Fitness Kongres 2015: Changing Public Health - Inspire Convention

Motion er medicin anbefalinger: Hvor meget og hvor hårdt?

Af Marina Aagaard, MFT

Motion er medicin, Exercise is medicine, vinder gradvist frem, for der er overvældende evidens for at motion kan forebygge, helbrede eller lindre over 31 sygdomme og lidelser.
Alligevel er mange læger hurtigere til at ordinere medicin end motion?

I et interview for IHRSA, den internationale fitness brancheorganisation, kommer Jordan Feigenbaum og Emily Sanchez med nogle interessante observationer, som sandsynligvis også delvist kendetegner danske forhold (bl.a. jf. en dansk undersøgelse som viste, at mange danskere på eget initiativ træner for at modvirke rygproblemer).

Motion som medicin anbefalinger

Feigenbaum og Sanchez uddyber i deres artikel, Exercise Recommendations in Primary Care: A Quality Improvement Initiative. I artiklen fortæller de, at motion generelt opfattes som “en god ide” i sundhedsregi, men at mange læger ikke kender  de nyeste træningsanbefalinger og derfor ikke promoverer Motion som medicin i tilstrækkelig grad eller nøjes med at anbefale at “gå mere” eller træne 3 x 30 minutter om ugen på trods af at de nyere anbefalinger specifikt nævner træning med høj intensitet.

I Danmark anbefaler Sundhedsstyrelsen, at voksne er fysisk aktive 30 minutter hver dag og desuden mindst 2 gange om ugen med høj intensitet i mindst 20 minutter.
Helst træning som øger kondition, styrke (samt knoglestyrke) og bevægelighed.

De internationale anbefalinger (ACSM, 2011) specificerer: De fleste voksne bør deltage i følgende for at opnå et minimum af aktivitet:

  • Moderat-intensiv konditionstræning i ≥30 min. per dag ≥5 dage pr. uge; totalt ≥150 min. per uge; eller
  • Høj-intensiv konditionstræning i ≥20 min. per dag ≥3 dage pr. uge; totalt ≥75 min. pr. uge; eller;
  • En kombination af moderat- og høj-intensiv træning for at opnå et totalt energiforbrug på ≥500-1000 MET minutter pr. uge. (læs mere om MET og kalorieforbrug).
  • Motionsstyrketræning: 2-3 dage pr. uge bør voksne udføre styrkeøvelser for hver af de store muskelgrupper [underkrop, overkrop og kropsmidten].

Motion som medicin følt anstrengelse Borg skala Marina Aagaard blog fitnessTabel 1: Borg-skala over følt anstrengelse. Området fra 13-16 (4-7) er den intensitet, der normalt anbefales i forbindelse med motion. Effekt jf. Morten Zacho, motion-online.
Sammenfatning (Aagaard, 2014).

Motion er medicin spørgsmål og guide

Ifølge Feigenbaum og Sanchez bør læger, fysioterapeuter og andre, der vejleder omkring Motion som medicin, sundhed og motion, stille følgende spørgsmål:

Spørgsmål 1: Hvor mange dage om ugen motionerer/træner du?
Spørgsmål 2: Vurdér ved hvilken intensitet (Borg skala), du motionerer/træner.

Og ud fra svarene – sammenholdt med ACSM anbefalingerne – anbefale en passende mængde og grad af fysisk aktivitet. Til det formål har Feigenbaum og Sanches lavet en guide (tabel 2), der giver et godt overblik over fysisk aktivitet, intensitet og anbefalinger.

Motion som medicin Fysisk aktivitet anbefalinger ACSM Barbell Medicine JFTabel 2: Guide; Jordan Feigenbaum og Emily Sanchez., ifm. med deres Exercise Recommendations in Primary Care: A Quality Improvement Initiative (2015).
Lånt og oversat med tilladelse af Jordan Feigenbaum.

Motion, på den rigtige måde, giver mening, gør stærk og sund og forbedrer livskvaliteten. Lad os hjælpe hinanden i gang og videre.

Læs mere:

Feigenbaum J, Sanchez E (2015). Exercise Recommendations in Primary Care: A Quality Improvement Initiative.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Skriv en kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness Kongres 2015: Changing Public Health - Inspire Convention