Senior fitness styrketræning: Tempotræning forebygger fald

Få overskud og overblik: Top 20 Strategier til Mental Power

Af Marina Aagaard, MFT

Er du så klar? Der er mange situationer, hvor man har behov for at føle sig mentalt ovenpå. Eksamen, jobinterviews, møder, præsentationer og taler.
Topatleter har længe arbejdet seriøst med den mentale kapacitet, men også motionister og ikke-trænende har gavn af viden om simple strategier, der booster den mentale motor og præstationsevnen.

Marina Aagaard Fitness blog artikel om fysiske og mentale strategier

Her er 20 top træner tips fra min tid som DGF AER GYM landstræner; en syntese af tips fra nogle af verdens bedste trænere og idrætspsykologer:

Fysiske og mentale strategier til mental power

?   Vær varmt påklædt. Kulde gør én ekstra nervøs. Varme gør tryg.

?   Spis. Undgå lavt blodsukker. Spis sundt; usundt øger stress og tungsind.

?   Sørg for søvn. 7-8 timers god søvn. Undgå kaffe eller te sent på dag.

?   Kom i god tid. Stress ikke til noget, hvor du i forvejen er nervøs.

?   Varm op;  hav tid til at varme op fysisk og/eller mentalt (Stresset? Gå rundt)

?   Mød op og bliv hjemmevant: Gå til stedet eller lokalet, skab tilvænning.

?   Tro på dig selv, vær selvsikker.

?   Vær godt forberedt; ‘læs på lektien’, det gør ekstra tryg.

?   Accepter nervøsiteten, så har man kontrol. Bearbejd tankerne.

?   Tag beslutningen og stå ved den. Lad intet komme i vejen, hverken tvivl,
—-frygt for at fejle, andre aftaler eller andres meninger.

?   Sæt drømmemål, langsigtede mål. Det leder hjernen i den rigtige retning.

?   Sæt kortsigtede mål. Mål (realistiske delmål) ansporer til at yde mere.

?   Opfyld mål. Selvdisciplinen øges, når ens plan følges som planlagt.

?   Lav en handlingsplan. Start med tanken og følg op:
—-Resultater kræver aktiv handling. Intet kommer helt af sig selv.

?   Tænk positivt. Vend mentalt alting til en fordel.

?   Se opgaver og udfordringer; som giver styrke og viden.
—-Glem problemer og bekymringer, det er tankefejl.

?   Fokusér. Vær koncentreret og målrettet i tanke og handling, så
—-kommer resultaterne hurtigere. Lad ikke uvedkommende eller
—-negative tanker trænge sig på.

?   Bevar målet i tankerne. Følg kursen uden afstikkere.

?   Gør det nemt. Gør alt hvad du kan for at lette vejen til din succes.
—-Fjern forhindringer. Find de mest hensigtsmæssige strategier.
—-Få (bed om) al mulig hjælp fra familie og venner.

?   Forestil dig selv som en vinder. Den mentale kraft er utrolig.

Handlingsplan: Implementéres med små skridt. Vælg de(n) nemmeste strategi(er) først. Sæt i værk. Suppler med gradvist med flere tiltag.

   

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Senior fitness styrketræning: Tempotræning forebygger fald