Livsstil og livskvalitet: Har du 10.000 ting for meget?

Samtidig træning af styrke og kondi? Godt eller skidt?

Af Marina Aagaard, MFT

Et populært spørgsmål: Hvad sker der, når man træner flere fysiske kapaciteter samtidig, i samme periode (uge), såkaldt concurrent training?
Det korte svar er, at det er ikke så meget det, man træner, men mere måden man gør det på.
Eksempelvis kan både kredsløbstræning og styrketræning udøves ved enten høj eller lav intensitet, kontinuerligt og udholdende eller eksplosivt og i intervaller.

Et stykke hen ad vejen er det muligt for både begyndere og veltrænede at kombinere styrke- og konditionstræning mere eller mindre systematisk og udvikle begge kapaciteter positivt, så de understøtter og forbedrer hinanden ? eksempelvis med træning af kondition 2-4 gange/uge og styrke 2-4 gange/uge.

Styrketræning og samtidig træning foto Marcel AnicetoFitness og styrketræning (M. Aniceto)

På topplan er idrætsudøvere inden for udholdenhedsdiscipliner eller eksplosive idrætter nødt til at prioritere (d.v.s. typisk en overvægt af en af delene) og periodisere; d.v.s. planlægge træningen, så man i perioder lægger mere vægt på nogle områder og altid målrettet primæridrætten, for at få optimale resultater med minimalt tidsforbrug.

Concurrent training (samtidig træning) fakta

  • Concurrent training er samtidig træning af flere fysiske kapaciteter i samme træningsperiode. Effekten afgøres blandt andet af sammensætning og indhold og udøverens form og træningserfaring.
  • Konditionstræning forbedrer kredsløbet, udholdenheden og restitutionsevnen, men høj-intensiv aerob udholdenhedstræning modvirker hypertrofi, styrkeforøgelse og power (Baechle, Earle, 2000).
  • Styrketræning forbedrer styrke og muskeludholdenhed, men ikke konditionen, men mindsker heller ikke evnen til at udvikle den maksimale iltoptagelse ? og styrketræning påvirker ikke udholdenhedskapaciteten negativt.
    Styrke- og powertræning kan forbedre udholdenhedspræstationer ved at forebygge skader, hæve den anaerobe tærskel og forkorte kontakttid med jorden under løb.
  • Smidighedstræning før træning kan hæmme muskelkraften, men kan komplimentere styrketræning i andre situationer, og i nogle tilfælde være nødvendigt for at øge bevægeligheden omkring et led (Fleck, Kraemer, 2004).

Træningstip: I motion er det væsentligt, at man træner det, man synes er sjovest. Til gengæld kan en lille smule af en anden træningsform – som udvikler ens svage områder – være med til at gøre, at ens favorittræning bliver endnu sjovere.

Rigtig god træningslyst.

Referencer (bl.a.):

Baechle, Earle: Essentials of Strength Training And Conditioning, NSCA. HK.
Fleck, Kraemer: Designing Resistance Training Programs. Human Kinetics.
Aagaard. Fitness og styrketræning. Aagaard.

Skriv en kommentar

  • Kære Marina. Jeg er vild med dine indlæg. Og jeg synes det er godt du refererer til primærkilderne med deres ordlyd. Men jeg synes det er vigtigt for at sikre at budskaberne når ud at, du med dine egne ord oversætter eks.”kompromitterer hypertrofi, styrkeforøgelse og power”. Herved sikrer du at budskabet bliver spiseligt for alle:-) Tak igen for proff. indspark og viden. De bedste hilsner Lise CP- DGI huset, Aabybro

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Kære Lise,
      Tusind tak for dit positive indspark og jeg er rigtig glad for sprogkommentarer.
      Jeg er nu selv vild med ordet kompromittere, som jeg synes dække bedst, men o.k. nu forsøger jeg at finde andre ord, så tekst glider ned.
      De bedste hilsner
      Marina

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Livsstil og livskvalitet: Har du 10.000 ting for meget?