Viden om din krop og træning: Tre oversete kropslige årsager til smerter og ubehag

Af Marina Aagaard, MFT

Seriøs træning er baseret på sunde træningsprincipper, der respekterer krop og psyke, og følger man dem og træner rent og kontrolleret (og spiser og sover godt) burde alting være i sin skønneste orden. Alligevel oplever mange, at de enten ikke får de træningsresultater, de ønsker, eller endda oplever forskellige former for smerter og ubehag, der ikke burde forekomme.

Målrettede trænere og trænende træner ud fra viden om træningslære, blandt andet SAID-princippet, specific adaptation to imposed demands, at kroppen tilpasser sig til de stillede krav; man bliver god til det man træner.

Tatovering og træning og smerte og sundhed Jhong Dizon origin_4391428993Tattoo: Jhong Dizon

Alligevel kan man opleve, trods at alt er rigtigt planlagt og man træner, som man skal, at kroppen alligevel ikke præsterer som ønsket …
Det burde den, så i det tilfælde skal man ? både som træner og motionist ? få hjælp til at få gjort noget ved det. Ud over områder, der er til at få øje på, kan følgende tre ting være en ofte overset årsag til, at kroppen ikke gør, som den bør:

  • Vejrtrækning
  • Arvæv
  • Tatoveringer

Vejrtrækning

Et dybt regelmæssigt åndedræt i hvile er grundlæggende for en god holdning, sundhed og velvære. Det ved de fleste, der dyrker yoga eller kampsport eller har været i kontakt med kinesisk medicin. Pudsigt nok skænker de færreste motionister, der dyrker fitness eller løb, vejrtrækningen særlig opmærksomhed.

En uhensigtsmæssigt vejrtrækning, kortåndet eller uregelmæssig, kan forringe sundhed og præstationsevne, så det er værd at være bevidst om sit åndedræt.
Terapi, afspænding og åndedrætsøvelser kan lindre eller hjælpe ved problemer.

Arvæv

Synligt og stort arvæv i huden kan begrænse bevægeligheden og det er man typisk opmærksom på. Usynligt, gemt og glemt, arvæv i musklerne, fra gamle eller nye skader, påvirker ikke bare bevægeligheden, men kan også resultere i forkerte bevægemønstre eller smerter, der påvirker bevægelserne.

I nogle tilfælde kan fysioterapi, massage og MFR, myofascial release (afslapning af vævet med forskellige skumrulle og skumbold teknikker) lindre og hjælpe.

Tatoveringer

Danskerne er et af de mest tatoverede folk i verden; flere og flere unge og voksne, i mange tilfælde de, der også går op i krop og træning, får mange eller meget store tatoveringer.

Det burde være indlysende, men overraskede alligevel: Ifølge Dr. Eric Cobb, Z-health, kan tatoveringer udløse nervemæssige reaktioner; “hvis man tager en nål og jager ind i kroppen tusindvis af gange, kan hjernen (…) ikke lide det (…) og tatoveringen kan virke som et stort ar”, d.v.s. potentielt føre til bl.a. ændrede bevægelser og smertereaktioner.

Vidensråd for Forebyggelse (2015): Tatovering – helbred, risici og kultur:

Cirka 13 pct. af voksne danskere, omkring 600.000, har en eller flere tatoveringer.
Cirka hver tredje oplever kroniske eller periodevise gener i deres tatoveringer.
Cirka 16 pct. ønsker deres tatovering fuldstændigt fjernet.

Krop og sundhed

Kroppen er unik og rummer millioner af celler og reaktionsmønstre.
Man bliver aldrig færdig med at lære om den.
Forhåbentlig kan vi lære nok til at finde hjælp og løsninger til at bevare eller forbedre helbred og præstationsevne og undgå sygdom.

Rigtig god træningslyst.

Referencer (bl.a.)

Cobb, E (2014). Small Hinges Swing Big Doors. Z-health video.
Gjerset, A (red.) (2002). Idrættens træningslære. GAD.
Aagaard, M (2013). Fitness og styrketræning. Aagaard.

Foto:

photo credit: Jhong Dizon | Photography via photopin cc

SAID Træningsplanlægning: Virker din træning godt nok og hurtigt nok?

Af Marina Aagaard, MFT

I denne uge har Fitness Instruktør Uddannelsen drejet sig om træningsplanlægning ? et emne som er relevant for alle trænere og trænende: Hvordan man lægger en plan, langtidsplan og korttidsplan, baseret på mål og udgangspunkt, så man får meget bedre resultater meget hurtigere. Et nøgleprincip i den forbindelse er SAID.

Aagaard løb

SAID

Specific Adaptation to Imposed Demand, specifik tilpasning til de stillede krav, henviser til, at “man bliver god til det man træner [godt] på”.

Det kan oversættes til:

1) Undgå at spille tiden med træning og øvelser, som ikke understøtter målet.

2) Træn – efter grundtræning – specifikt med henblik på mål og delmål.

3) Undgå at gøre ting i hverdagen, som ikke understøtter målet:
Fx sidde i lang tid, bevægelse med dårlig holdning og forkert vejrtrækning.
Ikke alene understøtter det ikke målet, det forringer form og resultater.

4) Sidst men ikke mindst gælder det omvendte; når man træner ‘uspecifikt’ eller ‘dårligt’ (øvelser eller teknik), bliver resultatet dårligt. Undgå at træne dig i dårligere form.

Hvad vil du være god til idrætsmæssigt – løb, tennis, styrkeløft eller gymnastik?
Hvilke kropslige resultater – styrke, kondition, fedttab, muskelopbygning?
Undersøg, hvad der specifikt skal til og træn tilsvarende, tjek følgende:

Specifik træning

Muskelgruppe, aktive muskler i øvelsen: Hvilke muskler og hvordan; kompleks (mange) / simpel (få) og en-bens/to-bens, en-arms/to-arms bevægelser.

Bevægelsesprofil (open / closed chain): Bevæger fødder eller hænder sig (som i fx håndvægtstræning) eller er de fikserede, så kroppen flytter sig: Forskel på hhv. benpres/benbøjning, rygtræk/pull up og bænkpres/armstrækning.

Muskelkontraktionstype (isotonisk / isometrisk): Er sammentrækningen dynamisk – koncentrisk (forkortelse), excentrisk (forlængelse) – eller statisk (uden bevægelse)?

Kontraktionshastighed: Udføres øvelsen langsomt, hurtigt, eksplosivt eller i variabelt tempo. Hvad er formålet og hvem er målgruppen?

Kraftretning: Hvor er kraftpåvirkningen størst i bevægelsen? Lodret plan, vandret plan, etc. Skal der trænes med vægte, medicinbolde eller kabler?

Refleksprofil / balanceudfordring: Balance og stabilitet skal trænes; med træning på stabilt eller ustabilt underlag?

Bevægelsesudslag: Små eller store eller vekslende bevægelser, ROM, range of motion; hvad er formålet?

Energisystem: Hvilket energisystem dominerer; er det anaerob eller aerob træning, er det høj, moderat eller lav intensitet, i kort eller lang tid ? hvad er målet; fedtforbrænding, hypertrofi, styrke eller sportspræstation?

Gør din træning mere målrettet og specifik. Så får du bedre resultater hurtigere.

Før træningen bliver rigtig specialiseret er der dog ofte behov for grundtræning:
Grundtræning og til dels optræning handler om at skabe stabilitet og stærke svage områder, så kroppen kan klare de øgede krav under hård og/eller svær træning.

Fornuftig fremgang handler bl.a. om at man starter ved lavere belastninger, langsommere tempo og lavere kompleksitet, så teknikken er i top. Kvalitetstræning er fundamentet for gode resultater fremadrettet.

Specifik træning i praksis

I praksis betyder det ud over valg af specifik træning og øvelser, at man gearer sin træning ? og hverdag ? til optimering af kroppen og præstationsevnen via:

  • Korrekt kropsholdning
  • Perfekt træningsteknik
  • Hensigtsmæssig taktik / Fornuftig energianvendelse (Cobb)
  • Korrekt vejrtrækning

Rigtig god træningslyst.

Reference (bl.a.)

Chek, P (2005). Movement that matters.
Cobb, E (2014). Making things look easy (video).
Gjerset, A (Red.) (2002). Idrættens Træningslære, 2. udgave.
Aagaard, M (2016). Fitness og styrketræning, 5. udgave.

Senior Fitness succeshistorie: If you’re not dead, you’re not done!

Af Marina Aagaard, MFT

Så var der GO’ tv i går morges. Et indslag om, at kroppen kan holde meget længere end man går og tror. Der var en 91-årig styrkeløfter i studiet, som så superfit ud: Han ikke bare konkurrerede i senior styrkeløft i 60+ klassen, men lignede også én på cirka 60 år kropsligt og mentalt. 

Indslaget understreger:

“If you’re not dead, you’re not done.”

Så længe man ikke er død, er man ikke færdig.
Craig Groeschel, grundlægger og senior præst i LifeChurch.tv.

MH900422811Intervieweren spurgte i GO’ indslaget træneren, der var med:

“Er det ikke farligt, er der ikke en grænse for hvornår man ikke kan træne længere?”

Nøjagtig samme spørgsmål fik jeg ved et foredrag i sidste uge og træneren på tv gav det samme svar som jeg: “I princippet nej”.

Alder er ingen undskyldning for at holde op med at træne.

Det er aldrig for sent at starte med at træne. Bonus: Sundhed, velvære, anti-aging.

Man kan fortsætte så længe man har lyst – brug disse tips som guide:

  • Lyt til kroppen
  • Respekter helbredet
  • Tilpas træningen efter behov

I indslaget blev det understreget, at man – også som ældre – skal starte forsigtigt med kropsvægt og lette vægte som eksempelvis et par vandflasker.

Det blev anbefalet at man starter med en kombineret øvelse:
Benbøjning (dødløft) og opretning til skulderpres med armene lodret op.
Andre øvelser der blev nævnt var almindelige benbøjninger og armstrækninger.
Gradvist er det hensigtsmæssigt at øge vægten og træne med frie vægte.

Motiverende tv:

Den 91-åriges motivation for at styrketræne? “For fornøjelsens skyld og det sociale”.

En enestående historie? Nej, der er mange flere; her er blot to andre overskrifter om 91-årige trænende:

En 91-åring amerikaner Sy Perlis, Phoenix, løftede 85 kilo i bænkpres ved VM i Arizona sidste år, og slog dermed den tidligere verdensrekord med 23,5 kg (2005) i klassen ‘over 90 år’. Han begyndte vægttræning, da han var 60 år gammel, men deltog i sin første konkurrence for fem år siden (TV2 Norge, 18.6.2013).

En 91-årig kræftramt kvinde Harriette Thompson slog maratonrekord i San Diego Marathon: Med en tid på lige over 7 timer slog den 91-årige kvinde under sit 16. marathonløb den tidligere rekord i sin aldersgruppe med cirka to timer.
Det særlige var, at hun på samme tidspunkt gennemgik et sygdomsforløb med kræft og havde fået strålebehandling i benene mindre end en måned før løbet.
(TV2 Nyhederne, 3.6.2014).

Rigtig god træningslyst uanset alder.


Mere om Senior Fitness:

www.seniorfitness.online

Få mere ud af livet: Lav din Bucket List i dag!

Af Marina Aagaard, MFT

Livet og humøret kan peppes op med en ‘bucket list’ med inspiration og motivation. Jeg har selv en og anbefaler andre at lave sådan en liste, lille eller omfangsrig, beskeden eller ambitiøs, gratis eller opsparingskrævende; en eller anden form for agenda, der giver én selv en påmindelse, så man sørger for at leve – være tilstede i nuet og leve mere intenst.

Bucket list refererer til det engelske udtryk “kick the bucket”, som betyder at man “stiller træskoene” og listen er en liste over ting, man gerne vil opleve, inden man skal herfra. Fænomenet blev skildret i den amerikanske komedie-drama film The Bucket List med Morgan Freeman og Jack Nicholson (2007).

Bucket lister hitter: Nettet bugner af lister og mange får prøvet de utroligste ting. Mindre kan også gøre det; det væsentligste er, at man reflekterer over sit liv:
Gør man det, man gerne vil? Eller er der noget, som man gerne vil, men ikke har fået gjort endnu. Man fortryder næsten altid kun det, man ikke har fået gjort …

Personligt kalder jeg for det meste min liste for Life To Do List.
Den liste rummer små og store aktiviteter og rejsemål, ting der ligger ud over hverdagen.
Andre har lister, der handler om at opføre sig bedre og gøre gode gerninger, en idé,
selvom jeg synes at det bør på ‘daglige gøremål’ listen.

Virker det at lave en bucket list? Ja, det gør.

Uanset form og navn er min erfaring, at det fungerer forbløffende godt – også forskning viser, at målsætning og nedskrivning af mål virker: Ved at skrive en liste, gør man ønskerne og målene bevidste og konkrete, så hjernen strømliner handlingerne i den rigtige retning, så man faktisk får gjort de ting, man drømmer om.

Prøv det i dag.

For nylig opfyldte jeg et ‘bucket list’ ønske: Kamelridning i Sahara, Tunesien.

Camels_crossing_iStock_000014142085

Mine bucket list oplevelser har jeg skrevet mere om i:

Fitness Wellness Overlevelsestur: Hammamet, Tunesien

Fitness Wellness Oplevelse: Sol, Sand, Sahara og Star Wars, Tunesien

Rigtig god fornøjelse med din bucket list og livet!
Har du bucket list, så fortæl gerne om den i kommentarfeltet.

Fitness Wellness Oplevelse: Sol, Sand, Sahara og Star Wars, Tunesien

Af Marina Aagaard, MFT

Tunesien byder på sol, sand og vand, wellness, i rigelige mængder, men også meget varierede kulturoplevelser. Lige fra stor arkitektur fra mange tidsaldre til spor af monumental menneskelig tankeløshed og fra uendeligt smuk natur til næsten endeløse deprimerende landskaber.

I sidste uge var jeg på forsinket sommerferie i Republikken Tunesien, al-Dschumh?riyya at-T?nisiyya, som er det nordligste land i Afrika og et af de mindste: 165.000 kvm. Befolkningstallet anslås til cirka 11 millioner mennesker. Hovedstaden er Tunis med et indbyggertal på cirka 700.000. Officielt sprog er arabisk, men der tales også fransk og mange skilte er på fransk, eftersom Tunesien var et fransk ‘protektorat, fra 1881-1956. Tunesiens møntenhed er dinar.
Islam er statsreligionen i Tunesien og 98 % af befolkningen er muslimer, men landet har gennem tiden været relativt tolerant overfor eksempelvis kristne.

tunesien_salt_og_oerkenroserTunesiens måske populæreste souvenir: Ørkenroser, som dannes af salt og sand, når grundvandet bevæger sig ned gennem sandet. De er ret tunge, så vælg en lille …

Går turen til Tunesien? Man kan leje bil og køre rundt på egen hånd eller man kan deltage i en arrangeret tur. For en gangs skyld blev det for undertegnede denne gang til en arrangeret tur for nemheds og sikkerheds skyld.
Turen var en to-dages tur til Forunderlige Sahara og den startede og sluttede i Hammamet i den nordlige frodige del af Tunesien ved østkysten; Tunesien er kendt for sin dadeleksport (daddelpalmefoto her under) og er også verdens fjerdestørste producent af olivenolie.

Tunesien_daddelpalmer

Undervejs viste det sig at være en rimelig all-inclusive tour, hvor man ud over Sahara så rigtig meget andet. Turen, som foregik i en lille tunesisk turistbus, omfattede 1300 km kørsel med en række attraktioner:

? El Djem, El Jem, verdens sjettestørste og en af de bedst bevarede gladiatorarenaer
? Rute 1 mod Libyen, en vejstrækning med sælsomme syn
? Matmata, et bjerglandskab med huler, der stadig bebos af nogle hundrede berbere
? Frokost på et berber hotel.
? Eftermiddag ved poolen på Sahara Douz Hotel
? Kamelridning i Sahara, start og slut i Douz
? Aftensmad og overnatning på Sahara Douz Hotel
? Solopgang ved Saharas største saltsø, Chott El Jérid (afgang 4:00, sol 6:08:54)
? Jeep safari i ørkenen, start og slut i Degache (Degueche)
? Star Wars set besøg. De originale kulisser, som desværre er ved at smuldre væk.
? Frokost på det femstjernede Hotel Jughurta Palace i Gafsa.
? Besøg i den hellige by Kairouan.

Turen fulgte en standardrute, som de mange nationers rejseselskaber benytter sig af; man ser turistbusserne nærmest køre i karavane til de mest populære attraktioner.

Tunesien_kort_i_kakler
Ruten var også at finde som kakkeldekoration
på et af de velbesøgte stoppesteder.

Vil man køre på egen hånd, kan man få et turistkort for 1 Dinar, svarer til 3 danske kroner. Man skal bare være opmærksom på at 1) tuneserne kører med dødsforagt og kører uden at blinke ud foran modkørende, ‘chicken’, 2) mange skilte er kun på arabisk og nogle vejskilte er kryptiske (se foto her under), 3) der er hyppige politikontroller og stop, hvor det kan være sin sag at tale sig ud sagen, selvom man taler fransk … og arabisk; selv vores tunesiske chauffør måtte debattere en del før viderekørsel.

Tunesien skilt IMG_6615-300x200  Hvad betyder mon det skilt?
(set i farten i Degouche)

El Djem
Første stop på turen var gladiatorarenaen i El Jem. Et imponerende bygningsværk med en ubehagelig historie. I modsætning til andre arenaer, fx Colosseum i Rom, er selve arenaen i El Djem bevaret, så fangehullerne nedenunder står som tidligere. Små aflukker, hvor dyr og mennesker blev opbevaret i ugen til kampene i arenaen oven over.

Tunesien_El_Djem_back Tunesien_El_Djem_dungeonsTunesien_El_Djem_arena

Rute A1

Herfra gik turen videre ned ad A1, hovedvejen fra nord til syd mod Libyen. Langs denne vej bliver der solgt billig benzin fra Libyen. Overalt står der dunke med ulovlig smugler-benzin til lavpris, faktisk så billige penge, 1-1½ krone per liter, at det er en aktivitet, der ikke er lige til at stoppe.

Tunesien_olie_salg_paa_vejen
Tunesien_landevej_Algeriet_vejskilt

Langs vejen var der også fristende frugtboder, men guiden advarede; frugterne ved vejen, et affalds- og petroleumsinficeret miljø, kan give alvorlige bivirkninger.

Tunesien_Frugt_boder_vej Tunesien_Groentsager_boder_vej

Langs vejen, hele vejen, alle 1300 km, bar byer og natur præg af en meget uheldig tunesisk vane: Skrald er noget man smider fra sig hvor som helst.

Der er skrald alle vegne på gader, fortove, cafeer, huse osv. Og en ting er at mange små byer ligner lossepladser. Den afvekslende tunesiske natur er på store områder dækket af menneskers efterladenskaber af enhver art, fra køkkenaffald til storskrald.

Tunesien_affald_og_skrald_ved_vejen

Lige så slemt: Overalt, selv i Sahara, er der iøjefaldende blå plastikposer, hele, halve, kvarte og iturevne stykker: I juni 2014 besluttede renovationsarbejderne sig for at strejke på grund af dårlig løn og da strejke er noget helt nyt i Tunesien var de strejkende uvant ved situationen og for at lægge pres på arbejdsgiverne besluttede de sig for at sætte trumf på ved at sprede blå affaldsposer ud over hele Tunesien.
Respekt for bedre vilkår for renovationsarbejdere. Men da plastikposer tager fra 200-1000 år om at nedbrydes i naturen, var den aktion rimelig kortsigtet og katastrofalt uheldig for både tunesere, turister og Tunesiens flora og fauna.

Matmata
Turen gik forbi bjerglandskabet, ‘månelandskabet’ omkring Matmata, et område med 700 huler, hvoraf en del stadig beboes af berbere. Vi besøgte en berberfamilie i deres store hule eller rettere store gårdhave med seks små huler til køkken, stuer, soveværelse, bad og forrådskammer. Der blev budt på te og forventet en dinar eller to som tak for besøger. En lille pris for at se en meget anderledes villa.

Tunesien_berber_bolig_hule_gaard  Tunesien_berber_bolig_koekken Tunesien_berber_bolig_stue

Dernæst gik turen til en endnu større og mere finpudset hule, et berber hotel med mange små huleværelser og velbesøgt ‘restaurant’ (her under).

Tunesien_berber_hotel Tunesien_berber_hotel_restaurantDouz

Så gik turen videre til hotellet, hvor der skulle overnattes. Efter indkvartering var der tid til en afslappet eftermiddagsdukkert i poolen eller i det store mineralbad på det firestjernede Hotel Sahara Douz i Douz på kanten til Sahara.

Tunesien_Sahara_Douz_hotel_hall Tunesien_Sahara_Douz_hotel_termal_pool

Efter kort tids afslapning var det af sted; et kort stykke fra hotellet var der kameludlejning, og herfra var der en times kamelridt et lille stykke vej ind i Sahara.

Det var alt for kort en tur. Enkelte deltagere blev lidt utilpasse af kamelernes vuggende gang, men personligt synes jeg, at det var en skøn, nærmest meditativ oplevelse.
Kamelerne er smukke og tillidsvækkende og betegnelsen ‘ørkenskibe’ passer lige på en prik pukkel, for det føles som en beroligende tur i en lille båd, der gynger (foto: Udsigt fra toppen af kamelen).

Tunesien_Sahara_oerken_udsigt_fra_kamel

Efter kamelturen var det tid til aftensmad, buffet igen, igen, og derefter overnatning på Sahara Douz Hotel.

Chott El Jérid
Morgenvækning 03:15 og så morgenmad ? hotellet er gearet til gæster der er på fotosafari ? og 04:15 af sted på en cirka to timers køretur til solopgang ved Saharas største saltsø, Chott El Jérid; primo september står solen op 6:08:54. Før og efter:

Tunesien_Saltsoe_morgen_Marina_AagaardTunesien_Saltsoe_solopgang

Om vinteren oversvømmes området. Efter at solen har udtørret vådområderne ligger saltet som et hvidt lag, som skrælles af i løbet af august måned og derfor sælges som vejsalt til blandt andre Danmark.

Tunesien_Saltsoe_hotel_humor_Marina_Aagaard

Ørkenhumor på saltsøen.

Tunesien_Saltsoe_turistattraktion_Marina_Aagaard
Mere humor på saltsøen.

Tunesien_Saltsoe_toiletter_humor_Marina_Aagaard
Hvad du end gør, benyt ikke de lokale vejside toiletter – uanset anprisningerne!

Degueche
Så igen to timers kørsel til byen Degache (Degueche) og derfra på jeep safari ud i ørkenen. Efter en overlagt vild slingrende og sandstormende kørsel … dog ikke noget der kan ryste en vant landzone-firehjulstrækker-bilist ? var der stop ved en lille udsigtstop med mulighed for fotografering og selfies.

Tunesien_Degueche_butik_Marina_Aagaard   Tunesien_Degueche_cafe_Marina_Aagaard Tunesien_Degueche_knallerter_vaerksted

Tunesien_jeep_safariTunesien_Sahara_oerken_bjerg

Star Wars filmkulisse
Så videre til Star Wars settet. Et ret interessant syn, når man har set filmen: Der midt i ørkenlandskabet står de originale kulisser (bortset fra dele af byen, der blev ødelagt under en storm) fra science fiction kultfilmen Star Wars af George Lucas (1977).
Star Wars var den første film i serien, men den fjerde episode i sagaen og blev senere omdøbt til Episode Four: A New Hope.
Stedet er meget specielt og scener fra filmen toner frem for ens indre blik … “en fjern, fjern galakse for meget længe siden” var altså lige her?

Det har været en dyr oplevelse at fragte tusindvis af personer og udstyr ud i ørkenen for en kort bemærkning. Nu står stedet tilbage som et midlertidigt monument over et stykke filmhistorie; desværre vurderes det at stedet smuldrer væk i løbet af de næste 10 år.

Tunesien_Star_Wars_set_bygning    Tunesien_Star_Wars_set_forfald Tunesien_Star_Wars_setTunesien_Star_Wars_set_taggingØrkengraffiti (tagging) på rekvisit.

Gafsa
Efter turen tilbage til Degueche og turistbussen går turen videre til Gafsa til en frokost på det femstjernede hotel Jughurta Palace Hotel. Det er et imponerende flot udsmykket hotel trods det at tidens tand og nogle hårde år næsten uden turister har flosset kanterne en anelse hist og pist.

Tunesien_Gafsa_Hotel_Jughurta_Palace_ceiling Tunesien_Gafsa_Hotel_Jughurta_Palace_hall Tunesien_Gafsa_Hotel_Jughurta_Palace_havemur

Kairouan
Efter en relativt lille buffetfrokost går det videre til turens sidste attraktion og to timers kørsel senere når vi målet, som ifølge guiden dog er til at overskue, et kort besøg i Nordafrikas helligste by Kairouan. Eftersom det ikke er muligt for turister, hverken mænd eller kvinder, at besøge byens helt store attraktion, moskéen, bliver alternativet en femten minutters fotosession fra tæppehandleres tag!

Tunesien_taeppehandler_tag_og_kuppelTunesien_taeppehandlerbutik_kuppel

 Tæppehandlerens kuppel set indefra, et imponerende syn.

Tunesien_moske

Det var det; de sidste to timer går ad hovedvejen tilbage mod Hammamet, forbi halvfærdige huse, horrible trafiksituationer ? som chaufføren håndterede til topkarakter med smidig og sikker kørsel ? og hundredtusindvis af kaktusplanter med kaktusfrugter som frister.

Tunesien_kaktusfrugter

Efter en lang tur tilbage på hotellet og afslapning. Ikke mere buskørsel i den uge.
Anbefaling: Ture ved vandet tidligt om morgenen fremmer restitutionen.

Tunesien_Hammamet_strand_morgen_ridning

Tunesien overrasker og har oplevelser for enhver smag; fest og glade feriedage, natur, masser af kultur og spændende oplevelser som kamelridning og drikning af mandel te eller pinjekerne te.

Tunesien_te_med_pinjekerner  Tunesien_te_med_mandler

Rejsen dertil er overkommelig tidsmæssigt og økonomisk, så Tunesien kan anbefales som rejsemål.

Men husk: Tjek sikkerhedsstatus:

Udenrigsministeriet om Tunesien
Ud over en generel terrortrussel i landet er der, som følge af den uafklarede situation i Mali og militante ekstremistiske gruppers skærpede fokus på Danmark, en generel risiko for, at terrorangreb og bortførelser også kan blive rettet direkte mod danskere i landet. Det gælder specielt i tilfælde, hvor personer umiddelbart kan identificeres som danske, hvorfor man f.eks. i forbindelse med offentlige arrangementer som bl.a. sportsbegivenheder bør forholde sig diskret.

Siden januar 2011 har der været frihed til at demonstrere. Der er jævnligt demonstrationer og disse kan udvikle sig voldeligt. Tunesien gennemgår for øjeblikket en politisk overgangsproces med midlertidig regering og parlament, der giver anledning til politiske spændinger mellem islamister og sekulære grupper (…).

Rejsende bør udvise forsigtighed og undgå demonstrationer og andre steder, hvor større menneskemængder samles, og man bør følge de lokale myndigheders anvisninger.

Sahara Rejse Råd

  • Tøj med til både varmt og køligt vejr (der er koldt om natten)
  • Solhat til beskyttelse af hoved, isse og ansigt
  • Behagelige (allround) sko til vandring i sand, grus, sten, og kamelridning
  • Badetøj (ikke til Sahara, men til evt. hotelpools ved kanten af Sahara …)
  • Praktisk let rygsæk (evt. fx til at beskytte kamera mod sand)
  • Solbriller med til at beskytte øjne mod både sol og sand fx under kamelridning
  • Solcreme med høj faktor
  • Vanddunk (eller drikkeflaske med rigelig vand fx 1-1,5 liter)
  • Køresygetabletter mod kvalme ved lang buskørsel, jeepsafari og kamelridning
  • Toiletsager
  • Pas
  • Penge, medbring kontanter, for mange steder modtages kort ikke
  • Mobil eller smartphone (til opkald, diktat eller notat)
  • Kamera (evt. videokamera, iPad o.l.), der er fantasiske fotomuligheder
Older posts