Du og Dine Ønskes Et Glædeligt og Lykkebringende Nytår 2015

Kære fitness og wellness interesserede blog følger og læser,

Her i slutningen af året 2014 er jeg glad for at denne blog er en fitness blog. For året igennem er der kommet masser af positive nyheder om endnu flere gode ting, som motion og sund livsstil gør for helbredet og humøret: Inden for fitness og wellness er der næsten kun oplivende ting at blogge om.

Det kan til gengæld ikke have været opmuntrende at være reporter eller blogger inden for andre områder: Det har været et år med alt for mange forfærdelige katastrofer (natur- og menneskeskabte), krige, voldsepisoder og kriser af forskellig karakter.
Bare flere ville opføre sig mere ansvarligt, respektfuldt og omsorgsfuldt overfor andre mennesker og vor natur … og bare det bliver et fredeligere 2015.

Strand_morgen_Henrik_ElstrupI løbet af år 2014 er min bedre halvdel og jeg begyndt at fotografere mere ‘seriøst’ igen. Her den lokale strand forleden morgen. Et ‘rimeligt godt’ foto af ham Henrik Elstrup.

Til dig og dine fra mig og mine: En Rigtig Glædelig Nytårshilsen med ønsket om en festlig nytårsaften og nytårsmorgen ? og nyt år ? fyldt med glæde og gode personlige minder fra 2014 og optimisme og energi til det nye år 2015.

Croatia_Zadar_fireworks

Rigtig Glædeligt og Lykkebringende Godt Nytår 2015

Marina Aagaard

Fitness Wellness Rejse: Krydstogt i Adriaterhavet og Det Ægæiske Hav

Af Marina Aagaard, MFT

Krydstogtskibe har nu for sidste gang sejlet ud helt tæt ved Venedig by. De store bølger fra krydstogtsskibenes daglige udsejlinger har været med til at accelerere erosionen af Venedig, så pr. 31.12.2014 er det slut.
Nu må skibene sejle en anden vej.

Venice_cruise_ship_sunsetweb_Venice_pier_erosion

Krydstogt i Adriaterhavet og det Ægæiske Hav
En sørejse med sensommer sol, afslapning, indoor og outdoor motion samt natur og kultur oplevelser af den skønneste slags. Det er fitness og wellness ? og det kan endda foregå til rabatpris, når turen foregår med det prisbillige, folkelige (og katastroferamte) Costa selskab.

Venice_Marcus_square

Dag 1: Velkommen om bord i Venedig, Italien
Skal man på krydstogt fra Venedig kan det anbefales at rejse dertil mindst et par dage før og se mere af byen end hvad der er muligt på blot en halv krydstogtsdagsvisit.
Venedig centrum er dyr at bo i, men der er mange billige overnatningsmuligheder i Mestre meget tæt ved og langs motorvejen fra lufthavnen til Venedig.

Web_Venice_leaning_bell_tower     web_Venice_street_art

Venedig er en af verdens mest eventyrlige byer med meget smalle stræder – ingen biler i Venedig – og smukke pladser, paladser og kirker og spændende butikker med glas, masker, tøj og alt til boligen. Og flere skæve tårne end i Pisa (se foto her over). Og så er der vand, masser af vand. Både omkring byen og i et netværk af kanaler med 400 små og store broer. I den by kan man nemt bruge uger på sightseeing.

web_Venice_bridge_of_sighs      web_Venice_canal_and_poles

web_Venice_masks

Ifølge dagens program, som findes på sengen i kahytten ‘Costa Today the daily programme’ er tiderne følgende:

3.00pm Welcome onboard møde i Urbino teatret, dæk 3,4 og 5
4.30pm Alle ombord!
5.00pm Costa sejler til Bari (318 sømil).

Spisning foregår i to hold, første hold er kl. 19.00, andet hold er 21.30.
For sundhedsbevidste kan der kun være tale om et tidspunkt, nemlig kl. 19.00.
I øvrigt er maden i restauranten rigtig god (bedre end andre skibe i samme klasse) og der kræses om detaljerne. Eneste anke: Hvordan kan man undlade at yde på tiramisu som dessert på et italiensk skib? Det er en gåde!

Der er også buffetrestaurant, men det er et område, man bør undgå (med mindre man har mange og sultne børn). Det var kaotisk, fyldt med mennesker, der maste og overlæssede deres tallerkner, og udvalget var mere sparsomt og knapt så sundt som andre steder.

Efter spisning er der masser af underholdning, hvis man har lyst:

08.55pm Fashion show
09.45pm Trylleshow i Urbino teatret
11.00pm Costa Magica Party
10.45pm Special Latino
12.00am Disco Candy

Underholdningen og showene skifter hver eneste dag, men tiderne og de overordnede aktiviteter er de samme.
I øvrigt var de fleste shows virkeligt flotte og professionelle, kun den sidste aftens show med ansatte var helt ved siden af og burde være udeladt eller begrænset.

Ellers er der den lette løsning; en tidlig tilbagetrækning og god nats søvn.

Dag 2: Bari, Italien

Hver dag er der aktiviteter lige fra morgenen omkring kl. 8-8.30am, fitness, dans og sport med instruktion. Desuden er der quizzer og opvisninger.
Alligevel er der ikke noget at betænke sig på; det handler om at komme i land og se seværdighederne. Man kan købe en arrangeret tur, men de kan være dyre, eller man kan tage med en af de utallige sightseeing busser som liner op på kajen, når krydstogtskibene sejler ind.

12.30pm Ankomst Bari
06.00pm Alle ombord
06.30pm Costa Magica sejler til Katakolon (321 sømil)

web_Bari_cykeltaxier_paa_kaj  web_Bari_gyde_og_Vespa web_Bari_kirke       web_Bari_kirkeparti

Bari er ofte på krydstogtsskibes program. Det er en hyggelig gammel (fra 300 fKr.) havne- og universitetsby – og et vigtigt økonomisk centrum i syd-Italien.
Der er ca. 1 million indbyggere i hele Bari byområdet (ca. 650.000 i Bari).

Nogle vigtige sightseeing-steder er Basilica di Sant Nicola (1087), Bari Cathedral (1034) og Castello Svevo (Swabian Castle (1131), et fortlignende slot, der fungerer som museum.

web_Bari_bil_og_cykel

Byen har mange små cafeer, både gamle og moderne. Alligevel er byen ret hurtigt set og hvis det er dårligt vejr, som fx øsregn og stiv kuling som på denne tur, så er fornøjelsen begrænset.

web_Bari_storm_og_vand

På sådan en dag er mulighed for ekstra tid om bord på skibet. Costa Magica har et stort fitnesscenter, som er godt besøgt. Stilen er amerikansk; med tæpper på gulvene, oldschool indretning og en skønsom blanding af udstyr. Til gengæld er der mange maskiner samt smith-stativ, frie vægte og alle mulige småredskaber, stepbænke, bolde, BOSU’er og lignende.

web_Costa_Magica_Fitness_Center_1 web_Costa_Magica_Fitness_Center_3Costa_Magica_Fitness_Center

Som noget særligt og herligt er der også wellnesscenter med gratis adgang til dampbad, sauna og boblebad inde og ude. En skøn restitutionsaktivitet efter træning.

Desuden er der på dette ligesom på andre krydstogtskibe ud over den inkluderede morgenmad, frokost og aftensmad også eftermiddagskaffe og på Costa mulighed for at købe pizzaer for 4 Euro fra 6.30pm til 12.00pm (hvis ikke man er blevet mæt af de 5-6 retter i restauranten eller buffeten).

Dag 3: Katakolon, Grækenland På havet

Katakolon er en lille havneby på Grækenlands vestkyst. Den er dog ikke målet for krydstogtskibene, men derimod byen i nærheden, legendariske Olympia (ca. 1000 f.Kr.), som var stedet hvor de Olympiske Lege opstod (776 f.Kr.).
En by enhver (idræts)historieinteresseret må se.

Men ikke denne gang … en stor skuffelse. På grund af vejret, det blæste lidt, turde kaptajnen åbenbart ikke tage chancen og sende passagerer med småbåde ind i den lille havn (tidligere katastrofer og uheld har resulteret i ekstra forsigtighed). Ude på havet var der dog ingenting at mærke, så det var med en mat stemning blandt mange passagerer at skibet fortsatte videre, så det blev til en ekstra dag på havet. Ikke at der ikke var nok at tage sig til på skibet, men …

Dag 4: Piraeus (Athen), Grækenland

7.00am Ankomst Piraeus (Athen)
2.30pm Alle ombord!
3.00pm Costa Magica sejler til Izmir (215 sømil)

Grækenland har længe været tophistorie i nyhederne og ikke for positive ting; omfattende politiske og økonomiske problemer med fejlforvaltning og snyd med offentlige midler. Stemningen er dyster i landet.

Som turist på hurtig visit kan man dog godt blive bjergtaget af landets imponerende bygningsværker fra tidligere (storheds)tider.
Dagens tur går fra havnebyen Piræus, som ligger i forbindelse med hovedstaden Athen, ind til centrum af den græske civilisations vugge, Athen (2000 f.Kr.), som i dag er en moderne millionby med ca. 6 mio. indbyggere.

Greece_Athens_Graffiti    Greece_Athens_Acropolis_Shopping

Byens mest berømte område er Akropolis, et fæstningsværk (citadel) som ligger på en bakketop  Området er fuldt af templer og bygninger, den kendteste og vigtigste er Parthenon templet (det man ser på turistfotos).

Greece_Athens_Acropolis_Parthenon

web_Greece_Athens_Acropolis_Marina    web_Greece_Athens_Acropolis_Temple

Desværre har grækerne gennem tiden været i gang med en lang række uheldige restaureringsprojekter af Akropolis’ templer. Så i 1975 begyndte et afgørende projekt The Acropolis Restoration Project, som omfatter indsamling og identifikation og rigtig gen-placering af alle bygningsdele, store såvel som små. Projektet er ved at nærme sig sin afslutning, men i øjeblikket ‘skæmmes’ Akroplis stadigvæk af kraner og stativer, så der er ingen fantastiske fotomuligheder i øjeblikket.

Dag 5: Izmir, Tyrkiet

8.00am Ankomst Izmir
2.00pm Alle ombord!
2.30pm Costa Magica sejler til Dubrovnik (740 sømil)

web_Turkey_Izmir_Bay_foto_Henrik_Elstrup

Dagens destination er Izmir (eller Smirne) en storby med 3 mio. indbyggere og den næststørste by i Tyrkiet på grund af dens status som travl havneby.
Byen blev grundlagt omkring år 1000 f.Kr. og byen bærer præg af mange tidsaldre under forskellige herskere.

web_Turkey_Izmir_Bell_Tower    web_Turkey_Izmir_mosque

Turkey_Izmir_Bike_with_Skulls

Det kan anbefales at tage en guidet tur (evt. med sightseeing bus) rundt i byen. Har man tid er der et populært Arkæologisk Museum og et Etnografisk Museum. Mange turister styrer dog direkte mod det meget store bazarområde med spændende butikker og cafeer. Eller den meget lange strandpromenade med især restauranter og cafeer og en stor park med løbe- og cykelstier og (spøjst) outdoor fitness anlæg.

web_Turkey_Izmir_Bazar_Seed_Shop   web_Turkey_Izmir_Bazar_Tailor_Shopweb_Turkey_Izmir_Beach_Outdoor_Fitness_View   web_Turkey_Izmir_Beach_Outdoor_Fitness

Dag 6: På havet

Sejlturen fra Izmir til Dubrovnik er lang, så der er en hel dag på havet.
Og selvom den daglige vejr rapport på dagsprogrammet fra kaptajnen på stort set hele turen har været oprørt hav, bølgegang, (rough sea), så er der ikke noget at frygte. Selv rimeligt høje bølger ryster ikke de kolossale krydstogtskibe; man (de 3000 passagerer) mærker næsten ingenting.

På et stort krydstogtskib er en dag på havet intet problem, for der er spisning og underholdning og mulighed for træning dagen lang.
Og så er det egentlig dejligt at slappe lidt af på dækket og samle tankerne, for der er et væld af indtryk fra de mange seværdigheder.

Dag 7: Dubrovnik, Kroatien

Et af turens højdepunkter er Dubrovnik (Ragusa), en af de smukkeste byer ved den Adriatiske Riviera og en af verdens 10 bedst bevarede middelalderbyer omgivet af bymur og siden 1979 på UNESCO World Heritage Sites liste.
Desværre blev byen medtaget under Balkan krigen i 1990’erne, men er nu kraftigt restaureret, og er ubeskriveligt flot.

Dubrovnik er i de senere år blevet kendt for dens medvirken i serien Game of Thrones, hvori den kaldes King’s Landing.

Croatia_Dubrovnik_citadel web_Croatia_Dubrovnik_stairs web_Croatia_Dubrovnik_square web_Croatia_Dubrovnik_small_harbour web_Croatia_Dubrovnik_port

Byens centrum er fuldstændigt omgivet af en enorm bymur, som man kan gå hele vejen rundt på. Den tur er varmt anbefalet og den tager, med fotostop, mindst et par timer.
Man bør også nå at gå hele byen rundt, for der er mange flotte pladser og bygninger. Desuden er der mange butikker (turistfælder) og cafeer.

Croatia_Dubrovnik_city_wall

Et minus ved Dubrovnik er det kolossale antal turister (hmmm). Selv uden for sæsonen lægger flere krydstogtskibe til kaj dagligt, hvilket betyder, at det flere steder er vanskeligt at komme frem og mange af de flotte bygninger er svære at se tydeligt.
Trods det er Dubrovnik en unik by som absolut er værd at besøge.

Croatia_Dubrovnik_courtyard_from_above

Dag 8: Venedig, Italien

9.00am Ankomst Venedig

Tilbage i Venedig.
Arrividerci (på gensyn) skriver kaptajnen i dagsprogrammet!

Afmønstringen forløber o.k., men kunne være foregået lettere og hurtigere.  Der nogen ventetid ved udcheckningen, betalingen, og lange køer ved udgangen. Men endelig efter et par timer er man på fast grund i terminalen.

Så er der tre muligheder, hvis man skal til lufthavnen. Man kan tage en letbane til centrum (som ligger næsten lige ved siden af) eller man kan tage en taxa eller bus og derfra videre. Eller man kan tage vandbussen hele vejen langs Canal Grande og ud til lufthavnen (hvor der er 7 min. gang til terminalen) – en fantastisk chance for en langsom (1½-2 timer), men skøn ekstra sightseeing tur. Foto: En vandbus-station.

web_Venice_waterbus_station_mirrors

Top 10 Google Fitness Søgeord 2014

Af Marina Aagaard, MFT. Foto: Fra Ski Fitness, CPhotography.

Vil man vide noget om fitness kan man læse i en træningsbog om fitness … og man kan også Google og finde frem til de seneste tendenser og produkter.
Her er årets Top 10 søgninger inden for fitness i fire kategorier:

Top 10 Øvelser (efter kropsdel) (Google jf. Shape.com)

  1. Arm exercises
  2. Waist training exercises (talje)
  3. Planking exercises (planke)
  4. Bigger butt exercises (større bagdel)
  5. Tone abs exercises (mave toning)
  6. Cable leg exercises (kabel benøvelser)
  7. External oblique exercises (skrå mavemuskler)
  8. Upper thigh exercises (øvre lår?)
  9. Lower back exercises (lænd)
  10. Functional chest exercises (funktionel bryst træning)

lower_back_exercise

Top 10 Øvelser (type) (Google jf. Shape.com)

  1. Russian twists exercise (core; crunch med twist)
  2. Leg lifts exercise (core; benløft)
  3. Reverse crunches exercise (core; omvendt crunch)
  4. Bicycle crunches exercise (core; cykling)
  5. Hip thrust exercise (bækkenløft, balleøvelse)
  6. Zumba exercise dance
  7. Arm swinging exercise
  8. Chest fly exercise (bryst fly øvelse)
  9. T-tap exercise (T-Tapp, Teresa Tapp, oldschool toning)
  10. Single dumbbell exercise (træning med en håndvægt)

reverse_crunch

Top 10 Workouts (træningsmetoder og programmer)

  1. Insanity (Shaun T; 60-dags DVD-baseret kropsvægt program)
  2. Focus T25 (Shaun T; 11 workouts a 25 minutter).
  3. PiYo Workout (Chalene Johnson; yoga-pilates-low impact fusion)
  4. 7 Minute Workout (ACSM artikel-baseret cirkeltræningsprogram)
  5. P90x (Tony Horton; 12 workouts med blandet intensiv træning)
  6. Kettleball Workout (bemærk fejl i søgeord, navn er kettlebell)
  7. Tabata Workout (HIIT program på 4 min. ex. op- og nedvarmning)
  8. Body Beast (90-dages program, 6 dage pr. uge, styrketræning)
  9. Burpee Workout (burpee øvelsen ses som et helt træningspas)
  10. 5×5 Workout (Reg Park; 5 komplekse øvelser, 5 repetitioner, 5 sæt)

burpee_hop

Top 10 Kure og Diæter

  1. Paleo Diet
  2. Atkins Diet
  3. Gluten Free Diet
  4. Mediterranean Diet
  5. Dash Diet
  6. The Military Diet
  7. HCG Diet
  8. South Beach Diet
  9. Super Shred Diet
  10. The Doctor’s Diet

Top 20 Fitness Træningstendenser 2015

Af Marina Aagaard, MFT. Fotos: Fra Ski Fitness. CPhotography.

Som vanligt skriver aviser, magasiner og internetportaler i disse tider om træningstendenser for det nye år. Og også som vanligt citerer stort set alle organisationen ACSM, American College of Sports Medicine, der på basis af en international undersøgelse udgiver en Top 20.

Her under følger ACSM Top 20 listen over træningstendenser, hvor jeg har påført sidste års placering i parentes. Under listen er der en opsummering, referat, af de enkelte ACSM punkter med tilføjelse af mine fitness blog kommentarer.

Det specielle ved årets Top 20 liste er, at der er ingen nye tendenser med. Det er de samme som sidste år. Det nye er, at flere af aktiviteterne har byttet plads. På årets liste bytter kropsvægttræning og HIIT træning plads, så træning med kroppens egen vægt nu er på førstepladsen.

Top 20 Fitness Træningstendenser 2015

  1. Kropsvægttræning (2.)
  2. Høj-intensiv intervaltræning, HIIT (1.)
  3. Uddannede, certificerede og erfarne fitness professionelle (3.)
  4. Styrketræning (4.)
  5. Personlig træning (6.)
  6. Træning og vægttab (5.)
  7. Yoga (10.)
  8. Fitnessprogrammer for ældre (7.)
  9. Funktionel fitness (8.)
  10. Personlig træning for hold (9.)
  11. Arbejdsplads sundhedspromovering (12.)
  12. Udendørs aktiviteter (14.)
  13. Wellness coaching (17.)
  14. Circuit træning (15.)
  15. Core træning (13.)
  16. Sports-specifik træning (18.)
  17. Børn og træning til forebyggelse af overvægt (11.)
  18. Resultmåling (testning og analyse af effekt) (16.)
  19. Arbejder incitamentsprogrammer (19.)
  20. Bootcamp (20.)

ACSM undersøgelsen

ACSM har hvert år siden 2006 (2007 trends) undersøgt, hvad fitness fagfolk ser som enten stabile trends, tendenser, eller modefænomener, som blomstrer op i korte perioder, men så forsvinder.

Trend: ?en generel udvikling eller ændring af en situation eller menneskers adfærd? (http://dictionary.cambridge.org).

Der er 39 trends i 2015 undersøgelsen. Top 25 tendenserne fra tidligere år er inkluderede samt potentielle kommende trends, som foreslået af staben hos ACSM?s Health & Fitness Journal®.

I år indkom 3.403 besvarelser (67 % kvinder, 33 % mænd); en flot svarprocent på 12% tilsvarende tidligere undersøgelser. Svarende kom fra Barbados, Brasilien, Brunei, Costa Rica, Ecuador, Grækenland, Hong Kong, Irland, Korea, Kuwait, Libanon, Maldiverne, Mauritius, Mexico, Holland, New Zealand, Oman, Peru, Portugal, Spanien, Thailand, United Arab Emirates, USA og UK (England med flere).

Balancetræning og biking ude?

Ifølge undersøgelsen er fire træningsformer, som ellers så stabile ud, modefænomener, som nu har været ude af Top 20 nogle år: Zumba®, som dukkede op på listens top 10 (nr. 9) i 2012, faldt til nr. 13 i 2013, droppede ud af top 20 sidste år og faldt yderligere ned af listen i 2015 (nr. 28 i 2014 og nr. 34 i 2015). Pilates, indendørs holdcykling (spinning) og balancetræning kom heller ikke tilbage på top 20 listen, hvilket ifølge ACSM understøtter teorien om, at de er modefænomener og ikke tendenser.

Det må dog være lidt af en fejlfortolkning, når det gælder indendørs holdcykling og balancetræning.

Holdcykling er stadig populært, dvs. på holdplanen i de fleste træningscentre, og viser ingen tegn på nedgang. At holdcykling ikke er på top 20 listen er snarere et udtryk for, at der lige nu er andre tendenser som skal have plads på listen.

Bold- og balancetræning er til stadighed aktuelt i mange træningssammenhænge. Selvom den træning i øjeblikket ikke optræder som et selvstændigt punkt på Top 20, er det en integreret del af både ældretræning, nr. 8, funktionel fitness, nr. 9, og core træning, nr. 15 på listen.

Ifølge nogle af de adspurgte har den økonomiske krise påvirket resultaterne, så træningsprogrammer, som kræver kostbart udstyr eller særlig instruktion, har fået begrænset støtte. Andre argumenterer for, at Zumba®, indendørs holdcykling og Pilates har haft deres tid … men har de nu det, fx ligger Zumba stadig på Google’s Top 10 over søgeord om fitness øvelser.

I årets undersøgelse er der 39 mulige træningstendenser, hvor bl.a. MMA, mixed martial arts, online training, u-overvågede fitness faciliteter, medicin bold kast (slamming) og Bokwa (som ACSM flere steder kalder Bowka?) er at finde i bunden af listen for 2015 – tiden vil vise om de er på vej op eller på vej ud?

Ifølge ACSM kan resultaterne af denne årlige undersøgelse hjælpe fitnessbranchen til at træffe vigtige investeringsbeslutninger med henblik på fremtidig vækst og udvikling; vigtige forretningsbeslutninger bør baseres på voksende tendenser støttet af fitness professionelle og ikke af de seneste opfindelser markedsført på natligt reklame-tv eller semi-hotte kendissers promovering af et produkt.

Top 20 listen

1. Kropsvægttræning (2.)

Kropsvægttræning kom først på ACSM hitlisten i 2013, fordi det først er blevet populært – som en ‘trend’ – i fitnesscentre i de seneste par år.
Kropsvægttræning har dog altid (i århundreder) været at finde i forbindelse med træning(scentre), men ifølge ACSM skyldes den særlige fokus at kommercielle klubber har opfundet nye markedsføringsmetoder, som har gjort kropsvægttræning ekstra populær.

Typisk kropsvægttræning bruger et minimum af udstyr, hvilket gør det til en billig metode til at opnå effektiv træning. Træningen er langt fra begrænset til push-ups og pull-ups, så ACSM mener, at kropsvægttræning er en trend, som holder.

Ja, mon ikke … det er vist givet. Træning med kroppens egen vægt går nok aldrig af mode og især ikke, da der udvikles flere og flere spændende øvelser med tung kropsvægttræning. Læs mere om kropsvægttræning.

Skaters_lunge_hop

2. Høj-intensiv interval træning, HIIT (1.)

HIIT træning er faldet en plads fra sidste års førsteplads. HIIT, high-intensity interval training, omfatter typisk korte perioder med høj-intensiv træning efterfulgt af korte pauser eller restitutionsperioder. Træningen varer typisk mindre end 30 minutter totalt, selvom der også findes længere programmer.

HIIT, høj-intensiv intervaltræning, der er en klassiker i idrætstræning, er blevet populær også i fitnessregi, trods det at mange af deltagerne i ACSM’s undersøgelse (og andre fagfolk) advarer mod den potentielle fare ved særligt hård træning. En del svarere hævder, at flere kunder foretrak den form for træning, men kun i kort tid, før de skiftede til anden træning. Andre er bekymrede over en høj skadesrisiko. Behandlere er positive overfor intervaltræning, men vil erstatte høj intensitet med moderat intensitet.

Trods advarsler fra nogle fagfolk er HIIT træning blevet populær over hele verden. Også herhjemme, hvor træningen ses i mange mere eller mindre intensive versioner.

Tuck_jump

3. Uddannede, certificerede og erfarne fitness professionelle (3.)

I flere år var uddannede, certificerede og erfarne fitness professionelle nummer 1 på listen og er nu for andet år på tredjepladsen, altså stabilt i toppen.
Et tegn på at kunderne vil have kvalitet i træningen og at lederne er bevidste om at et veluddannet personale er fundamentet for god træningskvalitet.

Der er et stadigt stigende fokus på, at motion og træning er væsentligt for at forebygge sygdom og fremme sundhed. Det vil sige at der er stort behov for uddannede fagfolk; instruktører og trænere med viden og erfaring.

I USA, The U.S. Department of Labor Bureau of Labor Statistics, forudsiger man ??at ansættelsen af fitness trænere og instruktører forventes at stige med 24 % fra 2010 til 2020? (www.bls.gov/oco/ocos296.htm, cited on July 20, 2014).
Om stigningen bliver lige så stor i Danmark er svært at vurdere, men helt sikkert er det, at der er et voksende behov for uddannede trænere til fitnesscentre og særlige sundhedsprojekter.

4. Styrketræning (4.)

Styrketræning forbliver populært i alle dele af fitness-sektoren og for mange forskellige typer klienter, kunder og patienter.

Styrketræning har bevæget sig lidt op og ned på listen, men har ifølge ACSM været en stærk trend lige siden den første undersøgelse i 2006.

Mange unge i både kommercielle og foreningsbaserede (i USA ‘community-based programs’) centre træner udelukkende med vægte.
Der er dog flere og flere, ikke bare mænd, men også kvinder, i alle aldre, raske såvel som syge, som nu også i særlig grad dyrker styrketræning.
Mange fitness professionelle medtager en eller anden form for styrketræning i træningsprogrammerne.

deadlift_styrke

5. Personlig træning (6.)

Efterhånden som der uddannes flere personlige trænere (jf. trend nr. 3), bliver personlig træning tiltagende tilgængeligt i alle dele af sundheds- og helseindustrien.

Personal træning har været på ACSM’s Top 10 de seneste ni år. Også i Danmark er personlig træning blevet stadigt mere udbredt i både store og små byer rundt om i landet. Kvaliteten er både internationalt og nationalt svingende: Fra topprofessionel træning ved uddannede og kompetente trænere til jævn fitness træning ved mere eller mindre uddannede instruktører. Personlig træner er ikke en beskyttet titel.

Personlig træning er især en-til-en træning (1-O-1), men der findes også variationer, hvor trænere træner enten par eller små grupper 3-5 (jf. 10. pladsen).
I ACSM’s undersøgelse mener svarerne, at personlige trænere fortsat vil være en vigtig del af staben i sundhedscentre og fitnesscentre.

6. Træning og vægttab (5.)

Kombinationen af træning og vægttab er en – efterhånden ældre – trend, som handler om at forene vægttabsprogrammer baseret på kaloriebegrænsning med et fornuftigt træningsprogram.

Træning i forbindelse med vægttabsprogrammer har været på listen lige siden starten og har bevæget sig lidt op og ned (højeste placering nr. 4 i 2012).

Kombinationen af træning og kost er essentiel for vedligehold af vægten – også efter et vægttab – og kan forbedre compliance, efterlevelsen, ved diæter med et begrænset kalorieindtag især i forbindelse med vægttabsforløb.

Mange kendte diæter og kostplaner har også træning på planen ud over planlagte (eventuelt forberedte) daglige måltider.

7. Yoga (10.)

Yoga har bevæget sig op og ned af listen i mange år, men uanset placeringen på denne og andre lister, så har yoga været dyrket af millioner i årtusinder, så det burde være uden for diskussion at det er en stabil ‘trend’. Det er dog rigtigt at yoga i de sidste 10 år er blevet mere og mere populært, ikke bare i yogacentre og personlig praksis, men som et fast islæt på holdplanen i fitnesscentre verden over.

Yoga findes i mange stilarter inklusive Iyengar Yoga, Ashtanga, Vinyasa Yoga, Kripalu Yoga, Anuara Yoga, Kundalini Yoga, og Sivananda Yoga og de afledte former Power Yoga, Yogalates og Bikram Yoga, yoga i særligt varme rum.

Der findes et utal af instruktionsvideoer og bøger såvel som et stigende antal yoga uddannelser og certificeringer. Ifølge ACSM “genopfinder og opfrisker yoga sig selv hvert år, hvilket gør det til en mere attraktiv form for træning”.

Det en rimelig poppet udtalelse fra en organisation af træningsfysiologer og læger. Man kan vel ikke tale om at yoga har behov for at genopfinde sig selv; de fleste, der praktiserer yoga, har mere end nok i elementerne i traditionel yoga praksis.
Til gengæld har mange fitnesscentre indset, at der er behov for mere bodymind træning i disse tider, hvor stress er blevet en folkesygdom, og i den forbindelse kan nye typer yoga programmer være med til at tiltrække andre og nye kunder.

yoga_downward_dog

8. Fitness programmer for ældre (7.)

Ifølge ACSM kan fitnessbranchen drage fordel af det voksende marked (for ældretræning) ved at levere aldersrelaterede og sikre træningsprogrammer til den ældre del af befolkningen.

De meget aktive ældre kan nås via kommercielle såvel som lokale kommunale tilbud med mere intensive programmer inklusive styrketræning og holdsport.
Og selv svagere ældre kan forbedre deres balance og funktionsevne via passende funktionelle fitness aktiviteter.

ACSM antager, at seniorer ikke alene har flere midler til rådighed, men også har en tendens til at bruge dem mere fornuftigt og har mere tid til at deltage i træning.

Professionelle inden for sundhed og træning bør overveje at udvikle fitness programmer for personer i pensionsalderen og udnytte tidspunktet på dagen, hvor de fleste træningscentre bruges for lidt; typisk mellem 9:00-11:00 og 14:00-15:00.

Interessen for ældres sundhed har konstant været i toppen af ACSM’s undersøgelser og de konkluderer, at baby boom generationen (født efter WWII i årene 1946-1964) har nået pensionsalderen (og har midler til at betale for træning) og at fitnesscentre bør udnytte dette eksponentielt voksende marked.

Fitnessprogrammer for ældre forbliver en stærk trend i 2015.

9. Funktionel fitness (8.)

Ifølge ACSM er funktionel fitness: “Ved at replikere – producere en nøjagtig kopi af – faktiske fysiske aktiviteter, som man kunne tænkes at udføre som del af ens daglige rutiner, defineres funktionel fitness som brug af styrketræning til at forbedre balance, koordination, kraft, power, og udholdenhed for at forbedre ens evne til at udføre dagligdagens aktiviteter (ADL, activities of daily living)”.

Det kan tilføjes at i mange sammenhænge anses funktionel fitness som at være træning – inklusive træning af styrke, kondition, motorik og mobilitet – som forbedrer præstationsevnen i hverdagsaktiviteter og i diverse idrætter.
Ikke nødvendigvis ved at producere en nøjagtig kopi, simulere, men ved at lave en progression af øvelser, som hjælper, stimulerer, til forbedret funktion.

Funktionel fitness dukkede først op i undersøgelsen på en 4. plads i 2007 og har siden da bevæget sig lidt op og ned på listen.

Nogle af svarerne udtaler at de typisk kobler funktionel fitness med fitness programmer for ældre (trend nr. 8) afhængigt af kundens behov og træningen anvendes også i behandlinger for at kopiere aktiviteter i hjemmet.

I Danmark, i blandt andre kæden fitnessdk, er ‘funktionel’ træning alsidig og intensiv træning for såvel unge som ældre.

functional_fitness_medicine_ball_toss

10. Hold personlig træning (9.)

Personlig træning for små hold kom på listen i 2007 som nr. 19 og fortsætter med at være en populær trend i 2015. Personlige trænere fortsætter med at levere en-til-en tilbud, men nu også for små grupper på 2-4 personer.
Der er typisk store rabatter til hver deltager og det skaber et incitament til at kunder selv sætter små grupper sammen.

ACSM bemærker, at i tider med økonomiske udfordringer, hvor ens løn måske falder [bort] og især ens rådighedsbeløb, skal personlige trænere være kreative i den måde de sammensætter og markedsfører deres træningstilbud.
Personlig træning af to eller tre personer på samme tid er økonomisk fornuftigt for både træneren og kunderne.

11. Arbejdsplads sundhedspromovering (12.)

Både i udlandet og i Danmark er der øget fokus på sundhed på arbejdspladsen. Programmerne har vidt forskellig karakter fra motion på jobbet til omfattende sundhedsprogrammer og sundhedsforsikringer.

Ifølge ACSM handler denne trend om at forbedre sundhed og velvære for de ansatte og omfatter et bredt udsnit af programmer som evaluerer sundhed, sundhedsomkostninger og produktivitet. Så snart et behov er fastslået, udformer sundhedsprofessionelle et program baseret på det mest udtalte behov.

Mange af den type programmer foregår fysisk i firmaet eller organisationen, mens andre virksomheder hyrer uafhængige firmaer til at varetage programmerne.

Med de stigende udgifter til sundhed(svæsenet) vil sundhedspromovering på arbejdspladser sandsynligvis blive af tiltagende betydning i fremtiden.

12. Udendørs aktiviteter (14.)

Udendørs aktiviteter inkluderer ofte vandreture (gang og vandring er nr. 3 på danskernes Top 10 over motionsformer), kanosejlads, kajakroning,  og spil og idræt.

Udensdørs aktiviteter kan også omfatte adventure programmer såsom camping ture. Denne nylige trend – i fitness regi – med at tilbyde udendørs aktiviteter til kunderne begyndte omkring år 2010, da udendørs aktiviteter var nr. 25 i ACSM undersøgelsen.

Udendørs aktiviteter kan foregå med familie og venner, med et hold eller på egen hånd. En del personlige trænere – både i udlandet og herhjemme – bruger udendørs aktiviteter i forbindelse med personlig træning for både individuelle og hold.

13. Wellness coaching (17.)

Wellness coaching har været på Top 20 siden 2010. En wellness coach bruger viden om adfærdsændring i forbindelse med sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme. Wellness coaching foregår ofte som en en-til-en kontakt som personlig træning, hvor coachen yder støtte, vejledning og opmuntring.

En wellness coach fokuserer på kundens værdier, behov, visioner og mål. Ifølge denne 2015 trend undersøgelse ser det ud til at også personlige trænere og andre sundhedsansvarlige i tiltagende grad anvender wellness coaching.

14. Circuit training (15.)

Circuit training, også kaldet cirkeltræning, har været en populær træningsmetode siden 60’erne, men dukkede først op på ACSM’s Top 20 liste i 2013 (nr. 18) og har bevæget sig opad til årets 14. plads.

ACSM skriver, at nogle svarere pointerer, at circuit training svarer til high-intensity interval training, HIIT, men ved en meget lavere intensitet.
ACSM kommenterer ikke dette, men det er til dels en misforståelse.
Der er klare forskelle på cirkeltræning og intervaltræning.

Ifølge ACSM er circuit training en serie på 6-10 øvelser, som udføres en efter en i en forudbestemt rækkefølge. Hver øvelse udføres et antal gange eller i en vis tidsperiode før man holder en kort pause og går videre til næste øvelse.

Det kan tilføjes at den oprindelige circuit trænings model består af 9-12 øvelser og i øvrigt kan circuit træning bestå af både færre og flere øvelser end det.
Desuden er det ikke altid at man holder pause mellem øvelserne. Det afhænger af intensiteten i træningen.

15. Core training (13.)

Core træning handler især om styrke og opstramning af de stabiliserende muskler omkring mave, brystregion og ryg. Det omfatter typisk øvelser for hofter, lænd og mave, som giver støtte til rygsøjlen og brystryggen.

Træning af core musklerne forbedrer generel stabilitet i torso overfører denne til arme og ben, hvilket gør en bedre rustet til at klare kravene i hverdag og idræt, især sportsgrene som kræver styrke, hastighed og agility.

Core træning bruger ofte udstyr såsom store træningsbolde, BOSU’er, vippebrædder og skumruller.

Core training lå i top 5 fra 2007 til 2010, hvorefter træningsformen siden er faldet til den nuværende 15. plads. Dette kommenteres ikke af ACSM, men det er nok ikke et udtryk for at core træning er på vej væk. Snarere er det nu oftere en del af megen anden træning, fx funktionel fitness på 9. pladsen, circuit træning på 14. pladsen og sports-specifik træning på 16. pladsen.

back_extension_standing

16. Sport-specifik træning (18.)

Denne trend omfatter sports specifik træning for sportsgrene såsom tennis og er ifølge ACSM i USA især for unge atleter, fx high school atleter som træner i et fitnesscenter for at udvikle færdigheder udenfor sæsonen og øge specifik styrke og udholdenhed til sporten, en form for funktionel fitness med henblik på sports præstationer.

Det kan tilføjes at sports specifik træning også findes i fitnesscentre i Danmark, både som 1) lukkede specialdesignede hold for fx badminton-, håndbold-, fodbold- og ishockeyspillere og 2) åbne funktionel træning hold, hvor idrætsudøvere deltager på eget initiativ eller 3) skræddersyet træning i forbindelse med personlig træning.

Fra en plads som nr. 11 i 2007 har denne aktivitet bevæget sig op og ned og ind og ud af Top 20. Nok ikke et udtryk for at sports specifik træning har bevæget sig ret meget som ‘trend’, snarere at andre aktiviteter er dukket op eller forsvundet undervejs.

Ifølge ACSM – og undertegnede – er det en interessant trend for fitness-sektoren at holde øje med [engagere sig i] i løbet af de kommende år, fordi sports specifik træning er på vej opad som trend og potentielt kan tiltrække et nyt eller underserviceret marked i fitness-sektoren og dermed være et ekstra tilbud, der kan føre til øgede indtægter.

Sports_specific_agility

17. Børn og træning til forebyggelse/behandling af overvægt (11.)

Træningsprogrammer rettet specifikt mod børn og overvægt står for det største fald i årets undersøgelse, hvor det falder fra Top 5 (i hver eneste undersøgelse mellem 2007 og 2013 og nr. 11. i 2014). Sandsynligvis ikke fordi det er mindre aktuelt, men på grund af andre bevægelser på listen.

Overvægt blandt børn og unge fortsætter med at være et væsentligt sundhedsproblem i de fleste I-lande og lande under udvikling især på grund af sammenhængen med andre helbredsproblemer som diabetes og forhøjet blodtryk.

Skolevæsenet i både Danmark og udlandet slås med nedskæringer som beklageligvis også (især?) går ud over idrætsfag, hvilket betyder at programmer med træning for juniorer er et potentielt marked for fitness-sektoren.

18. Resultatmåling (16.)

Resultatmåling er en trend, som handler om ansvarlighed; tiltag til at definere og følge ‘outcome’, resultater, for at dokumentere at et givent program faktisk virker.

Målinger, testning, er nødvendig for at fastslå fordelene ved sundheds- og træningsprogrammer, måske især i forbindelse med sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme, og for at dokumentere succeser i forbindelse med vaneændring.

Udbredelsen af ny teknologi har hjulpet til at forbedre dataindsamling i den forbindelse. Ansvaret overfor ejere og ledere af sundheds- og træningscentre er med til at skaffe vigtige målinger, testresultater, som kan vise om nye programmer er rentable og om gamle programmer rent faktisk virker.

På privat basis og fitnesscenter niveau er fitness testning på samme måde et vigtigt middel til at fastslå om træningen, og andre livsstilsændringer, virker og testning er i stigende grad blevet en del af danske træneres tilbud.

19. Arbejder incitamentsprogrammer (19.)

Denne trend som dukkede op på Top 20 i 2011, og har været der lige siden, drejer sig om at motivere til nye sundere vaner ved at skabe såkaldte ‘incentive programs’, der kan stimulere til sundere adfærd, som del af arbejdsgiver baserede sundhedsprogrammer og sundhedsydelser.

Den type programmer oprettes blandt andet for at mindske omkostningerne ved sundhedspleje [sygefravær] o.l. og trenden viser en potentiel opblomstring af virksomhedsprogrammer med sundhedspromovering; et resultat af stigende omkostninger i forbindelse med sygefravær i både små og store virksomheder.

20. Boot camp (20.)

Boot camp foregår typisk som en høj-intensiv struktureret aktivitet i samme stil som militærets fysiske træning. Den type træning omtales i udlandet også af og til som ECP, Extreme Conditioning Programs.

Boot camp omfatter træning af kondition, styrke, udholdenhed og smidighed og involverer ofte både indendørs og udendørs øvelser anført af en entusiastisk instruktør.

Boot camp træning kombinerer også sportslignende øvelser og kropsvægttræning. Boot camp træning har bevæget sig både op og ned af listen, så det bliver interessant at se om tendensen holder.

Udtrykket boot camp anvendes i øvrigt også om intensive træningsforløb på eksempelvis 8 og 10 uger. Disse forløb er af svingendende kvalitet, hvilket har medført kritik af konceptet fra visse træningsspecialister.

Referencer bl.a.

ACSM Worldwide Survey of Fitness Trends for 2015

24. December: Fitness Julekalender med Verdens Mest Julede Julemotion

Af Marina Aagaard, MFT

Kære bloglæser,

Nu er det endelig jul ? Den 24. december ? Hjerternes fest ? Jeg ønsker dig og dine en Rigtig Hjertelig Jul ? Med Glæde, God mad og Gang i kroppen ?

Fitness Julekalender Tip # 24

Dans om juletræet

Uanset om du danser i dagligdagen eller ej, så er en dans om juletræet næsten et ‘must’ som julemotion. Benyt den unikke chance for at motionere på en hyggelig og glad måde.

Jul_og_juletrae

Selvom du har et lillebitte juletræ i en potte eller et kæmpe juletræ, du næsten ikke kan komme omkring. Så dans. Det gavner både fysisk og mental sundhed.

Bonus: Syng samtidig med julesalmer og julesange. Både faste fans af julemusik og de knapt så julemusik entusiastiske sætter sving i stemmebåndene, så kroppen får ekstra træning på den gode måde.

Rigtig Glædelig Jul.

Older posts