Fem klassiske maveøvelser: Fix fejl, finpuds form og forøg flad-mave-effekt.

Fitnessbog: Spinning, biking og cycling, 4. udgave

Af Marina Aagaard, MFT

Spinning, biking & cycling – indendørs holdcykling i teori og praksis:
4. udgave som bog og e-bog.
En populær bestseller om planlægning og afvikling af fitness holdcykling og essentiel viden om puls, kondition, intervaltræning og cykeltests.


En fagbog til fitness (hold) cykling instruktører om alle områder af indoor cycling; opvarmning, kredsløbstræning, nedvarmning og udstrækning. Bogen er pensum på Trænerakademiets cycling-uddannelse og anvendes på mange uddannelsesinstitutioner samt kommercielle uddannelser.

Spinning_Biking_og_Cycling_Marina_Aagaard

Bogen har 25 kapitler. De første fire kapitler omhandler basisviden om holdcykling og faciliteter. Herefter følger fem kapitler om cyklen, udstyr, indstilling, teknik og kadence. De efterfølgende to drejer sig om intensitet og konditionstræning.
Så følger et kapitel omkring træning for forskellige målgrupper.

Herefter følger 11 kapitler med alt om træningens indhold, tilrettelæggelse og organisation samt instruktørrollen og undervisningsteknik.
Bogens næstsidste kapitel handler om skader og forebyggelse.
Sidste kapitel er et omfattende afsnit med 22 holdcykling programmer.

Bogen er skrevet til instruktører inden for alle indendørs cykling koncepter som
en fagbog med specifik viden og praksisorienteret tekst med fokus på effektiv, sikker og varieret holdcykling med variationer for alle målgrupper.

Bogen er skrevet på baggrund af studier i fitness og træning, kursusdeltagelse på internationale fitnesskongresser og 20 års erfaringer med holdcykling og holdcykling uddannelse samt opstart af en cycling afdeling.

Fordele:

Bogen giver unikke og detaljerede tips til holdcykling programdesign:

  • Omfattende tekst om puls, kondition og konditionstræning.
  • Nøglebegreber inden for intervaltræning og kontinuerlig træning (variation).
  • Tabel og oversigt over alle holdniveauer og holdtyper og metoder.
  • Kapitel om organisation af holdcykling med ideer til varierede formater.
  • Kapitel om alle områder af cykeltimen fra opvarmning til udstrækning.
  • 22 indendørs cykling programoplæg.
  • Tre cykeltests og kondital tabel.

Begrænsninger:

Træning med pulsmoniteringssystemer som Suuntoo og Activio nævnes kun kort (eftersom hver forhandler har sit system og sin vejledning).

Bibliotekernes anmeldelse (lektøranmeldelse; Anne Grete Jacobsen, DBC):

[Salminen), Marina Aagaard Elstrup: Spinning, biking & cycling : indendørs holdcykling i teori og praksis / tekst og illustration: Marina Aagaard Elstrup Salminen – Aagaard ? 214 sider ? DK 79.59

At cykle indendørs på cykler på ruller var tidligere forbeholdt cykelryttere som vintertræning og motionscyklerne blev især brugt som opvarmning i forbindelse med træning i motionscentre. Men i de senere år er indendørs cykling i hold – spinning, bodybiking, cycling – blevet en af de mest populære aktiviteter i fitnesscentrene. Salminens bog henvender sig især til trænere og instruktører, men den vil også kunne bruges af idrætsstuderende, undervisere og de meget seriøse udøvere af sporten.
Bogen er bygget op ligesom hendes andre gode bøger om træning inden for aerobic, workout, stepaerobic og muskeltræning, hvor teoretiske og praktiske aspekter bliver gennemgået på en letforståelig måde.
Efter lidt historie om udviklingen af spinning, kommer hun blandt andet ind på cykelteknik – hvordan man skal sidde på cyklen – teknik, puls- og konditionstræning og programmer for både nybegynderen og de mere øvede.
Der er 20 færdige programmer på forskellige niveauer, og de er lige til at bruge for instruktørerne. Der findes ikke andre bøger på dansk om denne træningsform, så jeg vil mene, at den må være guld værd for de mange instruktører og undervisere, der rundt omkring i fitnesscentrene. [Siden anmeldelse er der kommet en bog ifm. undervisning inden for konceptet body biking, Indoor cycling].

Fakta om bogen

Titel: Spinning, biking & cycling ? indendørs holdcykling i teori og praksis
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 223. Gennemillustreret, mange tabeller, farver.
Udgave: 4. udgave, 1. oplag.
Trykt i Danmark: Scandinavian Book A/S.
ISBN: 978-87-92693-84-6. E-bog: 978-87-92693-85-3 (DKK 100).
Udgivet: 2014. (4. udgave 1. oplag, tidligere udgaver udsolgt).
Vejledende udsalgspris: DKK 278.
Fås hos udvalgte boghandlere og netboghandlere bl.a. Saxo.

Følg min Blog HER og Instagram HER

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fem klassiske maveøvelser: Fix fejl, finpuds form og forøg flad-mave-effekt.