Farvel Nytårsforsæt! Hej Nye År og Nye Vaner.

Kend din træningsform: Zumba, ZumbaFitness

Af Marina Aagaard, MFT

I en lang årrække var stationære gulvøvelser den dominerende aktivitet i holdtræningssalene verden over. Det ændrede Zumba bølgen på og bragte atter, som i 1980’erne, da aerobic og latinaerobic var hot, dansebaseret træning ind i fitnessvarmen – og har fået rigtig mange tidligere inaktive i gang med motion.

ZumbaFitness_dance_fitness

Zumba-træning, Breivika, UNN Tromsø. Til højre instruktør Emelie Canderyd.
Foto: Jan Fredrik Frantzen, UNN.

Hvad er Zumba® Fitness?
Zumba eller ZumbaFitness er et internationalt registreret varemærke skabt i 2001; en ny form for konceptræning; salsainspireret puls holdtræning.

Træningen blev opfundet af den colombianske danser og aerobic instruktør Alberto “Beto” Perez, som havde glemt sin sædvanlige aerobicmusik, da han kom til træning. Så måtte han bruge sin private salsamusik, hvilket resulterede i en mere dansepræget form for pulstræning.

Ifølge ZumbaFitness med mottoet “Ditch the workout, join the party” dyrkes Zumba nu af over 14 mio. mennesker i 185 lande i 140.000 træningsfaciliteter.
På zumba.com kan man finde oversigt over klasser.
Man skal være certificeret (certificeret betyder her deltagelse i weekendkursus) ZumbaFitness instruktør, for at man må bruge navnet og undervise i træningen.

Hvilket træningsudstyr kræves?
Der kræves intet træningsudstyr til ZumbaFitness ud over musik.
Typisk påklædning er let indendørs træningstøj, a la gymnastik- eller dansetøj.
Man kan anvende aerobicsko eller funk/dance dansesko eller specialsko udviklet specielt til Zumba fitness. Den type sko har en bøjelig sål, så fødderne kan bevæge sig naturligt, og en sål, som forholdsvis let kan dreje, twiste, på gulvet.
Bemærk: Der findes en hel merchandise serie med bl.a. Zumba tøj og sko.

Zumba fundraiser event for disaster relief in Japan! Photos from the event are available here: on.fb.me/ZumbaForJapanZumba fundraiser i Japan. Foto: Anujraj.

Hvordan foregår ZumbaFitness?
Basistrinene i ZumbaFitness er de samme som i traditionel aerobic og puls holdtræning samt dansetrin og bevægelser fra især latinamerikanske dansestilarter.

Tempoet varierer, omkring 120-140 bpm (beats per minute, taktslag i minuttet).
Rytmerne varierer også meget fra diverse latinamerikanske stilarter over reggae og indisk musik til pop. ZumbaFitness konceptet har en stor del af æren for at have bragt varieret originalmusik tilbage i holdtræning – det giver mere energi og glæde.

Sværhedsgraden varierer. De fleste danseserier er på let til middel niveau, så stort set alle kan være med, men nogle af kropsbevægelserne kræver en relativt høj grad af koordination for at få optimalt udbytte.

Hvor ofte og hvor længe kan man dyrke ZumbaFitness?
Man kan dyrke ZumbaFitness hver dag. Kroppen er normalt restitueret dagen efter. Det typiske er dog 1-3 gange pr. uge.
Et typisk ZumbaFitness hold varer 55 minutter.

Hvor kan man træne ZumbaFitness?
I træningscentre eller derhjemme til en video.
Det er bedst at dansetræne på et trægulv eller lignende, fordi det gør det muligt at twiste. Eksempelvis gulvtæppe er hårdt for knæene.

Hvem kan træne ZumbaFitness?
Næsten alle deltage i ZumbaFitness; børn, unge, voksne og ældre. Og: Der findes specialhold for småbørn, børn og ældre.
Ældre ældre, personer med fod-, knæ- eller hofteproblemer samt gravide skal dog være ekstra forsigtige for at undgå overbelastning af især knæ og ankler.

Fordele

+ Motiverende træning; dans føles ikke som træning
+ Meget varieret musik; flere genrer, tempi og rytmer
+ Varieret kredsløbstræning med moderat/middelhøj intensitet
+ Samtidig træning af kredsløb og koordination, fx rytme
+ Sund knoglemotion; ZumbaFitness er (krops)vægtbærende
+ Holdtræning, inklusive Zumba, øger træningsvedholdenhed

Ulemper

÷ Konditionseffekten er moderat
÷ Kalorieforbruget er lavt-moderat (lavere end reklamer antyder)
÷ Twiste- og drejetrin kan belaste knæ
÷ Zumba afhænger af instruktøren; mange er nye, urutinerede.

Træningseffekt

♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Kondition ; rimeligt god, varieret kredsløbstræning

♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Koordination ; effektiv motoriktræning, bl.a. rytme

♥ ♥ ♥ ♥ ♥   Styrke ; ingen effekt; heller ikke relevant eller formål

♥ ♥ ♥ ♥    Smidighed ; kun i begrænset omfang

Reference

www.zumba.com

Zumba Norge: foto credit: <a href=”http://www.flickr.com/photos/unnfoto/6788441977/”>Universitetssykehuset Nord-Norge (UNN)</a> via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a> <a href=”http://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/”>cc</a>

Zumba merchandise: foto credit: <a href=”http://www.flickr.com/photos/anujraj/5605689162/”>anujraj</a> via <a href=”http://photopin.com”>photopin</a> <a href=”http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.0/”>cc</a>

3 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Farvel Nytårsforsæt! Hej Nye År og Nye Vaner.