Instagram HER

Skriv en kommentar

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness Musik Hit: Run Boy Run