18. December: Fitness Julekalender med Verdens Nemmeste Øvelse?

19. December: Fitness Julekalender med Verdens mest Opløftende Motion?

Af Marina Aagaard, MFT

Er motion opløftende? Ja, det tror jeg nok det er.

Motion kan både momentant løfte humøret især når man laver noget sjovt sammen med andre og på sigt løfte humøret generelt, når man øger fysisk overskud og velvære.

Fitness Julekalender Tip # 19

Løft (op) lige nu. Find noget (tungt) at løfte. Løft vægt, løft ven, løft varer.

I vægtløftning kaldes det ‘dødløft’ og foregår med god løfteteknik.
Øvelsen (og variationer) kan med fordel medtages i fitness og i julemotionen.

Julegavebånd“Der er ingen bånd, der binder mig …” (foto: Julebånd set i supermarkedet).

Hold dig i gang, løft, fx på kontoret eller i køkkenet, mens du venter ved ovn:

  • Stå med afstand mellem fødderne. Hold overkroppen helt rank og kig lige frem.
  • Bøj ned og tag et fast greb i en ‘vægt’, fx tasken eller posen med varer.
  • Løft den ved at rette dig op; stræk ben, hofter og ryg i en naturlig bevægelse.
  • Øvelsen kan udvides ved at løfte belastningen helt op over hovedet.
    Løft belastningen tæt ved kroppen.
  • Sænk ned igen. Bevar spænding og kontrol hele vejen.

Gentag 6-10 gange. Hold pause og gentag eventuelt hele øvelsen 1-3 gange.

Dødløft træningsteknik

Følg min Blog HER og Instagram HER

Skriv en kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

18. December: Fitness Julekalender med Verdens Nemmeste Øvelse?