Fitness og løb er ikke nok - husk balancen: Sådan træner du balancetræning

Få Bedre Balance: 7 Metoder til Alsidig Balancetræning

Af Marina Aagaard, MFT. Fotos: CPhotography (Ski Fitness bog)

Kom i topform med alsidig balancetræning. God fysisk form omfatter kondition, styrke, bevægelighed ? og koordination; eksempelvis evnen til at holde balancen eller genoprette balancen.

En stabil krop er en stærkere krop. Træn stabilitet og balance på forskellige måder. Træn alsidigt med de her nævnte variationsmetoder for at forbedre grundformen.
Træn specifikt – underlag, objekt, makker – i forbindelse med særlig idrætsbalance.

Balancen kan trænes med og uden bevægelse:

  • Statisk, stillestående ? fx hælløft, tandembalance, et-bens balance o.l.
  • Dynamisk, med bevægelse ? drejninger, piruetter, hinkeøvelser o.l.

Balance_T_balance_G6T7378

Balancen kan desuden trænes med eller uden ydre (udefra kommende) objekt:

  • Uden noget i hænderne – på gulv eller på (balance)udstyr
  • Med noget i hænderne, fx bold (holde selv/gribe kastet bold) eller vægte.

Balance_BOSU_bold_G6T7253

Balancen kan trænes på forskellige underlag (og med eller uden sko på):

  • På fast underlag ? gulvet er et godt sted at starte og relevant i videre træning
  • På ustabilt underlag ? på bold, luftpuder, skumruller og vippebrædder o.l.

Balance_Skumrulle_G6T8710

Balancen kan trænes med eller uden hjælp fra synet:

  • Med åbne øjne ? det er funktionelt og relevant
  • Med et øje lukket ? påvirker evnen til at balancere og er fint som variation/supplement. Prøv både med højre og venstre øje.
  • Med lukkede øjne ? påvirker balanceevnen, som variation/supplement.

Balancen kan trænes med forskellig kropsstilling:

  • Stående – på begge ben, fx op på tæer, forskudt (tandem-balance), på et ben.
  • På hænder – for de øvede; stående eller gående på hænder.
  • Siddende – på gulv eller udstyr som små eller store bolde og luftpuder.
  • Støtliggende – i plankestilling på gulv eller på udstyr.
  • Liggende – på gulv eller udstyr såsom små eller store bolde og luftpuder.Sideplanke_G6T8873

Balancen kan trænes med forskellig understøttelsesflade:

  • Med stor eller lille base; smal, mellem, bred fod- og/eller håndstilling.
  • På større eller mindre flader; hoved, hænder, fødder, tæer, bagdel etc.

Balance_paa_Taeer_G6T8876

Balancen kan trænes med flere eller færre støttepunkter:

  • Flere støttepunkter, fx fire eller seks; på hænder, knæ og fødder.
  • Få støttepunkter, fx et, to eller tre støttepunkter.

Balance_alle_fire_G6T8865Rigtig god balancetræning!

Skriv en kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness og løb er ikke nok - husk balancen: Sådan træner du balancetræning