Din Sundhed: Sundere liv for alle – færre laster og det haster

Af Marina Aagaard, MFT

For nylig kom Regeringen med deres udspil ‘Nationale mål for danskernes sundhed de næste 10 år’ under hovedoverskiften: Sundere liv for alle.
Der er syv nationale mål med afgørende betydning for både den enkeltes og samfundets sundhed; følger vi ikke råd, så kommer alle skattepengene snart til at gå til hospitalsvæsenet, som i forvejen er propfuldt af danskere, der ryger, drikker og daser sig selv ud i hampen …

Er lasten fuld af laster, så er det ikke nemt at komme på den rette sundhedskøl. Det er heller ikke nemt, hvis man står alene med projektet. Heldigvis kommer der gradvist flere tilbud og tiltag og så kan man jo tyvstarte med sin egen personlige ?og familiens ? sundhedskampagne. Vigtigt, vigtigt: Små skridt tæller også.

web_familie_ved_strand_wellness

De syv nationale mål [og de triste tal]

Mål 1 Den sociale ulighed i sundhed skal mindskes
10 års forskel i middellevetid mellem rigeste og fattigste danske (mænd).
De uden eller med kort uddannelse har de korteste liv og de fleste sygdomme. Levetiden for alle danskere skal stige, især for de med kort (ingen) uddannelse.

Mål 2 Flere børn skal trives og have god mental sundhed
20 % af 11-15 årige har et eller flere tegn på dårlig mental sundhed (trivsel).
14 % af 11-15-årige børn har lav livstilfredshed.
Det skal reduceres med 15 % (6800 færre).
Færre børn skal udsættes for mobning [Nul mobning, nu!]

Mål 3 Flere voksne skal trives og have god mental sundhed
9 % af alle danskere på 16 år eller derover oplever ensomhed.
14 % af alle danskere på 16 år eller derover har nedsat livskvalitet.
Den andel skal reduceres med 10 % (67.100 færre).

Mål 4 Flere skal vælge et røgfrit liv
14.000 dødsfald pr. år i Danmark relateret til rygning.
8 % af alle danskere på 15 år og opefter er storrygere; >15 cigaretter pr. dag.
17 % af danskere på 15 år og derover ryger dagligt.
Det skal nedsættes med en tredjedel (220.000 færre).

Mål 5 Færre skal have et skadeligt alkoholforbrug
3.000 danskere dør hvert år af alkohol.
11 % af danskerne på 16 år og derover drikker mere end genstandsgrænserne.
Det skal reduceres med en tredjedel (169.000 færre).
Alkoholdebuten 
skal udskydes blandt unge.

Mål 6 Færre børn skal være overvægtige
14 % af 6-7 årige er overvægtige eller svært overvægtige
18 % af 14-15 årige er overvægtige eller svært overvægtige
15 % af 11-15 årige drikker sodavand dagligt eller næsten dagligt.
Andelen af overvægtige 14-15 årige skal reduceres med 10 %.
Andelen af børn mellem 11 og 15 år, der er hårdt fysisk aktive mindst 4 timer pr. uge i fritiden, skal stige med 10 %.

Mål 7 Flere skal bevæge sig mere i dagligdagen
4.500 dødsfald pr. år i Danmark er relateret til fysisk inaktivitet.
28 % af alle danskere på eller over 16 år er moderat til hårdt fysisk aktive i fritiden.
Den andel skal øges med en tredjedel (450.000 flere).
84 % al alle danskere på eller over 16 år bevæger sig i fritiden.
Den andel skal øges med 10 % [både ude og inde og under transport].

“Et godt helbred er vigtigt for menneskers frihed til at kunne leve det liv, de ønsker. Der kan ikke sættes lighedstegn mellem det gode liv og det sunde liv, men for mange mennesker gælder det, at et godt helbred er en forudsætning for at trives og udfolde sine potentialer og muligheder.
Alle, der ønsker at leve et sundt liv, skal have lige muligheder for det.”
(Sundere liv for alle)

Løftede pegefingre herfra? Nej, nej, nej, nej. Nydelse og livskvalitet hænger sammen (for mig) ? og det er heller ikke målet (realistisk), at hele Danmark dropper alle laster og snart strutter af sundhed og velvære.

Til gengæld er alle nok enige i, at målene er værd at gå efter, især så Danmark kan vinke farvel til nogle af sine europarekorder, fx flest nye lungekræfttilfælde hos kvinder og flest fulde unge … 47 % har været fulde, før de er fyldt 15 år?

Rigtig god weekend og uge og godt liv!

Reference

Ministeriet for sundhed og forebyggelse: Sundere liv for alle

Få en ekstra fantastisk skiferie: 5 Eksperttips og 1 Dårligt råd

Af Marina Aagaard, MFT

Mange har allerede været på ski og så er der de, der lige nu og i de kommende uger er på vej af sted på skiferie og det netop som jeg i min avis læser en skieksperts fem råd til en bedre skitur.
Jeg iler med at bringe essensen af rådene videre … med en essentiel kommentar til et af rådene, som kan være enten super godt eller super dårligt afhængigt af ens (ski) form.

Jeg har lige læst JP Explorer (Jyllands-Postens tillæg om rejser) fra d. 22.2.2014. Her har journalist Malo Rud Bohnsen været heldig at få fem top tips af den danske skicross-løber Sophie Fjellvang-Sølling, der deltog i Vinter OL 2010 i Vancouver og var kendis-skilærer i TV2 serien ‘Skiskolen’.
Her er highlights fra hendes tips med kommentarer:

Ski_Canazei_Marina_AagaardNej, ikke Sophie, men Marina (ses på gamle ski og middelmådig form) i Canazei. 

1. Inden skiferien – træn hjemmefra
Sophie påpeger det faktum, at når man “betaler 10.000 kroner for en uge på ski og bliver træt på tredjedagen og ikke kan stå mere, så er det dårlig valuta for pengene!” Det er hørt, for ingen tror, at de kommer til skade (det er naboen), så skadestrusler duer ikke som motivation, mens tanken om at spilde pengene kan sparke flere i gang – og som Sophie som ekspert kan fortælle: “Jo stærkere du er, desto federe sving kan du lave” … og det lyder også godt!

Skitræning er også smart træning for de, der bare vil i form: Skitræning.

2. Find det rigtige udstyr og slib skiene
Følg ekspertråd: Få vejledning og passende ski og støvler (gå ikke ned på ski ‘fit’).
Sørg for at få egne ski slibet efter hver skiuge. Det er råd, der duer til noget og som vil gøre en kæmpestor forskel.

3. Skiteknik og balance [sørg for det]
Sophie vurderer, at “Det, som alle kæmper med, er balancen på ski (…)”. Derfor er hendes (og de fleste skilæreres) tip, at “stå midt over skiene, få knæene frem, bøje lidt i hoften og have armene fremme”Det er et helt afgørende tip og forhåbentlig læser og følger rigtig mange det råd. Et andet skilærer tip: Man kan tænke på at trykke hele foden godt ned og presse skinnebenet frem i støvlen. 

Obs.: Den teknik bør man også træne under sin ski-fortræning. Derfor fraråder jeg øvelsen, hvor man står i benbøjning op ad væggen med en bold i ryggen: I den øvelse er kroppen i en unaturlig stilling, som langt fra er skispecifik, ofte er vægten endda på den bageste del af foden. Lav andre øvelser i stedet for.

Sophie anbefaler: “Få brushet up på din skiteknik med en skilærer, bare en time hver skiferie. Så får du meget mere ud af skiferien”.

4. Du skal udfordre dig selv
Overskriften kan lyde lidt skræmmende, men det er faktisk suveræne råd om, at man generelt bør komme lidt mere omkring og få mere ud af sin ferie; ikke bare prøve forskellige pister, men også andre oplevelser end ellers såsom kanefart og spabad. Alle tiders tips.

5. Nybegynder i parken [YouTube klip er ikke nok]
Et stort afsnit med råd især for de unge, snowboardere og skientusiaster med hoppelyst. Rådene handler om, at få hjælp af nogen, der ved, hvordan man gør og så bruge den rigtige teknik, bl.a. at køre ud over hop (kant) i balance.

Det var fem råd fra en ekspert skiløber.

Som del af det første råd er der dog et særligt tip, der kan gå begge veje:

“Jeg vil sige, at crossfit er den ultimative skitræning (…).”

Til veltrænede, der er i form, er det et rigtigt råd, for crossfit omfatter styrketræning og eksplosiv træning med sprint, hop og agility; effektiv grundtræning.

Til familien Danmark, der er mindre aktive eller primært løbetræner, er rådet til gengæld rimeligt ringe, fordi en del motionister, der begynder på Crossfit bliver skadede og det vil sige, at man potentielt kan få skiferien ødelagt før afrejse …

Årsag til skader: Manglende grundform, som kræves for at kunne klare den hårde Crossfit træning, for selvom instruktørerne giver variationer, handler Crossfit om at presse sig selv og så er det svært at holde igen.

En tilføjelse til dette råd er derfor:
Har du ikke styrketrænet tidligere, så start gradvist op med traditionel styrketræning med fokus på benbøjninger, lunge (fremfald og udfald) og kropsstammetræning.
Læs mere i bogen Ski Fitness eller find inspiration i bloggens Ski Træning afsnit.

Rigtig god skitur.

Fitness og wellness miniferie: Ferie for Alle 2014

Af Marina Aagaard, MFT

Wellness handler om rekreation og afslapning, men her på turen til et ‘velværearrangement’ er der brug for beroligende åndedrætsøvelser!
Allerede i Silkeborg er trafikken tæt og ved Herning er der kø i begge motorvejsspor a la Autobahn under bilferie i højsæsonen. Arrrgghh.

Er der virkelig så mange, der er så vilde med ferie, at de vil på feriemesse? Ja, åbenbart; selvom alle veje fører til FERIE FOR ALLE 2014, Skandinaviens største feriemesse 21.-23. februar, i Messecenter Herning, er de alle trafikproppede. 

Klart nok når der lokkes med Rejs hele verden rundt på tre dage og masser af aktiviteter, shows og tilbud; en dag 10-18 er ikke nok, hvis det hele skal ses.

Strand

Som en lille genistreg, der lugter rigtig meget af ferie, har Ferie for Alle 2014 lavet et pas, der kan guide én rundt til stande, foredrag og aktiviteter i messehallerne.

Pas Ferie for Alle feriemesse og livsstil foto Marina Aagaard

  • 64.520 besøgende
  • 1088 udstillere (ny rekord)
  • 13 store messehaller (over 62.000 kvadratmeter)
  • 5 temaområder: Danmarksferie, Udland, Golf, Camping og Udeliv.
  • 100 + rejseforedrag
  • 100 + aktiviteter; shows, dans, vinsmagning, mad, konkurrencer, auktion
  • 1000 + rejsetilbud; rejser fra 1000 til 100.000 kr. for enhver smag pengepung

Hvor skal vi hen du? Bornholm!Pjerrot og danske flag og mange rejsegæster

Det er mere end en messe: Det er et udflugtsmål kan man se på de mange familier, der møder op til aktiviteterne ? og de over 1000 vintercampister på pladsen ved messecenteret! Måske en årsag til, at Danmarksmestre i grill er på scenen hele fem gange… og at Helstegt pattegris teltet er godt fyldt op!

Helstegt Grisefest

Der er nu ikke kun Grisefest, der er også US Diner, Græsk Taverna, Biergarten, Sushi restaurant og Bedstemors krostue, foruden utallige smagsprøver, små kaffebarer, pølseboder, isbarer og de faste restauranter. Og vil man have fred og ro, kan man gå på A Hereford Beefstouw i BOXEN, der ligger lige ved siden af.

I år gik jeg for første gang til foredrag og det var meget inspirerende; (næsten) som at være på ferie selv: Fortællerne brændte for rejseoplevelser med både bil, bus, motorhome og skib, læs All-inclusive luksuskrydstogter.

Pool

Særlig inspireret blev jeg af at høre Jesper Stechmann, tidligere verdensmester og en af verdens bedste fridykkere, stå i dykkerdragt (han var lige kommet op af poolen) og fortælle om hans ture med fridækning på Malta.
Jeg er faktisk KLAR til at tage afsted; ifølge Jesper kan ALLE lære at holde vejret længe og dykke ned og se den fantastiske verden under havets overflade.

I øvrigt var Udeliv området imponerende med mulighed for prøvedyk pool, kajak pool, klatring, bueskydning, trial action og adventure race.

Udeliv kajak pool Outdoor er inTrialCykling1

Dansk Golfshow Golf med PGA pro på Ferie for Alle foto Marina Aagaard

Også i Dansk Golfshow hallen var der masser af aktivitet med indendørs driving ranges og gratis PGA undervisning, trickshow m.m. ? og på Cuba’s stand, der havde et tre-mands band, opstod der spontant salsadans, måske fordi der var rom udskænkning på standen …

Og så handlede det jo også lidt om rejser. Mange lande, byer og områder var repræsenteret og alle de store (og mange små) rejsebureauer var til stede.

FængsletUSA ferie på Ferie for Alle foto Marina Aagaard

En stor ros til standholderne for deres kreativitet, der var virkelig mange flotte, sjove og spændende stande; i sidste kategori er det muligvis Topas Travel, der er vinder med sin stand ‘Jorden rundt på 12 minutter’; en guidet tur igennem fire verdensdele og endda med ‘ferieminde-fotomulighed’. Selvom det handlede om at sælge rejser var det et absolut anderledes, sjovt og seværdigt standområde.

Topas Travel Jorden rundt på 12 minutter på Ferie for Alle foto Marina AagaardTopas feriefoto på feriemesseRejsebevis topas

Sverige var repræsenteret med blandt andet Astrid Lindgrens Verden; Pippi og alle hendes venner i Villa Villekulla. En uhyre populær attraktion (en af mange attraktioner for børn ? ud over en hel hal dedikeret til legeland). 

Sverige og Pippi på Ferie for Alle foto Marina Aagaard

Rejsende kommer i mange kategorier (ud over forretningsrejsekategorien):

  • Fitness ? aktiv ferie med træning, idræt eller sport
  • Wellness ? spa, velvære, sanseoplevelser, sundhedsrejser
  • Natur ? outdoor og friluftsliv ? rygsæk, cykler, ski, kano, fotosafari, jagt m.m.
  • Adventure ? samme kategori, men tilsat et element af spænding eller fare!
  • Kunst og kultur ? arkitektur, design, teater, opera, historie, lokalkultur
  • Mad og drikke ? restauranter, specialiteter, champagne, vin, øl m.m.
  • Fest og natteliv ? diskoteker, natklubber, lounges, events, shows
  • Åndelig udvikling ? yoga, meditation, pilgrimsrejser
  • Shopping ? indkøbsture, specialprodukter

I den sidste kategori var der gamle kendinge for jyske weekendturister:
Fleggaard, Otto Duborg, Poetsch og Calle!

Fleggaard og shoppingferie på Ferie for Alle foto Marina Aagaard

Messedeltagerne er ifølge Ferie For Alle ligesom sidste år interesserede i følgende rejsemål og områder, i prioriteret rækkefølge (der blev handlet rejser for millioner på messen):

  • Sydeuropa
  • Danmark
  • Skandinavien og øvrige Norden
  • Asien
  • Nordeuropa
  • Australien og New Zealand
  • Nordamerika (årets bedste turistland 2013 Danish Travel Awards)
  • Østeuropa
  • Afrika
  • Sydamerika
  • Mellemøsten

Danmark havde en hel hal for sig selv med mange store stande med varierede temaer med natur og kultur, fra wellness og vandreture over museumsbesøg til gastronomi-ruter.

Danmarksferie på Ferie for Alle foto Marina Aagaard

Der var hele fem campinghaller fyldt med de hvide kolosser, som Top Gears værter elsker at hade, samt firehjulstrækkere med power til transporten, men også i de øvrige haller var de firhjulede tilstede. Nominerede i kategorien ‘Biler som Blikfang’:

VW campingvogn på Ferie for Alle 2014 foto Marina AagaardSuperbil på Ferie for Alle 2014 foto Marina AagaardRee Park Range Rover Defender på Ferie for Alle 2014 foto Marina AagaardCuba og gammel bil på Ferie for Alle 2014 foto Marina Aagaard

Messen var i øvrigt fin fitness: De fleste besøgende vandrede omkring i timevis med bæreposer med kilovis af kataloger i hænderne. Messe workout!

Uanset om rejsen går til Danmark, Europa eller længere ud i verden, så hænger fitness, wellness og rejser efter min mening tæt sammen og påvirker hinanden positivt, ja: “Too much of a good thing can be wonderful” (Mae West).

Det var ikke første gang jeg var på ferie(messe) … og heller ikke sidste gang.
Jeg har allerede reserveret 20.-22. februar, 2015.

Reference

Ferie for Alle

Livsstil og sundhed: 10 Tips til Random acts of kindness.

Af Marina Aagaard, MFT

Endelig kommer der noget sundt ud af radioen … det er ufedt at fulde sig og filme det … det er fedt at være flink.
I sandhed sundhed: Det er rarere at være rar og samtidig strategisk smart:
Det forlænger levealderen, gør dig sundere, raskere og gladere.

 Rummet_gratisfotografidk
Universet bliver et bedre sted
med mere kærlig-venlighed.
Foto: Rummet. Gratisfotografi.dk

På vej hjem fra universitetet i går hører jeg tilfældigt i bilradioen programmet Pressen på P3, hvor de to værter, Tue og Tony, diskuterer de seneste trends.

Lige nu er det åbenbart populært at drikke en øl, filme akten og lægge foto på facebook. Det synes værterne ikke er særlig konstruktivt ? jeg tilslutter mig 100 % ud fra et fysisk, mentalt og socialt perspektiv. Alkoholmisbrug er anti-sundhed (anti-god-form).

Værterne diskuterede bedre alternativer og foreslog ‘random acts of kindness’, hvor man tilfældigt gør en god gerning overfor fremmede uden at forvente noget til gengæld. Et fænomen, der langsomt breder sig … at give er den største glæde …

I samme genre kom der for et par år siden bogen ‘Fucking flink’ af Lars Andreas Pedersen (manuskriptforfatter og idemanden bag Polle fra Snave reklamen), som handler om at styrke arbejdsglæde, øge tolerance, forbedre intuition og øge modstandsdygtighed mod modgang. Alt sammen ved at være flink.
En flink fidus fra ham:

Giv komplimenter. Til kolleger, medpassagerer, servicepersonale.

Flere flinke fiduser: 10 Tips til Random acts of kindness

  1. Lad folk komme foran dig i køen.
  2. Er din P-billet stadig gyldig; giv den til en, der er ved at parkere.
  3. Giv (overraskende) (mange) drikkepenge.
  4. Skriv en seddel med en hjælpsom (eller sjov) besked.
  5. Mangler en i kassekøen lige et par kroner, så giv dem mønter.
  6. Vær særligt hensynsfuld i trafikken, hold tilbage, brug tommel op tegnet.
  7. Tilbyd at bære taske, kuffert eller skrald, for nogen der slæber.
  8. Hold døren for andre. Hjælp ind, op, ned, over.
  9. Tilbyd uopfordret at hjælpe med projekt(er) i lokalområdet.
  10. Send blomster til nogen som ikke venter det. (En US blog Project Light to Life anbefalede, at man lagde en buket blomster uden afsender på en tilfældig trappesten. Det vil jeg nu ikke anbefale; mon ikke modtagerne er ved at blive vanvittige af at tænke over, hvor den kom fra?).

Skriv gerne flere tips til i kommentarfeltet!

Random Acts of Kindness Foundation Tip: Tape mønter til en automat
Næste gang du går forbi en slikmaskine eller automat, så tjek din pung. Hvis du har penge nok til at købe en sodavand eller snack, så tape mønterne til siden af automaten sammen med en seddel “jeg giver snacks”.

P.s. En stemme i baghovedet hvisker, at det burde ikke være et modefænomen eller noget man planlægger, men foregå helt automatisk … men planlagt flinkhed er selvfølgelig bedre end ingen! Og samtidigt sundt (for den gode samvittighed)?

Referencer

Wikipedia: Random acts of kindness

The random acts of Kindness foundation

Random acts of kindness day

14 random acts of kindness

Pressen på P3

3-i-1 bentræning: 5 Walking lunge Supervariationer

Af Marina Aagaard

Lange skridt, fremfaldsgang, lunge walk eller walking lunges er alle tiders øvelse, som giver slankere, stærkere og mere stabile ben ? på grus, granit, græs eller grødis.

Lunge og lunge walk er for alle, mænd, kvinder, unge, voksne og ældre, til hverdag eller idræt, fordi gangmønsteret er en naturlig, fundamental bevægelse.

En funktionel øvelse, der kan tilpasses ethvert behov, eksempelvis ved at gøre skridtene kortere, længere og dybere, smallere eller bredere.

I anledning af, at min YouTube kanal har passeret 100.000 views i denne uge, har jeg fundet et ældre træningsvideoklip i en psykedelisk farvetone, se bort fra det, men med fem fantastiske ? ja, de er ? walking lunge variationer til personlig træning eller holdtræning. Walking lunge variationer er på min all-time top 10.


Træner
: Underkroppens muskler og kropsstamme.

Primære muskler: Gluteus maximus (bagdel), hamstrings (baglår), quadriceps (forlår), adduktorer (indadførere), gluteus medius/minimus (udadførere/stabilisatorer), transversus abdominis og multifidii (core muskler) og mange, mange andre.

Udgangsstilling: 

Stabiliser, spænd op i kropsmidte. Rank oprejst krop. Hold blikket rettet lige frem. Fødder i hoftebredde giver bedre stabilitet.
Variation: Fødder smallere eller bredere. 

Bevægelse:

Gå fremad med kortere eller længere skridt. Forreste fod skal sættes solidt i gulvet, forfod og hæl har fuld kontakt, så knæet er stabilt. Bageste ben og fod bøjer naturligt, så hælen er løftet. Fødder og knæ på både forreste og bageste ben peger fremad i samme retning. 

Variationer:

Bevægelsesvariationer med enten ben, arme eller krop (fx rotation).
Øvelsen kan køres med håndvægte i hænderne og kaldes da Farmer Walk.

Kommentarer:

Personer med knæproblemer kan få smerter eller ubehag ved at udføre øvelsen. Start med små bevægeudslag eller vent med øvelsen, indtil muskler omkring knæet er styrket med almindelig gang og styrketræning.
Begyndere skal starte med moderat bevægelsesudslag.

Top Tip

Skal træningen være funktionel,
så er lunge-gang bare helt ideel.
Vil du i topform, ja, det vil du vel?
Lav lunge-gang nu, det giver sig selv.

Older posts