7-minute workout: Hvad forbrænder man på 7 minutter?
Af Marina Aagaard, MFT
Kortvarig høj-intensiv træning er et HIT, som har ligget på træningstendens-hitlisten nogle år. Et par populære og intensive workouts varer ? ifølge medierne ? 7 minutter og det har ført til spørgsmålet om, hvor meget man egentlig forbrænder i det tidsrum?
Det svinger en del; et umiddelbart bud fra træningseksperter og kalorieberegnere er:
50 kcal (udsving cirka 20-80 kcal).
Hvad forbrænder man på 7 minutter?
Det kommer an på hvem, hvad og hvordan.
Der er ikke et standardantal forbrændte kalorier, for forbrænding afhænger af
- Hvem: Den trænendes kropsvægt og kropssammensætning; fedt, muskler
- Hvad: Øvelsernes art – bevægelser, antal aktive muskler og bevægeudslag
- Hvordan: Den trænendes indsats, hvor meget energi, der lægges i øvelserne
Lav en egen undersøgelse:
- Beregn: Man kan lave et regnestykke; beregne omtrentligt kalorieforbrug: Man finder en beregner på nettet og ud fra ens kropsvægt og aktivitetstype regner man sig frem til kalorieforbrug i øvelser, fx ½ eller 1 minut, og lægger tal sammen; 7 min.
Tallet vil stadig være rimeligt upræcist, fordi det beregnes ud fra standardtal. - Mål (test): Man kan bære pulsur, som har ens kropsdata (vægt og maksimalpuls) indtastet og så måle eget kalorieforbrug i de 7 minutter.
7 minutters træning?
Der er to træningsmodeller, der er oppe i tiden, som varer 7 minutter i grundmodellen:
Cirkeltræning: Styrke- og konditionstræning, 12 stationer a 30 sek. og lidt skiftetid.
Intervaltræning: Konditionstræning, ½ minut HIT, 2 min. aktiv pause, 3 repetitioner.
Som det ses, så er de 7 minutter noget nær det minimale; et normalt træningspas vil omfatte opvarmning og nedvarmning. Så træningen varer reelt 15-20 minutter i alt.
Den originale 7 minutters cirkeltræning tekst anbefaler, at man tager 2-3 runder af cirkel, så tiden er 3 x 7 min. (21); plus opvarmning og nedvarmning ca. 27-30 min.
Rigtig god træningslyst.
Følg min Blog HER og Instagram HER
Ingen kommentarer endnu