Træningsbog: Sjipning Sjip Dig i Form – Sjippe teknik, øvelser og programmer

Af Marina Aagaard, MFT

NYHED: Sjipning Sjip Dig i Form ? Sjippe teknik, øvelser og programmer
Ny dansk e-bog om en tidløs træningsform, sjipning, der lige nu er oppe tiden. Til opvarmning, konditionstræning, motoriktræning og fedtforbrænding.

Sjipning er nem og intensiv træning, som forbedrer kondition og motorik og øger fedtforbrænding. En træningsmetode, som ikke alene kan bruges af boksere og CrossFit entusiaster, men af motionister og idrætsudøvere på alle niveauer. Sjipning er tidseffektiv træning; 15 min. sjip kan forbrænde det samme som 30 min. jogging.

Sjipning_Sjip_dig_i_form_Marina_Aagaard

Bogen er et idekatalog med væsentlige tips til at komme i gang og unikke tips til vante sjippere, som ønsker mere varieret og effektiv sjippe træning.

Bogen viser 7 grundbevægelser, som kan varieres på utallige måder ved justering af de 7 belastningsfaktorer og de 7 koordinationsmetoder.

Bogen indeholder desuden mange programeksempler og ideer til planlægning af sjippetræning med både kontinuerlig kredsløbstræning, cirkeltræning og intervaltræning. Der er links til videoeksempler.

Inspiration til trænere, instruktører, fitness boksning instruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og -studerende og motionister. Til brug i holdtræning, fitness, personlig træning, fysisk træning, CrossFit og idræt i praksis på skoler, gymnasier, seminarier og idrætshøjskoler.

Bogen har 10 let læste kapitler, der alle omhandler sjipning.
Efter indledningen omhandler de næste ni kapitler:
Valg af det rigtige sjippetov, Musik, teknik og sikkerhed, Konditionstræning, Sjipning basisbevægelser, Variationer og kombinationer, Sjippe cirkeltræning, Sjippe intervaltræning, Sjippe nedvarmning, Udspænding og afslapning.

Bogen er skrevet på baggrund af mange års erfaringer med sjippetræning i diverse sammenhænge; indendørs såvel som udendørs. Her samlet i et nyttigt idekatalog.

Fordele: 

  • Første danske håndbog om en meget populær træningsform
  • Særlige tips til begyndere og let øvede, fx tips til kryds- og dobbeltsving
  • Mange sjippe program eksempler, puls, cirkel og interval
  • Links til videoeksempler
  • Illustreret oversigt med de syv grundøvelser og variationer
  • Redskaber til at designe egne programmer; meget anvendelig for instruktører og trænere som bruger sjipning i træningen

Begrænsninger:

  • Bogen forudsætter ved design af egne programmer en vis viden om træning.
  • Styrketræning er udeladt og stræk med tov kun kort nævnt – for at begrænse sideantal. Der henvises til anden litteratur; fx Fitness bogen.

Fakta om bogen
Titel: Sjippetræning Sjip Dig i Form ? Sjippe teknik, øvelser og programmer
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 118. Illustreret, fotos og tegninger; farve.
Udgave: 1. udgave. E-bog.
Distribution: Publizon A/S.
ISBN: 978-87-92693-92-1
Vejledende udsalgspris E-bog: DKK 50.
Hos aagaard og netforhandlere.

Kend din træningsform: OCR Specifik Træning – Forhindringsbaner er Det Nye Fitnessredskab

Af Marina Aagaard, MFT

Forhindringsbane løb, OCR, Obstacle Course Racing, anses for en af de hurtigst voksende sportsgrene i verden, hvis man skal tro Obstacle Race World!
Sandt er det, at i jagten på udfordringer har trenden bevæget sig fra traditionelle motionsløb over eventløb til mere og mere krævende løb og ekstremløb ? med inspiration og elementer fra militære forhindringsbaner, parkour og TV-show forhindringsbaner som i American Ninja Warrior. Det kræver god form.

Ekstremløb som Tough Mudder® og Spartan Race® kræver træning, der forbereder kroppen til ekstremer: I det amerikanske fagblad IDEA FItness Journal beskriver træner Ryan Halvorson i “Thinking Outside the Gym Box”, hvordan Back-to-Basics træning på forhindringsbaner ? som han også kalder event specifik træning ? nu vinder frem i USA og at det er en aktivitet, der er i hastig stigning både i dedikerede træningsfaciliteter og som del af CrossFit og fitness centre.

Da funktionel træning, boot camp træning og CrossFit længe har været populært i Danmark, er det højst sandsynligt, at vi også her vil se mere forhindringsbane træning i den kommende tid; en oplagt træningstrend, som virkelig giver all-round formforbedring og kan dyrkes indendørs og især også udendørs.
Som en ekstra facet kan man konkurrere med familie, venner og kollegaer eller med sig selv med det mål at forbedre teknikken og/eller tiden.

Fitness_konkurrence_forhindringsbane_Saryn_Muldrow

Allerede i 90’erne sås den træning i fitness; Da Mr. og Miss Fitness konkurrencerne blev introduceret herhjemme af Workout & Fitness (nu Energia) bestod første del af programmet af en forhindringsbane, der skulle forceres på tid (foto her over).
I min families træningscenter etablerede vi forhindringer som fortræning til konkurrencen. De blev flittigt brugt bl.a. af de kvindelige deltagere fra vores center, som igen og igen vandt den del af konkurrencen. Fortræning betaler sig. 

Forhindringsbane_web  web_Marina_daekloeb_us  web_Marina_armgang

Hvad er OCR træning?
Forkortelsen og træningen er til dels opstået i USA og dækker over en ‘ny’ form for alsidig funktionel træning, der omfatter passage af forhindringer med bl.a. armgang, rebklatring, kravle- og krybevægelser, balancegang, spring og lignende.

Ifølge IDEA Fitness Journal er de amerikanske sundhedsmyndigheder oprørte over de skader – og dødsfald – som er sket under OCR løb. Ejerne af træningsfaciliteter med forhindringsbaner siger, at de grundet disse konkurrencers risici fokuserer på omfattende træning før løbene. En af dem, Mylo Villanueva, er forbløffet over, at mange deltagere kun træner op 2-4 uger før et løb som Spartan Beast (24 km med over 30 forhindringer), mens de træner op mindst 3-6 måneder før et maraton.

Hvilket træningsudstyr kræves?
Der kan bruges mange former for udstyr, bl.a. vandrette stiger til armgang, tove, stativer, klatrevægge, klatrenet, bildæk, trapper, trappestiger, balancebomme m.m.
Man kan lave sin egen forhindringsbane, men det er afgørende at banen og redskaberne er sikrede, så de ikke forårsager uheld.

Pure_Power_Bootcamp_Indoor_Obstacle_CoursePure Power Boot Camp, USA: Indendørs forhindringsbane.

Hvordan foregår OCR træning?
Man træner alsidig og specifik funktionel træning med forhindringsbane-udstyr og -aktiviteter for at geare kroppen til at gennemføre diverse former for forhindringsløb.
Desuden kan man supplere med diverse øvelser, som træner ens svage sider og øger grundstyrken, eksplosiviteten og udholdenheden.

Hvor ofte og hvor længe træner man OCR træning?
Efter hård træning bør man restituere i flere dage, så optimalt set maksimalt 1-3 gange pr. uge, det afhænger dog af intensitet og omfang.
Varigheden afhænger af målsætning og indhold; fra ½-1 t op til flere timer.

Bjoerns_Wrestling_Obstacl8_CourseBjørns Wrestling, Solvang, Militærbane med 62 forhindringer.

Hvor kan man træne OCR træning?
Man kan træne udendørs og visse steder indendørs.
På militære forhindringsbaner, fx på forhindringsbaner ved feriecentre og i skove, på legepladser, i gymnastikcentre og i udvalgte fitnessklubber.

Som inspiration til selvtræning findes der film med fx parkour og boot camp træning på internettet; men man bør lave en seriøs og sikker træningsplan med grundtræning, optræning, gradvis progression og restitution, før man kører hårdt på.
Tjek at faciliteter og redskaber er sikrede, så der ikke sker uheld.

Forhindringsbane_i_skov

Hvem kan træne OCR træning?
Veltrænede og motiverede udøvere. Det er en fordel at være relativt slank under klatre- og armøvelserne. Mindre trænede og overvægtige kan også lave forhindringsbane træning, men bør da starte på meget lavt niveau. Det tager tid at forberede muskler, sener og led på de hårde belastninger ved fx spring.

Fordele

+ mentalt og fysisk udfordrende, udviklende og sjovt
+ varieret, kropsligt alsidig og funktionel træning
+ intensiv kredsløbstræning; afh. af type (fx på tid)
+ forbedret udholdende styrke
+ særdeles effektiv fedtforbrænding; reducerer kropsfedt

Ulemper

÷ OCR kan være ekstremt; så det kræver lang grund-/optræning
÷ forhindringsbanetræning kræver god fysisk form (ikke for alle)
÷ forhindringsbanetræning har en vis skadesrisiko

Træningseffekt

? ? ? ? ? Kondition ; høj-maksimal effekt (afh. tempo og øvelser)
? ? ? ? ? Koordination ; meget alsidig motoriktræning
? ? ? ? ? Styrke ; alsidig, eksplosiv, udholdende
? ? ? ? ? Smidighed ; all-round bevægelighed (afh. af øvelser)

Referencer

Tough Mudder

Spartan

American Ninja Warrior

Parkour

Asbjørn Riis forhindringsbane

MYLO Fitness

Pure Power Boot Camp

Thinking Outside the Gym Box

Running for Obstacle Racers (podcast)

Fitness Wellness Weekendtur: Ferie for Alle 2015

Af Marina Aagaard, MFT. Fotos: Marina Aagaard og Henrik Elstrup.

Danskerne er helt vilde med at rejse på ferie og at se, høre og tale om ferier. Heldigvis afholder Danish Travel Show hvert år Skandinaviens største rejse- og feriemesse, FERIE FOR ALLE i MCH Messecenter Herning,

Feriemessen 2015 afholdtes d. 20.-22. februar og igen i år var der udstiller-rekord med 1096 udstillere, mod 1088 i 2014, og 62.855 besøgene. Jeg var en af dem.

Fordi “At rejse er at leve” og ferie ? af den ene eller den anden art ? er essentiel som restitution: Kroppen og hovedet har brug for ferie af og til for fortsat at kunne præstere optimalt i hverdagen.

Pas_til_FERIE_FOR_ALLE_messe_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog
Supersmart program layout: Synet af et pas får det til at krible i maven med rejselyst.

Ferie kan antage mange former. En weekendtur i Danmark, Tyskland, Sverige eller Norge, en uges charterferie til syden eller en måneds jordomrejse med fly eller krydstogtskib. Med så mange muligheder er der behov for at orientere sig …

Pippi_Sverige_Ferie_for_alle_Marina_Aagaard_fitness_blog    Norge_Hurtigruten_Ferie_for_alle_Marina_Aagaard_fitness_blog

Af sted på feriemesse. I år deltager for første gang nogensinde alle Danmarks største charterbureauer og mere end 2500 rejseeksperter fra rejsebureauer, hoteller og feriecentre og turistbureauer står klar til at fortælle og give gode råd.

Danmarksferie_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog     Krydstogtsferie_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog

Efterhånden bestiller mange rejser via nettet, så man skulle ikke tro, at der ville være særlig søgning til en messe med ‘feriebutikker’. Så må man tro om igen: De sidste par år har der været tæt pakket med besøgende på Ferie for alle. Også i år.

Udstillerrekord_FERIE_FOR_ALLE_messe_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog

På åbningsdagen fredag var der et overraskende stort rykind, så hallerne var fra start fyldte med rejseentusiaster i alle aldre; klar til at modtage personlig rådgivning, se på underholdning, deltage i konkurrencer om store og små rejser og ikke mindst lade sig friste af de utallige messetilbud; alene et bureau reklamerer med “Messerabatter for mere end 10 millioner” og alle de store bureauer er klar med lange skranker med kasseapparater: Som ved lufthavnens check-in.

Messestande_FERIE_FOR_ALLE_messe_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog

Ud over de mange stande er der hver dag foredrag ? over 120 gratis rejseforedrag i år ? med historier og tips om drømmerejser på alle kontinenter: Fra ‘Med 100 meter til overfladen (Malta)’ over ‘Eventyrsafari’ (Afrika) til ‘Kinas mange ansigter’.
Det kan betale sig at tjekke tiderne på nettet eller i messeavisen ved ankomst, så man ikke går glip af sine foretrukne foredrag.

Ferie er naturligvis for hele familien, så for de allermindste er der på messen et stort Legeland for børn, hvor Apollo/Falk Lauritsen Rejser i år byder på gymnastik undervisning med Flying Superkids og underholdning ved Melina fra Voice Junior.

Udklædning_FERIE_FOR_ALLE_messe_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog

Som de tidligere år er der fem temaområder i messecenteret:

Danmark, Dansk Golfshow, Udeliv, Udland og Camping. De første tre temaer i en hal hver, udland i to haller med henholdsvis udlandsrejser og oversøiske rejser.
Camping er messens sværvægter med aktiviteter i hele otte haller ? 31.000 kvm. ? fyldt med campingvogne, campingtilbehør og campingtilbud.

Campingmessen markedsføres som “Det eneste der er bedre end campingferie”, “Det eneste sted i Danmark, hvor man kan møde den samlede danske campingbranche og få det totale overblik på bare én weekend”. Det overblik vil seriøse campere gerne have og de møder talstærkt op.

Marina_di_Venezia_Camping_Ferie_for_alle_Marina_Aagaard_fitness_blogCampingmessen byder Ikke kun på danske campingtilbud. Store italienske de luxe pladser er også repræsenteret, eksempelvis her en navnefælle, Marina di Venezia.

Selv ikke-campere bør tage en tour gennem campingområderne og bese de imponerende transportable feriehuse og alt hvad der hører sig til. Sidste år bød på mega-campere med ladvogn med helikopter. Årets clou må være være Bliss Mobil (bliss betyder lyksalighed) vogne – indgang KUN med invitation: Når camping ikke bare skal være hyggeligt, men også vildt!

Bliss_Mobil_FERIE_FOR_ALLE_messe_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog

Et nyt indslag på årets Ferie for Alle messe er området ‘In the Dark’ for campere og andre nysgerrige: Den runde hal er bortset fra hyggebelysning mørklagt for at skabe aftenstemning. Her er der mulighed for at ’samle rav på stranden’, bage snobrød, fiske, køre på Segway kørebane, kælke og spille disc-golf.

In_the_Dark_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blogIn_the_Dark_Kælkebakke_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog       Telt_In_the_Dark_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blogFiskedami_In_the_Dark_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog    Messehal_In_the_Dark_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog

I mørket bor der desuden fem campingfamilier under hele Ferie for Alle; i campere, telte og tipitelt. De står klar til at fortælle om deres erfaringer fra campinglivet.
Efter besøget i In the Dark hallen kan man stemme om, hvilken af familiernes lejre, der er mest interessant (og dermed sende den heldige vinderfamilie på ferie).

Danmark_FERIE_FOR_ALLE_messe_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog

Danmarksområdet er også en rejse værd. Det er interessant at se, hvad der er af feriesteder og aktivitetstilbud i Danmark.

Aqua_Ferie_For_Alle_Marina_Aagaard_fitness_blog

I år er der stærkt fremmøde af ‘øer’ og blandt andet Fyns herligheder markedsføres på en kæmpestand – i skarp konkurrence med Bornholm, som bruger alle midler …

Fyn_Ferie_For_Alle_Marina_Aagaard_fitness_blog Kirke_og_Kataloger_Ferie_For_Alle_Marina_Aagaard_fitness_blogBornholm_Ferie_For_Alle_Marina_Aagaard_fitness_blogCafe_Ferie_For_Alle_Marina_Aagaard_fitness_blogMan kan bruge mindst en hel dag på messen og bliver man sulten – efter mad – er der også råd for det; seks temarestauranter, grillbarer, MCH restaurant eller Hereford Beefstouw i Boxen ved siden af. Eller Economy Class: Madpakkeområdet.

Dansk Golfshow hallen byder på gigantiske stande, hvor der er mulighed for at blive undervist af golf pro’er og prøve egne færdigheder med køllerne. Over 150.000 danskere dyrker golf og en del af dem møder tydeligvis op for at orientere sig om golfrejser og det nyeste udstyr.

Golf_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog

Også nysgerrige ikke-golfere kan benytte chancen til at slå et par slag på messen. Eller dykke en tur …

Dykning_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blogCykeldæk_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog       Udeliv_Klatring_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog

Temaet Udeliv har som vanligt en stor hal for sig selv. Outdoor fitness bliver mere og mere populært og der er ingen grund til at lade det blive ved en times træning i den lokale park.
På messen er der mulighed for at både høre om, se på og føle udendørsaktiviteter på egen krop: Årets aktiviteter er blandt andre kajak, dykning, klatring og mountainbikecykling med kyndig vejledning.

Kajak_Ferie_For_Alle_Marina_Aagaard_fitness_blog

Generelt bliver aktiv-ferier mere og mere populære. Både ifølge messeavisen, “Flere og flere danskere har løbesko, cykeltøj eller tennisketcher med, når kufferten pakkes til charterferien” og som det ses i tidens aktuelle tv-spots fra rejseselskaber, som tilbyder fitnesstræning på ferien.
Mindst en halv time (fysisk aktivitet) om dagen er sundt, også på rejse.

Tyskland_Ferie_For_Alle_Marina_Aagaard_fitness_blog      Alter_Meierhof_Ferie_For_Alle_Marina_Aagaard_fitness_blog

I Udlandshallerne er især Tyskland som sædvanligt stærkt repræsenteret med stande fra både delstater, feriecentre og hoteller. I årets messeavis Rejser & Ferie (Oplag på 183.100!) er temaet: Tyskland har det hele. Og det er sandt: Tyskland er et fantastisk ferieland for både store og små med fitness, wellness og attraktioner i verdensklasse, fx bilmuseer og Formel 1 løb (motorløbsrejser ‘rykker’).

Formel_1_rejser_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blogRejse_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog  Store_Verden_FERIE_FOR_ALLE_Herning_Marina_Aagaard_fitness_blog

I hallen med Oversøiske rejser er der tilbud på eksotiske rejser til fjerne steder, eksempelvis Antarktis, og usædvanlige rejsemål, som tidligere var helt uden for rækkevidde mentalt såvel som økonomisk.

IMG_8745Har du ikke råd til Antarktis, Maldiverne, Seychellerne eller Galapagosøerne nu i år?
Så kom til Djursland. Her har vi både vilde dyr, fede grise og fede firehjulstrækkere.

Måske er drømmerejsen lige nu stadig uden for rækkevidde? Så er første skridt at sætte et mål og sige til sig selv “Der vil jeg gerne hen”, så kan hjernen begynde at målrette tankerne og finde på måder, hvorpå det kan lade sig gøre:
Drømmerejsen starter med drømmen om rejsen.

Rigtig god rejse!

Træningsmusik: Top 10 Idrætsmusik – også til motion og fitness

Af Marina Aagaard MFT

Musik driver værket; hjælper til at motivere til hårdere og længere træning.
Når man har brug for inspiration til musik (og træning), er der hjælp at hente på Danmarks site for træningsmusik og fitnessmusik: Idrætsmusik.dk.

Træningsmusik_Idrætsmusik_og_fitnessmusik_Yasin

Her fandt jeg netop Idrætsmusiks Top 10 over brugernes meste populære træningssange til idræt og fysisk træning som styrketræning og pulstræning.
Genrerne er meget blandede, pop, dance, rock og reggae, med kendte nye og gamle numre; bl.a. en af mine personlige favoritter til nedvarmning, cooldown:
The Verve: Bitter Sweet Symphony. En suveræn klassiker.
Tjek selv listen ud, hør hvad andre træner til og få inspiration til din egen musik.

Vil du finde fitnessmusik (i det helt rigtige tempo)? På Idrætsmusik.dk finder du masser af musik i det optimale tempo, bpm, beats per minute, til kredsløbstræning, styrketræning og udstrækning – til fitness individuel træning eller holdtræning.

Top 10 Idrætsmusik (gå ind på sitet for at følge Spotify linkene).

Kunstner Titel Tempo (BPM) Energi Hotttnesss  Spotify YouTube 
Fall Out Boy Centuries 88 80% 86% Spotify YouTube
Iggy Azalea Black Widow 164 69% 82% Spotify YouTube
Macklemore & Ryan Lewis Can’t Hold Us 146 80% 81% Spotify YouTube
The Script Superheroes 83 81% 80% Spotify YouTube
The Verve Bitter Sweet Symphony 172 60% 79% Spotify YouTube
Magic! Rude 144 72% 79% Spotify YouTube
Bruno Mars Locked Out Of Heaven 147 80% 78% Spotify YouTube
Miley Cyrus We Can’t Stop 80 59% 76% Spotify YouTube
The Killers Mr. Brightside 148 80% 76% Spotify YouTube
Kings Of Leon Sex On Fire 153 91% 75% Spotify YouTube

Gang som Motion: Gå dig i form med Intervalgang og InterWalk

Marina Aagaard, MFT

Kan man gå sig i form? Det er et spørgsmål som jeg bliver stillet rigtigt ofte. Svaret er både ja og nej, for det afhænger både af den personlige udgangsform og hvad man mener med god form.

Walking_Armend_Sweden_web

En stor fordel ved gang er, at det er lige til “at gå” til; man kan gå som transport-motion og nem træningsaktivitet endda i sit hverdagstøj (foto: Armend AD, Sverige)

Samtidig er gang så overkommeligt, at der er en større sandsynlighed for at man får det gjort end anden motion. Desuden føler mange, at de ikke bliver lige så sultne efter gang som de gør efter intensiv træning. Det sidste er dog ret individuelt.

Gang forbedrer stofskiftekonditionen, dvs. cellernes evne til at optage næringsstoffer, hvilket bl.a. kan modvirke sukkersyge, og gang styrker også knoglerne, som får et blidt stød for hvert skridt man tager.

Gang som træning og intervalgang
Skal der dog være en vis form for konditionseffekt og særlig fedtforbrænding, så skal gåturen foregå i et vist tempo, mindst 5 km/t og gerne højere op til 7-8 km/t, power walk, lige inden man naturligt slår over i jogging.

Turen skal også være rimeligt lang for at man forbrænder nok kalorier til at det batter noget i forbindelse med vægttab. 5-10 minutters ture er o.k. i starten, men der kræves omkring 1 times gåtur eller meget intensiv gang i 30-45 minutter for at nå over bare 100-200 kcal.

En metode til at øge energiforbruget er at gå i intervaller. Det kan man gøre på mange måder, eksempelvis ved gang fra lygtepæl til lygtepæl, hvor man først går så hurtigt man kan, dernæst i moderat tempo for at få pusten igen. Det gentager man et antal gange, eksempelvis 8-20 gange.
Der er dog utallige andre intervalgang muligheder med forskellig varighed og intensitet. En metode ? med dokumenteret effekt ? er InterWalk.

InterWalk
InterWalk er et dansk program baseret på resultaterne fra et dansk forskningsprojekt. Studiet undersøgte effekten af intervalgang hos en gruppe personer med Type 2 Diabetes på en række sundhedsparametre, herunder blodsukkerkontrol.

Forsøgsdeltagerne gik intervalgang fem gange per uge af 60 minutters varighed. Intervallerne bestod af gentagne repetitioner, cykli, af henholdsvis 3 minutters hurtig og langsom gang, hvor intensiteten var blevet tilpasset de enkelte deltageres fysiske udgangspunkt.

Efter fire måneder blev der observeret store effekter af intervalgangen ved sammenligning med personer med sukkersyge, type 2 diabetikere, der i samme periode enten havde gået almindelig gang ved moderat intensitet, eller type 2 diabetikere der havde forsat deres liv som hidtil uden motionsændringer.InterWalk effekten var:
  • Reduceret vægt (4 kg)
  • Reduceret fedt om de indre organer
  • Forbedret kondition (16 %)
  • Forbedret blodsukkerregulering
Ud fra resultaterne ser det derfor ud til at intervalgang er en værdifuld metode i forbindelse med sundhedsfremme og med potentiale til at være den rigtige motionsform særligt for personer med Type 2 Diabetes.

Forsøgsdeltagerne brugte en dyr japansk træningscomputer, men oplevede nogle praktiske problemer; sproget var japansk og stabiliteten var dårlig.

Det blev vurderet som en klar begrænsning for udbredelse af motionsformen, så forsøgslederne udviklede en gratis applikation InterWalk.

InterWalk, som kan findes på hjemmesiden Interwalk.dk, indeholder alle de brugbare elementer fra træningscomputeren samt faciliteter, der gør at brugeren let kan komme i gang med og fastholde en aktiv livsstil.

Older posts