Motivation? Dagens Motivationscitat: Fix det nu - det kan fixes

Hvad er cardio og cardiotræning?

Af Marina Aagaard, MFT

Cardio er mere end cardio: Der hersker blandt trænende tvivl om hvad det er, for det er ikke bare noget med motion eller fedtforbrænding. Ordet refererer især til (træning af) kroppens vigtigste muskel, hjertemusklen.

Cardio

Ordet cardio eller på dansk kardio- kommer af græsk kardia, hjerte.
Kardio- betyder ‘vedrørende hjertet’.

I træningssammenhæng taler man på amerikansk om cardiovascular exercise, der betyder træning af hjerte og kredsløb, hvilket på dansk kaldes kredsløbstræning – eller konditionstræning.

I fitness sammenhæng tager man af og til det amerikanske udtryk og oversætter og forkorter til cardiotræning eller helt kort cardio.

Kredsløbstræning

Ordet kan egentlig henvise til alle former for kredsløbstræning, men henviser jævnligt til kredsløbstræning på fitnesscentrenes cardiomaskiner (cardiovascular equipment); gang, løb, step, trappetræning, roning, cykling, ellipsetræning, versaklatring, klatring (rulle-bjerg) skitræning, skate (Technogym wave) training, cross country skiing (Nordic Track, SkiErg, Thorax Trainer) med mere.

Der kan kredsløbstrænes på utallige måder – og med hovedvægten lagt på enten distancetræning (langvarigt) eller intervaltræning. Intensiteten kan være lav, moderat, høj eller superhøj. Eller langsom som restitutionstræning.

Træningseffekter

Kredsløbs- eller konditionstræning har en lang række positive effekter på sundhed og præstationsevne:

Centralt – eller lokalt (hjertet selv) og:

Perifert – eller globalt (blodkar, muskler, stofskifte), bl.a.:

  • Hjertets slagkraft øges (stærkere ‘motor’)
  • Hjertets ydeevne, slagvolumen (blodmængden per hjerteslag), øges
  • Hjertet får flere kapillærer
  • Antal kapillærer per muskelfiber øges
  • Den maksimale iltoptagelsesevne forbedres; konditallet stiger
  • Insulinfølsomheden øges
  • Blodtrykket falder
  • Hvilepulsen falder (slider mindre på blodårerne)
  • Forbrug af fedt ved langvarigt arbejde øges (glykogenforbrug mindskes)
  • Mælkesyreproduktionen ved submaksimalt arbejde nedsættes
  • Åndedrætsmusklerne bliver stærkere og mere udholdende

cardio cardiac cycle 290783 cliparthut free image

Pas på hjertet. Brug det.

Træn cardiotræning, kredsløbstræning, konditionstræning.

Fordi. Rigtig planlagt cardiotræning giver sundhed, kondition og fin fedtforbrænding.

Men kombiner gerne med styrketræning, der giver mange andre positive effekter og understøtter kredsløbstræning.

Rigtig god træningslyst.

Læs mere:

Din ultimative guide til cardiotræning

Kend din træningsform: Kredsløbstræning og konditionstræning 

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Fandt du indlægget brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Motivation? Dagens Motivationscitat: Fix det nu - det kan fixes