Fitness Wellness Rejse: Hammamet, Tunesien

Af Marina Aagaard, MFT

Jeg er ingen soldyrker; tålmodigheden rækker ikke til at ligge stille og slikke sol. Til gengæld er natur og oplevelser lige mig; naturen og outdoor aktiviteter fungerer som rekreation og restitution. Så da der for nylig dumpede et rejsenyhedsbrev med et sol-sand-og-strand-supertilbud ind i mailboksen ? og da min regulære sommerferie var fordampet ? slog jeg til hurtigere end jeg kunne tænke mig om og trykkede på ‘book og betal’, før jeg havde læst alle detaljer.

Ved nærmere læsning viste det sig at være et ophold på et ferie resort, hvor man skulle forvente masser af larm døgnet rundt! Og Trustpilot, som dog heldigvis ikke helt er til at stole på, afsagde brugernes dom; et mindre godt sted ?

Skidt med det. Det øsregnede, da jeg med manden forlod Danmark, så i det mindste ventede der variation forude. Sent søndag aften (foto viser aftenhimlen fra flyet) ankom vi til resortet Hotel Samira Club, Hammamet, Tunesien.

Tunesien_fly_aftensol_Henrik_Elstrup

Fra receptionen blev vi fulgt hele vejen til den bageste del af kvarteret af farvekodede ferielejligheder til et stort værelse med bad.
Det spartanske værelse var musestille, mørkt og køligt og med o.k. senge. Så langt så godt. Til gengæld var der gang i musikken døgnet rundt på den centrale plads i resortet, men ophold der var jo frivilligt.

Tunesien_Hammamet_Samira_Club_groen_ferielejlighed  Tunesien_Hammamet_Samira_Club_blaa_ferielejlighed Tunesien_Hammamet_Samira_Club_gul_ferielejlighed Tunesien_Hammamet_Samira_Club_orange_ferielejlighed

Næste morgen ventede Vægtvogternes fjende # 1 ? buffet’en. Ja, indrømmet, det var et all-inclusive ophold; noget som jeg ellers helst vil være foruden af flere årsager, men tilbuddet var chokerende billigt, så nu skulle det prøves:

Stor buffet morgen, middag og aften med masser af grøntsager og fin variation i udbuddet fra dag til dag – plus snack bar, hvis man stadig var sulten – samt gratis drikkevarer hele dagen lang; kildevand med og uden brus ? et godt tilbud i lande med bagende sol ? samt te og kaffe og desuden, hvis man er til det: Øl og vin ? lokal, en lidt tynd årgang ? og ditto lokal spiritus.

Ergo: 1) Hvad der er sparet er tjent og 2) all-inclusive var en helt ny oplevelse, så det var umuligt at sige nej til at prøve det.

Tunesien_Hammamet_Samira_Club_buffet_tomatsalat

Buffetadvarsel: Selvom buffeten havde masser af lækkert grønt og kød, så var det tydeligt at en meget stor del af gæsterne i alle aldre faldt i pommes-frites-flutes-pasta-pizza-pandekage-og-dessert fælden og muligvis også havde gjort det før: Selvom der var enkelte magre mennesker imellem var gennemsnitligt BMI nok 35, normen er cirka 18,5-24,9, og der var nok en del 40+’ere imellem.

Denne artikels overskrift hentyder til at mådehold og vægtvedligehold kan have trange overlevelsesvilkår ved all-inclusive, så man skal overveje det en ekstra gang.

Indrømmet: Jeg gik selv rimelig friskt til fadene de første tre dage. Trods en vis viden om ernæring, har jeg en stor appetit og madglæde, så jeg fik spist noget mere end sædvanligt og fik desuden dessert, chokomousse, flere gange end sundt er.

Er man vant til feriesteder som Club la Santa, hvor man er aktiv døgnet rundt, er lidt ekstra spisning ikke et problem, men på resorts, hvor der er få anstrengende aktiviteter ? med mindre man danser hele natten ? går energiregnskabet ikke op.

Tunesien_Hammamet_Samira_Club_vandaerobic

På Samira Club er der hver dag morgenstræk, reveille, og vandaerobic, og om eftermiddagen step, dans og lignende ? med lav til moderat feriecenter intensitet.
Samtidig indeholder det rummelige og lyse fitnesscenter kun mangelfulde maskiner fra 70’erne (på et par stykker er der byttet rundt på skiltene, så benmaskinerne var mærket med rygøvelser). Så almindelig fitnesscenter-træning har trange kår.

Tunesien_Hammamet_Samira_Club_fitnesscenter

Kan man ikke træne uden hold og fitnessudstyr? Jo, sagtens. Jeg gik og løb lidt i sandet langs stranden og lavede box jump, step ups, armstrækninger og lignende, hvor der var mulighed for det. Det blev dog til meget begrænset træning: Varmen, 30-35 grader Celsius, var en tand i overkanten, så den samlede fitness indsats på dette ophold var under par!

Feriestedet havde en stor pool, der kunne bruges til svømning tidligt om morgenen, men ret hurtigt blev den stopfyldt af badedyr og bademennesker, så der mest var plads til hyggeplasken?

Tunesien_Hammamet_Samira_Club_swimmingpool

Resortets store force er den direkte adgang til stranden, som er helt ekstremt flot med meget fint sand næsten uden sten og smukt blåt, klart vand. På steder er der dog i stedet kamel efterladenskaber!
Masser af plads og mulighed for havbadning, hvilket er rigtig skønt. På feriesteder skal man dog i sæsonen være klar til rimelig mange mennesker og aktivitet på stranden og i vandet ? med mindre man står tidligt op; det er klart anbefalet:

Tunesien_strand_morgen_yoga_solhilsen_Marina_AagaardTunesien_Hammamet_strand_morgen_loeb

Ud over oplagte pool- og havaktiviteter var der også mulighed for bueskydning, pentanque, beach volley, fodbold, tennis, golf, ridning og kamelridning samt den næsten obligatoriske strandferieaktivitet parasailing.

Tunesien_strand_parasailing

Formålet med turen var nu ikke at ligge og dase i strandkanten, men at komme rundt og se lidt af Tunesien.

Så efter de første to dage med pool- og strandbesøg var det tid til besøg i Hammamet og den gamle Medina (bydel med forretninger, værksteder og boder).
Tunesien_Hammamet_MedinaTunesien_Hammamet_Medina_butik Tunesien_Hammamet_baenk

Hammamet og Medinaen er relativt hurtigt besøgt, hvis man mangler shoppinggenet og undlader at lade sig indfange af tæppe- og souvenir-sælgere, hvilket er lidt af en bedrift.

Guidens tip: Undgå direkte øjenkontakt og samtale, tro ikke på deres historier om at de kender dig fra hotellet osv., rør ikke ved deres dyr som de rækker frem mod dig og undgå deres foto-tilbud: Alt koster penge.
Tuneserne er i øvrigt et venligt og imødekommende folk, så længe de ikke bliver ophidsede, som eksempelvis i trafikken.

Onsdag og torsdag var dedikeret til en to-dages tur til Sahara, som viste sig at involvere en stor del af Tunesiens øvrige seværdigheder. En lang, 1300 km, tur i bus; for megen sidden, men en tur som var det hele værd: En tur som varmt kan anbefales.
Kamelridning er skønt.

Tunesien_Sahara_kameltur

De næste par dage var der tid til et kort besøg i den nye del af Hammamet, Yasmine Hammamet, som mest består af hoteller, en ny medina, souvenirbutikker og en lille lystbådehavn med en del større både.

Tunesien_Yasmine_Hammamet_New_Medina Tunesien_Yasmine_Hammamet_havn Tunesien_Yasmine_Hammamet_havn

Tunesien_Hammamet_havn_badning_forbudt_skilt

Og så var den uge gået.

Tunesien er et populært rejseland for danskere og det er forståeligt. Det er eksotisk og varmt og alligevel billigt at rejse til og så er flyveturen overkommeligt kort, 2½ time.
På hoteller og resorts er der et pænt, hyggeligt og trygt miljø som er fint for familier ? og for oplevelseslystne er der meget varierede oplevelser i landet uden om.

Jeg kan – tjek dog Udenrigsministeriets hjemmeside – anbefale en tur til Tunesien.

Endda til Samira Club, hvis man ikke er superkræsen, kan klare folkeliv (høj musik) og spartanske faciliteter og kan leve med at gratis wi-fi betyder ‘måske wi-fi’, selvom tre ud af syv dage selvfølgelig bedre er end ingenting.
At ATM-hævemaskinen ikke virkede bortset fra et døgn er heller ikke kritisk, hvis man er forberedt og har godt med mønter til drikkepenge som er obligatoriske og gør gavn.

Hvad er split træning? Splitprogrammer fra 2-split til 5-split.

Af Marina Aagaard, MFT

En del træningsspørgsmål drejer sig om splittræning og splitprogrammer.
Skal splittræning foregå på en bestemt måde? Er der et splitprogram, der er bedre end andre? Er splittræning kun for bodybuildere? Nej. Nej. Nej. 

Split betyder at dele og princippet i splitprogrammer er, at et træningsprogram deles op i to eller flere dele, så forskellige dele af kroppen trænes på adskilte dage.

Splittræning har især mening ved:

1) Daglig træning
Når man træner dagligt, bør man som hovedregel undgå at styrketræne musklerne to dage i træk; typisk har styrketrænede muskler behov for mindst en pausedag for at restitutere tilstrækkeligt.
Undgå generelt at træne de samme muskler flere dage i træk med høj belastning.
Obs.: Det er hårdt med daglig tung træning, så pas på overtræning, varier eventuelt let og tung træning eller indlæg pausedage.

Muskler kan ikke kende forskel på vægtløftning og løb, det eneste musklerne kender til er at spændes for at overkomme en belastning.
(J. Karp, IDEA Health & Fitness Source, 2002).

2) Mange øvelser for en muskel
Det er nødvendigt at opdele træningen, når man ønsker at træne en eller flere muskelgrupper med mange øvelser, i hvilket tilfælde et træningspas ville blive alt for langt med overdreven mental og muskulær træthed til følge.
Obs.: En vis udmattelse er dog et mål i nogen hypertrofi træning.

3) Kortvarig daglig træning
Det kan være nødvendigt at opdele træningen, når man ønsker kortvarig daglig træning samtidig med at man ønsker en relativt omfattende træning af kroppen.


Splitprogrammodeller

Overordnede principper:

2-split.
Dag 1 og 2. Eksempel: En træk og pres (øvelse) dag og ellers pause mellem.
Dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave. Dag 2: Ben, ryg, biceps og lænd.

3-split.
Dag 1, 2 og 3. Eksempel: En træk og pres dag og eventuelt ben eller arme.
Dag 1: Ben (og lænd, evt. skulder midt). Dag 2: Bryst, triceps. Dag 3: Ryg, biceps.

4-split.
Dag 1, 2, 3 og 4. Eksempel: En primær muskelgruppe pr. dag, betyder, at kroppen kun trænes ca. 1 dag pr. uge, hvilket kræver en vis intensitet.
Da muskler reagerer bedst på træning flere gange om ugen, bør denne model – afhængigt af formål – kun køres periodisk.

5-split.
Dag 1, 2, 3, 4 og 5. Eksempel: En hovedmuskelgruppe pr. dag, betyder, at kroppen kun trænes ca. 1 dag pr. uge, hvilket kræver en vis intensitet.
Da muskler reagerer bedst på træning flere gange om ugen, bør denne model – afhængigt af formål – kun køres periodisk.
Splittræning, foregår for det meste som 2- og 3-splitprogrammer, hvor træningen af kroppen er fordelt over i to og tre dage.

4- og 5-split er også muligt, men så når man stort set kun at træne musklerne en dag om ugen, så den model benyttes knapt så hyppigt.

Kan man lave 6-split og 7-split?
Ja, det kan man godt, men det forekommer sjældnere og omtales derfor normalt ikke i fx lærebøger om styrketræning.
Fordelen er at man kan have fuldt fokus på flere udvalgte muskelgrupper.
Ulempen er at man stort set kun når at træne hele kroppen en gang pr. uge.
7-split, træning 7 dage om ugen, er nok ikke hensigtsmæssigt; det anbefales at man har mindst en ugentlig dag, hvor man også restituerer mentalt, kobler fra og laver noget andet. 

Kan man styrketræne de samme muskler flere dage i træk?
Man kan godt, hvis man har en plan og gør det i begrænset omfang, men det er atypisk, for er intensiteten som i et typisk motionsstyrkeprogram, 3-6 sæt á 8-12 repetitioner, når musklerne ikke at restituere fuldstændigt, hvilket over tid kan resultere i overtræning og forringet præstation eller overbelastning.

Splitprogram planlægning

Splitprogrammers opbygning og indhold – øvelser, hvilke muskler der trænes og hvordan de trænes – kan varieres næsten uendeligt.

Selve fordelingen af ugens træning afhænger af hvor mange gange om ugen man har lyst til at træne og hvilke ugedage, man vil og kan træne.

Job, studier og fritidsaktiviteter kan betyde, at strukturen på programmet er speciel, såsom træning mandag, pause tirsdag og onsdag, træning torsdag, pause fredag, og træning begge weekenddage. Alle modeller er mulige, så længe musklerne får den ønskede og nødvendige restitution.

splitprogram_og_splittraening_Marina_Aagaard

Særlige ønsker til øvelser kan også betyde, at indholdet er specielt. I klassisk splittræning gentager man splitdags-programmerne i uændret form, dvs. det er det samme indhold i dagsprogrammerne, men det er også muligt at lave fx et 2-split program; dag 1 (mandag), dag 2 (tirsdag), dag 1 (torsdag), dag 2 (fredag), hvor det er det samme muskelgrupper man træner, men en eller to øvelser er ændrede de to næste træningsgange.
For begyndere (og øvede som ønsker regelmæssig træning) har det som hovedregel mest mening med stabile programmer, mens veltrænede ved lyst og behov kan variere træningen mere.

Afhængigt af model kan pausedagene enten 1) ligge på de samme ugedage, 2) skifte fra uge til uge eller 3) skifte undtagelsesvis efter behov.

Det kan forekomme, at man i en periode træner musklerne hyppigt, måske endda hver dag, direkte eller indirekte.
I så fald skal der tages højde for det i programmet, så der er dage med henholdsvis lettere og tungere træning på skift og med periodisering, så man ikke fortsætter med tung træning for længe.

En undtagelse til reglen om tilstrækkelig restitution er princippet Back-to-back træning, hvor udvalgte muskler, ikke alle i samme periode, trænes to dage i træk:

Første dag tung og megen træning, 12-16 sæt, så muskelgruppen er helt udtrættet, og dagen efter med mindre og lettere træning, fx 6-8 sæt á 15-20 repetitioner.
Det skulle fungere som en slags restitutionstræning, der potentielt øger hypertrofi.

Rigtig god træningslyst!

Reference (bl.a.)

Fleck, SJ, Kraemer WJ (2004). Designing Resistance Training Programs.

Aagaard, M (2014). Fitness og styrketræning – øvelser, programmer og metoder.

Anti-aging og supermedicin? Ny Senior Motion med maksimal positiv effekt.

Af Marina Aagaard, MFT

Senior motion, aldersrelateret træning, er forbløffende effektivt.

I går holdt jeg foredrag om biologisk aldring og aldersrelateret træning for interesserede og spørgelystne Sport 55+ deltagere i Nordkraft i Aalborg.
Under forberedelsen og præsentationen af foredraget blev jeg som altid selv helt opstemt over, hvor omfattende positiv effekt motion og i særdeleshed almindelig styrketræning har for motionister op til 90+ år …

BBE2_IMG_4716-187Et par highlights fra foredraget og en amerikansk fagbog om emnet:

Styrketræningseffekter for ældre voksne

  • Bedre kropskomposition; op til ~2 kg mere muskelmasse [dvs. ekstra fedtforbrændende væv] og op til ~2 kg mindre fedt efter kun 2 måneder med almindelig styrketræning!
  • Forbedret stofskifte; 7 pct. højere hvilestofskifte [dvs. højere forbrænding i hvile] og op til 15 pct. større dagligt kaloriebehov efter 3 mdr. almindelig styrketræning.
  • Færre lændesmerter; 80 % af trænende fik færre eller ingen smerter efter bare
    3 måneder med lænderyg styrketræning.
  • Færre gigtsmerter; bedre subjektiv oplevelse af symptomerne [øget modstandskraft og funktionsevne].
  • Stærkere knogler; øget knogletæthed (BMD, bone mineral density), hvilket mindsker aldersrelateret risiko for osteoporose.
  • Mindsket risiko for sukkersyge (type 2): Forbedret sukkeroptag (i muskel), mindsker diabetes II risiko.
  • Mindsket risiko for mavesygdom [og forbedret fordøjelse]. Kortere GI transit tid, mindre risiko for mave/tarmsygdom og -kræft.
  • Lavere blodtryk; mindre risiko for hjerte-kar sygdom, åre f.k., blodprop.
  • Mindsket risiko for åreforkalkning (bedre blod lipid profil).
  • Forbedret selvtillid efter 2 mdr. styrketræning.
  • Mindsker og afhjælper depression (ved diagnosen mild til moderat depression).

Kræver så meget godt rigtig megen træning?

Nej!

Forbløffende lidt kan gøre det i starten:

2 x pr. uge 10-20 min. af 5 øvelser; 1 serie af 10-15 gentagelser (bør føles lidt hårdt) af:

  • Benbøjninger (eller benpres i maskine)
  • Armstrækninger (eller brystpres i maskine)
  • Kropshævninger med støtte af fødder (eller vandret roning i maskine)
  • Rygstrækninger, maveliggende (eller i rygbænk eller i maskine)
  • Mavebøjninger, rygliggende (eller i maskine)

Videoklip med de fem kropsvægtøvelser.

Videoklip med de fem maskinøvelser (og to bonusøvelser)

Du træner naturligvis selv et fuldt program med 2-3 x pr. uge med 8-10 øvelser og 3-4 serier af 8-12 stk. (repetitioner) af hver. Men del gerne ovenstående ‘light’ program med travle og styrketræningsskeptiske.

Rigtig god træningslyst!

Reference (blandt andre):

Baechle TR, Westcott WL (2010). Fitness Professional’s Guide to Strength Training for Older Adults. Human Kinetics, Ill. USA.

Mere om Senior Fitness:

www.seniorfitness.online

Sundhed og miljø: 10 Smarte Aktiviteter til gavn for din krop, din økonomi og planeten

Af Marina Aagaard, MFT

Vi ved det jo godt. Vi kan forbedre præstationen markant, hvis vi behandler kroppen bedre ikke kun med kost og motion, men også andre tiltag, der direkte eller indirekte forbedrer sundhed og velvære.
Tilfældigvis kan de rigtige tiltag på samme tid gavne 1) Jorden, 2) os selv og 3) de, der kommer efter os. Det er tre fluer med et smæk!

På et hotelværelse i Norge fandt jeg forrige weekend en lille bog, som handlede om bevidsthed omkring miljøet. Naturligvis til gavn for hotellet, ja-ja, men i lige så høj grad til gavn for en selv og miljøet, som er i krise og har brug for hjælp NU …

# 1 Gør noget nu. Gør et eller andet godt for miljøet, d.v.s. dig selv, nu i dag.
Nordic Choice Hotels gør noget på deres hoteller og oplyser gæster, fx med bog.

sandnes-fa-meg-ut-herifran

# 2 Få / giv hjælp; hvad enten det gælder egne eller Jordens udfordringer.
Fra bog: Mission possible: Ingen andre enn du har makt til å bringe frem
det beste i deg. Samtidig trenger de fleste av oss en dytt i ryggen.

Sandnes Dig

# 3 Spar på strømmen. Det er bedst for klimaet og din egen pengepung.
Vidste du, at hvis mobil- eller PC-laderen bliver i stikkontakten efter ladningen
er komplet, fortsætter laderen med at bruge energi til ingen nytte?

# 4 Spar på vandet. Vand er dyrebart, undgå spild og spar penge.
Fra bog: Hvis bare en ud af 10 gæster slukker for vandet under
tandbørstningen, spares der 4 mio. liter vand om året.

# 5 Spar på bomulden. Køb, brug og vask med omtanke.
Fra bog: Bomuldsproduktion skæmmes af miljøfjendtlige produktionsmåder og dårlige arbejdsvilkår for arbejderne i udviklingslandende. I vor del af verden har brugen af bomuldsprodukter en negativ effekt på klima og miljø.
Der går et kilo kemikalier til at producere et kilo bomuld!

# 6 Vask med omtanke. Tænk på miljøet, vask mindre og koldere og spar penge.
Vask af tøj udgør en belastning for klima og miljø, fordi det kræver både
kemikalier, vand og energi.

# 7 Spis det som er godt for krop og planet uden ofre mht. smag eller nydelse.
Spis mere grønt og spis mere økologisk (uanset at det måske ikke kan være 100 % økologisk, så er det bedre for miljø og bedre for dyr og DIG).

Sandnes Spis

# 8 Spis mindre rødt kød (variation er sundt).
Kødproduktion står for 18 % af verdens klimagasudslip.
Det er mere end det totale udslip inden for transportindustrien!

Sandnes Kua

# 9 Undgå madspild. Undgå madspild. Undgå madspild!
De madmængder der smides ud herhjemme er skandaløse. Det store madspild er både etisk – store dele af verden sulter – og miljømæssigt meget problematisk.
Planlæg måltiderne en uge i forvejen og gå ikke hjemmefra uden indkøbsliste.
Brug mindre tallerkener; de kan reducere madspild med 20 %.
Du kommer til at spise sundere, spare penge og passe på miljøet.

Sandnes Mat spill

# 10 Tag trapperne, hvor det er muligt.
Undgå at bruge elektricitet og brug i stedet ‘økologisk elevator’,
dvs. dig selv; du passer på miljøet og kommer i bedre form.

Sandnes Hejs

Gør noget nu og giv så dig selv en ‘high five’.

Sandnes High five

Fitness Wellness Rejse: Stavanger, Norge, weekendtur

Af Marina Aagaard, MFT

En lille ferie er også en ferie og ferie fremmer restitution og præstation. Er der ikke mulighed for en rigtig ferie, kan man gøre en tur ud af en arbejdsrejse eller lave en forlænget weekend om til ferie; fx et mini-krydstogt til Norge.

Sidste weekend tog jeg med manden min med superfærgen MS Bergensfjord på kursusarbejde i Norge, men nåede at lade op – holde mini-ferie – to dage i Stavanger inden træningen i Sandnes.

Norge er et af verdens smukkeste lande (og rigeste på grund af olien), men desværre også et af de dyreste, uheldigt, fx en bøf 330 NOK og en bilvask 399 NOK.

I alt er der cirka 5 millioner nordmænd og i Stavanger (og nabobyen Sandnes) og området omkring Stavanger, som er Norges tredjestørste byområde, er der cirka 130.000 indbyggere.

Stavanger blev grundlagt i år 1125, da Stavangers katedral blev færdiggjort. Byen rummer en blanding af bygninger fra mange tidsaldre, i byens centrum er der især mange 1800- og 1900-tals træhuse, som giver et idyllisk indtryk … og byer med vand er van(d)vittigt wellness-agtige.

Stavanger_city_havn         Stavanger_pink_hus Stavanger_buildings Stavanger_building Stavanger street and buildings foto Marina Aagaard

Ud over de gamle huse i bykernen, har Stavanger som centrum for Norges olieindustri mange store moderne firmadomiciler og spændende nye (bolig)byggerier samt spændende kunst og progressiv street art.

Stavanger_Petrol_Museum_waterfront

Også det interessante Norsk Oljemuseum, The Norwegian Petroleum Museum (foto her over og her under), er spændende designet og et besøg kan varmt anbefales, hvis man synes geologi, maskineri, boreplatforme, museer og en glidetur gennem en evakueringssliske er spændende (tjek, tjek, tjek).

Stavanger_Petrol_Museum

Stavanger_Petrol_Museum_Geoparken

Ved Oljemuseet ligger Geoparken (her over); en anderledes og eksperimenterende bypark, der tester nye former for genbrug af både ideer og materialer fra petroleumsindustrien:

Hvert år er der i Stavanger en ONS, Offshore Northern Seas, kongres med det sidste inden for olie og gas industrien. Det er typisk sidst i august måned, så byen er fyldt med kongresdeltagere (i den periode skal man booke hotel i god tid).

Stavanger bus skur

Stavanger bus skur reklame. Er det bare mig eller er denne reklame ikke lidt mere cool end en typisk bus skur tandpasta eller hårshampoo reklame?

Stavanger_Louis_Poulsen_lamp

Vandalisme eller street art?
Danske Louis Poulsen Pullert udendørslamper
på hele havnepladsen (og hjemme i indkørslen).

Hotel 1: Scandic Stavanger City. Hotellet er flot og fyldt med designdetaljer. Der er træningscenter, men det blev ikke denne gang, fordi jeg trænede mit kropsvægt program på værelset ? og ellers havde travlt med at spise, maden var i top.

Stavanger_Scandic_hotel  Stavanger_Scandic_hotel_stoleStavanger_Scandic_aftensmadStavanger_Scandic_hotel_morgenbuffet
Morgenbuffet med økologisk. Ahhhh. Sådan!
Stavanger Scandic hotel morgenbuffet størreOrdnung muss sein. Norge style.
Fx laks i små skåle. Guf.

Hotel 2: Quality Hotel Residence (Nordic Choice Hotels), Sandnes. Lignede et ret almindeligt hotel uden de store armbevægelser, men en lille bog på værelset med påskriften ?Få meg ut herifrån? fortalte en anden, miljøbevidst, historie ? bl.a. denne:

Alle våre hoteller har installert økoheis (økologisk elevator a.k.a. trappe). Smart for hotel (og natur); energibesparende og smart for en selv; bedre for kroppen.

Brochuren fortalte også om løberuter og kropsvægttræning på værelset ? genial ide ? og hvordan man kan / bør undgå madspild og vandspild. Et seriøst godt initiativ ?

Sandnes Få meg ut herifrånSandnes HejsIMG_4390  Sandnes Løb

Stavanger street art murmaleri installation:

Stavanger_mural_and_chairs_street_art

Old-school graffiti (kalligrafi).

Stavanger_calligraphy_mural

Dyrelivet i Stavanger; hvaler, bævere, giraffer!

Stavanger_murmaleri_mural

Stavanger_beavers

Stavanger_wooden_giraffe

Outdoor fitness anlæg eller kunst?

Stavanger_outdoor_fitness

Skadestue for iPhones! Hver by burde have en ?

Stavanger_iphone_klinikken_humor

Bygningsbilleder fra Stavanger området:

414X0262Norge_Stavanger_Bygning_skaev

Sandnes (tæt ved Stavanger) Vågen Videregående Skole og Gym og Turn bygninger.

414X0074

Dyster kunst: Sverd i fjell (Swords in Rock) ved Hafrsfjord fjord. Mindesmærke udenfor Stavanger med tre kæmpesværd i klippen til minde om slaget i Hafrsfjord i 872. (Fritz Røed, 1983).

Sverd i fjell Stavanger Norge Foto Henrik Elstrup

Kunst på fire hjul: Når en el-bil er lækker: Tesla. Dem var der mange af i Norge.
Bemærk nummerplade EL (sås på alle el-bilerne).

web_TeslaStreet art (PR) på en anden måde: Bil på mur. Set før, men hjulsporene var nye.

Bil på mur ved Stavanger Norge foto Henrik Elstrup

Stavangers måske mest populære attraktion; Preikestolen. En klippe med fremspring 600 m over Lysefjorden; kræver vandretur på 3-6 t T/R (læs: er turen værd).

414X9716

Alt det på bare et par dage. En lille ferie kan også være en ferie.

Overvej det.