Eventyr rejse: Off a Venezia – se Venedig nu

Af Marina Aagaard, MFT

For nylig var jeg i Venedig for fjerde og forhåbentlig ikke sidste gang. Selvom jeg har besøgt mere end 400 byer er jeg ikke i tvivl: Venedig er den mest specielle og eventyrlige by. Jeg kan kun anbefale alle, som ikke allerede har besøgt Venedig, at skynde sig dertil og opleve den.

Venedig kanal i Rialto broens skygge foto Marina Aagaard

Hvorfor haster det med at besøge Venedig, byen der ligger 1 m.o.h. (!) og er bygget på 118 bittesmå øer adskilt af kanaler og forbundet af utallige broer?
Jo, ikke overraskende oversvømmes dele byen af og til, husene smuldrer og husenes fundamenter, træpæle, rådner og synker langsomt i havet med husene selv.

Venedig forfald foto Marina Aagaard fitness blog

Venedig er trods stedvist forfald wellnes for sanserne og byen blev i 1987 optaget på UNESCO’s verdens kulturarv liste (World Heritage List).

Venedig San Marco detaljer foto Marina Aagaard

Vil man besøge Venedig og har man penge på lommen er der rigeligt med paladser, hvor man kan bo fyrsteligt, blandt andre Aman hotellet, hvor George Clooney og Amal Alamuddin holdt deres bryllupsweekend (hører jeg …).

Venedig hotel og gondol morgen      Venedig lampe farvet

Har man lavvande i rejsekassen, er der heldigvis billige hoteller i Mestre på fastlandet helt tæt ved Venedig og langs landevejsstrækningen fra Venedig til lufthavnen og der er gode busforbindelser og taxaer.
For campister kan bl.a. kæmpepladsen Union Lido tæt ved Lido di Jesolo anbefales. Eller måske Jesolo International Club Camping, der tre år i træk er kåret til Europas bedste campingplads. Fra Lido di Jesolo kan man nemt sejle til centrum.

Venedig Pierre Cardin butik  Venedig maskeshop aftenVenedig kostume butik    Venedig butik Dali ure

Selvom Venedig er en relativt lille by med et indbyggertal på bare ca. 270.843 (2010) kan man sagtens bruge uger (eller måneder) på at se byen; der er utallige smukke bygninger, palazzoer med kunst, små museer og butikker med Murano glas, masker, tøj og alt til hjemmet.
Alternativt kan man også i første omgang tage på en forlænget weekend “udenfor sæsonen”, hvilket er varmt anbefalet.

Venedig glas hjerte   Venedig glas skildpaddeVenedig maskebutik Venedig masker dyr Venedig masker  Venedig maskeshop aftenVenedig Murano lysekroner foto Marina Aagaard

Man behøver ikke at shoppe i Venedig, man kan nøjes med at gå på window shopping, der er rigeligt til at mætte øjnene eller man kan besøge i et eller flere paladser (paladset her under, kom jeg tilfældigt forbi en dag, hvor der var gratis adgang).

Venedig Palazzo loft guld  Venedig Palazzo loft Venedig Palazzo rum med engel Venedig Palazzo rum og loft      Venedig Palazzo trappe og loft

Husk at se:

  1. Piazza di San Marco (Markuspladsen)
  2. Basilica di San Marco (fantastisk kirke beklædt med guldmosaikker).
  3. Doge Paladset og Sukkenes bro.
  4. Campanile San Marco, 91 m højt klokketårn.
  5. Canal Grande, 3 km lang, ‘hovedgaden’, tag vandbussen.
  6. Rialto broen over Canal Grande – ses bl.a. fra vandbussen.
  7. Ca’ d’Oro (Palazzo Santa Sofia) på Canal Grande.
  8. Ca’ Rezzonico museum over 1800-tallets Venedig.
  9. Murano, gruppe af fem øer med glasværksteder.
  10. Eventuelt: Lido de Venezia, turistområde med shopping, casino og biograf.

Alternativt er det tilstrækkeligt at gå rundt i Venedigs gader. Medbring gerne et kort (ikke påkrævet, men praktisk), for det er en hel labyrint af små gyder.

Venedig menneskemængde og San Marco kirken foto Marina Aagaard

Ligesom andre særligt seværdige stæder, så er Venedig naturligt nok oversvømmet af turister fra hele verden (12 millioner om året) og i ekstrem grad om sommeren. Så et godt tip er at se Venedig om foråret eller efteråret.

Venedig Markusplads foto Marina Aagaard

Uanset årstid, så er mit favorittidspunkt om morgenen, hvor de fleste turister endnu ikke er stået op. Så kan man i ro og mag sidde på en café og se byen vågne eller slentre en tur og se en masse detaljer, som ellers er umulige at se … og komme først til køen ved San Marco kirken, hvor man ellers kan vente i timevis.

Venedig cafe morgen   Venedig kirke morgen foto Marina AagaardVenedig søjle med myrer foto Marina AagaardVenedig Marcus plads tårn    Venedig trappe og portal foto Marina Aagaard

Sightseeing foregår per fod, for der er ingen i biler i Venedig centrum. Man kommer omkring med vandbusser, vandtaxier eller gondoler.

Venedig gondoler foto Marina Aagaard fitness blogVenedig Ferrovia spejle Vandbus station foto Marina Aagaard blogVenedig kanal morgen     Venedig kanal og bro Venedig kanal og både Venedig kanal pæle    Venedig detalje og tårnVenedig afslapning på strandpromenaden vin Marina Aagaard fitness blog Venedig afslapning på strandpromenaden Marina Aagaard fitness blog

Masser af kanaler betyder masser af broer. Her under fire broer side om side.

Venedig fire broer side om side foto Marina Aagaard

Det er ikke kun i Pisa at tårnene er skæve. Venedig er fuld af skæve bygninger og tårne.

Venedig klokketårn skævt foto Marina Aagaard   Venedig tårne skæveVenedig Sukkenes bro foto Marina Aagaard fitness blog

Super sightseeing: Sukkenes Bro (her over) er en lukket bro bygget af hvide sandsten. Den fører over kanalen Rio di Palazzo, en sidekanal til Canal Grande og forbinder Venedigs gamle fængsel med rettergangsrummene i Dogepaladset.
Broen blev bygget i 1602 og er designet af Antoni Contino, en nevø til Antonio da Ponte, der konstruerede Rialto broen (her under – bag Venedig-glad blogger).

Venedig Rialto bro og Marina foto Henrik ElstrupOveralt i Venedig er der gammel arkitektur, gammel og ny kunst og gadekunst, som man overraskes over og betages af.

Venedig gadekunstnerVenedig spejler sig i skur Venedig street art

En særlig stemning; romantik og eventyr fra tidlig morgen til sen aften …

Venedig par foto    Venedig promenade trappe parVenedig bro og hængelåse  Venedig hængelåseVenedig by night 1 Venedig by night 2

Og et syn, som kun kan ses frem til og med december 2014: Kæmpestore krydstogtsskibe som dagligt stævner ud fra cruise terminalen og sejler parallelt med Canal Grande, helt tæt ved byen og Markuspladsen.
Bølgerne har været med til at øge erosionen, så per 2015 stopper den praksis.

Venedig og krydstogtskib udsejling foto Marina Aagaard fitness blog

Referencer

Wikipedia Venice

Wikipedia Venedig 

Lonely Planet Venice

Time Out Venice

Rumteknologi soveudstyr og super søvn? Drømmer jeg eller er jeg vågen?

Jeg er vild med rummet, space (og det startede længe inden jeg stod ved siden af Apollo raketterne i Kennedy Space Center). Jeg er vild med at sove godt. Jeg er vild med danske produkter, “køb dansk”, for at få kvalitet og gavne Danmark.

Space Rummet 0000889_ds gratisfotografidk og søvn

Så da jeg blev spurgt om jeg ville teste dansk produceret, NASA certificeret ‘udstyr til søvnoptimering’, kunne svaret kun blive tre gange et “ja fra mig”.

Måske lidt unfair overfor producenten, for jeg har normalt et godt sovehjerte og det meste af mit liv har jeg hele natten sovet som en sten ? uden problemer med vågne i utide eller at have det for varmt eller for koldt ? og det næsten uanset hvilke sovemiljøer, jeg har budt min krop. Jeg sov eksempelvis tidligere problemfrit på en ret ringe, billig madras.

I dag sover jeg også godt (bortset fra enkelte dage med for lidt motion), for tilfældigvis og heldigvis slog jeg mig sammen med en kræsen møbel- og madraskender, så nu sover jeg på en Dux de luxe madras, der dannede fundament for denne test.

Temprakon Advance Test

Test betingelser

At søvnen har helt afgørende betydning for sundhed, velvære og præstationsevne ved man jo efterhånden godt, men især under min research til søvnfremmende træningstips til kapitlet Motioner dig træt i bogen Søvnkuren af Lis Lyngbjerg Steffensen opdagede jeg hvor vigtig søvnen er. Derfor oplyser jeg gerne om bedre søvn og søger også at optimere egne søvnbetingelser:

Sov køligt | Cirka 16-18 grader i soveværelset.
I mit soveværelse er der ca. 20 grader, hvilket ikke er helt optimalt, men det skyldes at soveværelse og badeværelse og omklæderum er ud i et ? og også ud i et med gang og stue (fordi dørene sjældent er lukkede). Så er det svært at sænke temperaturen.

Sov i frisk luft | Sørg for frisk luft, luft ud
I mit hus foregår luftskifte automatisk med et Genvex anlæg. Men jeg lufter også gerne ud for at få ekstra frisk luft ind. Tjek.

Sov i stilhed | Undgå så vidt alle former for støj og generende lyde
Der hvor jeg bor, med golfbanen som nærmeste nabo, er der generelt stille ? især da kvarteret også er i fornuftig afstand til nærmeste hovedvej eller motorvej. Der er heller ingen lyde i eller omkring soveværelset. Tjek.

Sov i mørke | Undgå så vidt alle former for lys
I mit soveværelse er der ingen lys bortset fra små røde dioder på tv og højtalere (ja, tv i soveværelset er yt og totalt non-palæo, men sådan er det lige p.t.). Vækkeuret er uden lys og placeret bag mig.
Selvom der er relativt lidt lys her ude i landsbymiljøerne er mit soveværelse alligevel ikke 100 % mørkt hele natten, for en del af tiden er der en anelse lys fra gadebelysningen (slukkes heldigvis det meste af natten).
Næste projekt bliver at installere specielle mørkegardiner.

Sov på ryggen
Kroppen har bedst af at ligge på ryggen, for på den måde ligger man ikke forkert på blandt andet skulderen. Det er noget jeg arbejder på, for i øjeblikket er den sideliggende stilling stadig min optimale sove-start-stilling.

Sov i et rent miljø
For minimere risikoen for et beskidt, støvmidebefængt sovemiljø og eventuel allergi anbefaler Quilts of Denmark, at man indretter soveværelset enkelt og rengøringsvenligt. Tjek. En god ide, som naturligvis bør følges op af jævnlig rengøring. On-and-off tjek.

I øvrigt anvender Quilts of Denmark TEMPRAKON ® FRESH teknologi, der også er anerkendt af NASA som ‘Certified SPACE technology’. FRESH behandlingen omfatter naturlige olier fra Neem træet, hvis bark og blade bruges som naturmedicin, og skulle virke særligt aktivt mod bakterier og husstøvmider.

Sov i en god seng med godt udstyr med godt sengetøj
Godt soveudstyr anbefales generelt, ikke kun af Quilts of Denmark. Har man et godt sovehjerte, kan man som nævnt sove hvor som helst og når som helst. Alligevel kan det være fornuftigt og præstationsfremmende at optimere ens søvnbetingelser, eftersom man tilbringer næsten 1/3 af livet med at sove.

sove_soevn_og_restitution

Test udstyr

Temprakon Advance pude, dyne og duntopper fra Quilts of Denmark A/S i Vamdrup.

Temprakons Advance teknologi går ud på forbedret temperaturregulering baseret på rumteknologi, der oprindeligt blev udviklet til astronauternes rumdragter. En teknologi, som Quilts of Denmark videreudviklede til hverdagsbrug med blåstempling fra NASA: ‘Certified SPACE Technology’.

Temprakon våret er lavet af 100 % bomuld på den normale side og den termoregulerende side af 100 % polyester. Fyldet er hovedsageligt dun, en mindre procentdel småfjer og så den særlige Temprakon teknologi: Millioner af mikrokapsler fyldt med en speciel voks, der køler ned, når det er for varmt og varmer op, når det er for koldt. TEMPRAKON® Advance virker ifølge producenten på disse måder:

  • Køler kroppen ned, når man får det for varmt
  • Varmer kroppen op, hvis man får det for koldt
  • Leder fugten bort, når man sveder

Test varighed

15 dage i alt:
5 dage, hvor jeg sov med dynen (og egen pude) og udfyldte skema om oplevelsen.
5 dage, hvor jeg sov med dynen og puden og udfyldte skema om oplevelsen.
5 dage, hvor jeg som med dynen, puden og topperen og udfyldte/sendte skema.

Test resultater

Alle tre dele: Pude, dyne og topper: Man mærker tydeligt den let kølende effekt lige når man lægger hånden og kroppen på den rigtige side. Det er meget behageligt. Efter kort tid tilpasser det sig dog kroppen og jeg fornemmede ingen forskel til andet soveudstyr.

Bruger man udstyret uden sengetøj føles teknologi-siden en anelse stiv, men med sengetøj på ? Temprakon teknologien virker stadig ? betyder det ingenting.

Puden: Puden findes i flere størrelser og udformninger, min var en mellemstørrelse pude med dun (og Temprakon teknologi). Testpuden var lidt tyk og skulle puffes til, men bedre end min nuværende pude, en lidt for fyldig kombinationspude. Jeg skifter af og til pude for at finde bedste model.

Dyne: Dynerne findes i flere størrelser og i tre varmeklasser, min testdyne var en mellem model, lidt mindre end min vanlige dyne, som skal dække to personer ?
Teknologi eller ej, så var det en behagelig let og luftig dyne, som jeg godt kunne finde på at bruge (teste) også om sommeren. I øjeblikket skifter jeg mellem en vinterdyne og en sommerdyne, så det kunne jo være fint med bare en dyne.

Duntopper (rullemadras): Duntopperen i testen var let og dejlig, men gav et noget blødere underlag end jeg er vant til (og var mindre end min seng, men det gik).
Et helt Temprakon miljø burde give den mest optimale ‘klimazone’ til en god nattesøvn. Men jeg sov, så jeg skal ikke kunne sige det med sikkerhed ?

Konklusionen på min uvidenskabelige, men systematiske test er, at Temprakon føles let og behageligt; dejligt med den kølige effekt i starten.
Eftersom jeg sover godt i øvrigt, er det vanskeligt at konstatere om jeg fik en forbedret temperaturregulering og dermed bedre søvn sådan som producentens informationsmateriale viser. Den første nat, hvor jeg testede alle tre dele føltes det dog næste morgen som om jeg var ekstra veludhvilet?
Jeg bliver nødt til at teste videre.

Sponsoreret indlæg.
Testteksten er dog som altid udtryk for anmelderens egne oplevelser.

Referencer

Gerlach, Jes: Søvn

Steffensen, Lis Lyngbjerg: Søvnkuren til dig, der er træt af at sove dårligt

Team Danmark om søvn.

Temprakon

Aagaard artikel: 20 Godnat tips. Sov godt, sød søvn.

Skiforberedende træning? Verdens Værste Øvelse til Skitræning?

Af Marina Aagaard, MFT

I træning vælges øvelserne af og til ud fra den betragtning, at sådan har man altid gjort. Også i skitræning. På utallige skihold bruger man øvelsen wall sit eller wall squat med eller uden bold, men hvorfor gør man nu det?

Alle de, der har været på ski og fået instruktion af en skilærer, har fået banket ind i hovedet, at når man står på ski, skal man undgå bagvægt; vægten tilbage på skiene, for så trykkes bagskien ned og man har svært ved at styre skiene.

Kig på denne populære skitræning øvelse med og uden bold: Wall squat.
Hvad ser du?

Wall sit Wall squat skiforberedende træning skitræning CPhotography Ski Fitness     Wall sit Wall Squat med bold Skiforberedende træning skitræning CPhotography Ski Fitness

Bagvægt! Hvad ville din skilærer sige til det???

Skitræning bør som hovedregel være funktionel. Funktionel træning handler om, at man gør sin træning så hensigtsmæssig som mulig, dvs. man træner (lig) det, man gerne vil være god til.

Det er ikke et krav, at træning altid er funktionel, man kan godt motionere for sjov, men drejer det sig om at komme i bedst mulig skiform på kortest mulig tid, så er det smartest at være rimelig målrettet under den skiforberedende træning.

En bedre øvelse: Almindelig fritstående benbøjning, squat.

Den fritstående stilling er langt mere naturlig og har en bedre overførselsværdi til både skiløb og hverdagsfunktion.

Man kan træne squat:
– dynamisk og statisk med hold i flere positioner med lille/stor bøjning af ben
(i skiløb holder man normalt ikke en helt statisk stilling, men aflaster op / ned)
– med forskellige benstillinger, afstand mellem og forskydning af fødderne
– med hop op og hop fra side til side.


Rigtig god skitræning!

Se mere om skitræning i (bog, artikler og videoer):

Ski Fitness ? i bedre form og sjovere skiferier (bog og ebog)

Sådan indstiller du dine skibindinger korrekt

Hvornår skal man begynde træningen før en skiferie?

VIDEO Gode øvelser før skiferien til begynderen

VIDEO Gode øvelser før skiferien til let øvede

VIDEO Gode øvelser før skiferien til øvede

Læs også om skiteknik: Sådan bliver du et teknisk ski-geni

Konditionstræning og sundhed: Hvad er Kondital og Iltoptagelsesevne?

Af Marina Aagaard, MFT

I mange sammenhænge inden for sundhed og træning taler man om konditallet og at et højt kondital er godt. Men hvad er det lige præcist at konditallet ? eller konditionstallet ? er og hvad betyder det for sundhed og præstationsevne?

Ens kredsløbskondition, eller kondition, er et udtryk for, hvor effektivt hjertet, kredsløbet, lungerne og cellerne optager og udnytter ilten (fra luften). Og ilten bruges i kroppen til energigivende processer, så bl.a. musklerne kan arbejde.
Ens iltoptagelsesevne er derfor helt afgørende for både ens sundhed, funktionsevne i hverdagen og præstationsevne i udfordrende aktiviteter som idræt og træning.

Konditalskema_Marina_Aagaard
Konditaltabel (Aagaard ud fra Zacho ud fra Åstrand med DK tal for børn og unge)

Iltoptagelse og konditionstræning
Iltoptagelsen stiger efterhånden som arbejdsintensiteten, eller træningsintensiteten, stiger. Iltoptagelsen, hvor meget ilt kroppen udnytter til aerob (med ilt) energiomsætning, kan ses via forskellen i sammensætningen af indåndings- og udåndingsluften. Det kan man teste med en direkte test med iltmaske.

Iltoptagelsesevnen, kroppens udnytning af ilten, forbedres via alle former for konditionstræning, kredsløbstræning, fx løb, cykling og svømning. Jo mere ilt, jo bedre, for jo længere og hårdere kan man træne (arbejde).

Maksimal iltoptagelsesevne og kondital
Den maksimale mængde ilt, man kan optage pr. minut, maksimal iltoptagelsesevne, benævnes VO2max, som står for maksimal Volumen (mængde) O2 (ilt).
Det måles i liter og ligger mellem 2-7 liter for henholdsvis utrænede og toptrænede.

Ens kondition kan også udtrykkes i maksimal iltoptagelse set i forhold til ens kropsvægt. Det måles i milliliter luft per minut per kilo kropsvægt, og kaldes kondital.
Konditallet ligger på omtrent 15-90 for fysisk inaktive til elite udholdenhedsatleter.
Eksempel: 4 liter luft, 4000 ml, delt med 80 kg (vægt): Kondital på 50.

Når konditionen bliver bedre, ses det på ens kondital som stiger. Da konditallet er afhængigt af kropsvægt, kan man ikke direkte sammenligne konditallet for to personer af forskellig vægt, men man se, hvordan ens eget kondital forbedres via træning.
Bemærk, at større tungere personer har sværere ved at fremvise et godt kondital. Det gælder også overvægtige. Se Retfærdig vurdering af kondition for overvægtige.

Sådan finder man konditallet
Iltoptagelsesevnen, og ens kondital, kan findes helt nøjagtigt med avancerede direkte tests, der udføres på testlaboratorier. Dette er dog sjældent muligt for motionister, derfor går man ud fra indirekte tests, hvor man laver en konditionstest fx med løb eller cykling. Dernæst tager man sit resultat, fx antal km, og finder konditallet i normtabeller, der er baseret på tests af store forsøgsgrupper.

I mange træningscentre kan man lave indirekte tests på cardioudstyret. Det kræver blot at man bærer pulsmåler (kan lånes/lejes) og indtaster sine data. Så laver man testen som varer omtrent 15-20 minutter og dernæst fortæller maskinens display konditallet. Bemærk, at jo lavere intensitet, man gennemfører en konditionstest med, desto mindre nøjagtig er testen.

Maskinen viser efter testen ofte tre tal: 1) Maksimal iltoptagelse i liter, fx 4 liter, 2) Konditallet, fx 50 og MET, fx 12.

Det sidste tal står for MET, Metabolic Equivalent of Task, metabolisk værdi for arbejdet og det er også et udtryk for iltforbrug:
1 MET svarer til energiomsætningen i hvile, hvor kroppen forbruger 3,5 ml ilt pr. kg kropsvægt pr. minut. Jo mere intensivt man arbejder, desto større bliver energiomsætningen, så MET-tallet stiger til fx 5-6 ved gang, og 10-12 ved let løb.
Tallet bruges ikke så ofte i Danmark, men findes i mange amerikanske vejledninger for ved hvilken intensitet man bør træne.

Referencer

Zacho M. Konditionstabel – Hvad er et godt kondital? 

Åstrand PO et al. (2003). Textbook of Work Physiology. Human Kinetics.

Åstrand I (1960). Aerobic work capacity in men and women with special reference to age. Acta Phys Scand Suppl. 1960;49 (169):1-92 (p. 83).

Hvad er din alder? Alder, hvilken alder?

Af Marina Aagaard, MFT

Hvor gammel er det lige at du er?!

Ja, det viser sig, at der er flere muligheder. Vælg eller dyrk den, der passer til dig.
Min alder? “Min body age er 30+++!”

Kronologisk alder, biologisk alder, funktionel alder, body age og træningsalder

I forbindelse med livsstilscoaching og træning tales der af og til om følgende ‘aldre’:

Kronologisk alder
Kronologi betyder tidsregning, læren om tidens inddeling (af krono- og -logi, dvs. ‘læren om tid(en)’). Her refererer det til ens alder ud fra den dato, der står på dåbsattesten.

Biologisk alder
Biologi er studiet af levende væsener, deres opståen, evolution, struktur, samspil og vekselvirkning med verden omkring (af bios, liv, og -logi, læren om).
Her refererer det til, at miljøet samt ens livsstil og fysiske og mentale helbred har afgørende indflydelse på, hvordan kroppen ældes. Om man accelererer forfald og rynker eller bremser det.
Ældre kan have ‘unge, friske’ kroppe og yngre kan have ’slidte, gamle’ kroppe.
Bevar kroppen ung: Undgå usund Kost, Rygning, Alkohol og og dyrk Motion.

Body age
Kropslig alder, det samme som biologisk alder, og et udtryk, der kom på mode omkring år 2000, hvor det blev moderne at måle ens kropslige formåen med bl.a. styrke- og konditionstests (af og til livsstilstests), hvorefter der blev anslået en kropslig alder ud fra normer (statistikker). Body age måling giver ikke nødvendigvis en rigtig, nøjagtig alder, men et bud, hvilket har vist sig effektivt ifm. motivation til vaneændring.

Funktionel alder
Funktionsevne i dagligdagen relateret til normer for aldersgruppen. Eksempelvis evnen til at klare diverse praktiske gøremål og gå på trapper, holde balancen, rejse sig fra en stol osv. Målrettet træning kan rykke den funktionelle alder med mindst 20 år i den rigtige retning; fysisk og mental anti-aging der vil noget.

Træningsalder
Antal år med regelmæssig, struktureret træning 2-3 gange om ugen. Det tæller derfor ikke som hele træningsår, hvis man holder lange pauser eller træningsmængden svinger mellem 0 og 3 gange om ugen.

Har du input eller tilføjelser til ‘alder’?
Kom gerne med kommentarer i kommentarfeltet.

Older posts