Nem motion med yoga inspiration: De Fem Tibetanere

Kom i dit livs form: Spis, stræk og sov som eliten

Af Marina Aagaard, MFT

Gør som eliten og kom i form, i topform, med de nyeste metoder. Vejen til gode resultater går ikke kun gennem træning. Kost, søvn og tanker, livsstilen, alt det, der foregår mellem træninger, er lige så vigtigt. Restitution er i sig selv afgørende og fokus og kvalitet i ens ‘body-management’ strategi gør en ekstra forskel. 

Trænende på alle niveauer kan lære meget af eliten. For nylig har Team Danmark lanceret  et komplet restitutionskoncept for eliteidrætsudøvere, som også andre, der vil præstere bedre i træning og hverdag, med fordel kan lade sig inspirere af.

Restitutionskoncept teamdanmark_2014-04-07Konceptet er baseret på konkrete anbefalinger ud fra 1) videnskabelig evidens for effekt af de specifikke tiltag, 2) erfaringer og eksisterende praksis i forskellige træningsmiljøer og 3) anvendelsesmuligheder for tiltagene under vanlige danske forhold (TD, 2014).

Nøgleområder:

?  Kosten er utroligt vigtig for præstation og restitution.

?  Kend dit energibehov og ernæringsmæssige målsætning.

?  Juster kulhydratindtag og prioriterer kvalitetsprotein og umættet fedt.

?  Spis et restitutionsmåltid (TD link til koncept/præcise anbefalinger her under).

?  Søvnmængde og -kvalitet er afgørende for præstation på topniveau.

?  Søvnmængde er individuel (topatleter anbefales ca. 8 t / nat).

?  Sørg for ro til restitution, undgå alle forstyrrelser, inklusive facebook.

?  Genoplad op med noget, du nyder; grin, leg, socialt samvær, sex.

?  Brug 10-15 minutter hver dag på fokuseret mental genopladning.

?  Varm op! 5-10 min. ved let intensitet.

?  Varm ned! 5-10 min. ved let intensitet.

?  Statisk udspænding indgår i aktiv restitution til at afslappe muskler.

?  Brug kuldebehandling og kontrastbehandling, kulde-varme.

?  Massage kan være et effektivt tiltag efter hård, lang træning.

?  Man kan restituere for lidt (men man kan også restituere for meget!).

?  Alle tiltag skal tilpasses individuelt, man må prøve sig frem.

?  Kompressionsbehandling (beklædning) kan være effektivt for atleter.

God afslapningslyst!

Refencer

Team Danmark restitutionskoncept; uddybende råd om kost og bodymind aktivitet.

Team Danmark; TD varetager den overordnede planlægning af eliteidrætten i DK.

Team Danmark publikationer: PULS Team Danmarks magasin.

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Nem motion med yoga inspiration: De Fem Tibetanere