10. December: Fitness Julekalender med Verdens Behageligste Motion

11. December: Fitness Julekalender med Verdens Snedigste Six-pack Maveøvelse

Af Marina Aagaard, MFT

Du ved det og jeg ved det. Vil man have flad mave eller six-pack – sommer eller vinter – så handler det især om sund kost; en udfordring for utallige i disse dage, men det er fakta.
Alligevel skader det ikke at motionere midterpartiet, på nydansk core, og det kan man på snedig, diskret, vis gøre på jobbet eller studiet eller derhjemme. Det kræver kun en stol.

Fitness Julekalender Tip # 11

Stram mavemusklerne op … mens du sidder ned.  

Sid på en stol, sæt hænderne på stolen, stræk arme og stem imod (træner arme og skulderstabilitet) og løft bagdel og ben 1-2 cm fra stolen.
Hold bagdel og ben løftet over stolen. Spænd maven ekstra og løft knæene opad. Hold 1-2 sek. eller flere, sænk og gentag. Gentag 6-12 gange.

Julemarcipan
Mindre juleguf og mere motion er bedre for ens sixpack situation.

Øvelsen som kaldes ‘Captains Chair’ nævnes af bl.a. Shape Magazine som verdens næstmest effektive maveøvelse. Måske, måske ikke. Helt sikkert er det dog, at både mavemuskler og hoftebøjere arbejder intensivt med at løfte benene og denne øvelse og lignende variationer, benyttes af både gymnaster og elitemotionister.

Skriv en kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

10. December: Fitness Julekalender med Verdens Behageligste Motion