Træningsbog: Fitness testning - fysisk testning og sundhedstestning i fitnesscenter, skole og hjem

Test dig selv: Fitness testning giver mere målrettet og motiverende træning

Af Marina Aagaard, MFT

Testning er udbredt i sundheds- og idrætsregi og øget fokus på sundhed har skabt behov for testning også inden for fitness og motion i mange sammenhænge. Flere trænere og undervisere tilbyder nu enkle konditionstests på løbebånd eller kondicykel og fedtmåling med tang.

Det næste skridt? Med all-round testning kan man lave en (komplet) fysisk profil; det bliver lettere at sætte mål og træningen bliver meget mere motiverende for både begyndere, øvede og toptrænede. Både unge, voksne og ældre kan få eller forbedre træningsmotivationen ved at se status og fremgang tydeliggjort. Forudsætningen er, at det foregår på den rigtige måde.

fitness testning ab curl CPhotography
Populær test: Ab curl. Hvor mange tager du på 1 minut?
Eksempel: > 30-40 er flot. < 10-20 er ‘mindre godt’.
Det skal være en mavebøjning, ikke hoftebøjning.
Hænder skal glide op/ned ad lår og berøre knæskal.

Fitness testning fordele

Testning af formen, og sundheden, er relevant for børn, unge, voksne og ældre, inaktive såvel som aktive på alle niveauer, fra begyndere til øvede. Både med henblik på at vurdere udgangsformen og øge træningsmotivationen.

Testning har næsten kun fordele:

1) Fastslår udgangsformen.

2) Giver mulighed for at udforme en bedre, mere præcis træningsplan.

3) Giver kendskab til sundhed og kropslig formåen.

4) Muliggør sammenligning af resultater med andres resultater.

5) Introducerer en følelse af leg eller uforpligtigende konkurrence.

6) Virker motiverede på trænende i alle aldre (afh. af testens format).

Fitness testning forholdsregler

Værd at vide om testning i fitness:

  • Fitness testning er ikke helbreds-testning, der danner basis for diagnose, behandling eller genoptræning.
  • Fitness testning på introniveau er nemt og kan udføres på egen hånd. En nærmere, mere dybdegående forståelse og fortolkning (og formidling) af testresultater kræver dog en vis fysiologisk viden og viden om testning for at man opnår det bedste udbytte af indsatsen. I bøgerne Fitness testning (for trænere og undervisere) og Sundhedstestning (for motionister til hjemmetræning) og formtjek kan man se hovedpunkterne i læse-let form.
  • Testning bør foregå omhyggeligt og kontrolleret med nøjagtige notater.
    Alternativt bliver testen forkert eller man risikerer fejl- eller overfortolkning af resultaterne:
    Ud over et forkert resultat er risikoen, at testpersonen mister modet og lysten til træning og testning.
    Eksempel: Fedtmåling er meget populært, men bioimpedansmålinger kan svinge en del fra gang til gang (præcis måling med tang har indtil videre været mere pålideligt og den ‘gyldne standard’, forudsat at testeren er dygtig). Måleudstyret bliver dog gradvist bedre.
    D.v.s. selvom træningen og kosten er forbedret og der reelt er sket en fremgang, kan udskriften vise en højere fedtprocent …Enhver (re-)test skal foregå under identiske betingelser, samme tidspunkt, temperatur, søvn, mad, væske og træning som sidst, ellers er resultatet usikkert. 

God test- og træningslyst.

Læs mere:

Du kan finde skemaer til både omkredsmåling samt sundhedstjek, formtest og fysisk testning her:

Testning: Fysisk testning øger motivation og træningseffekt.

Styrketrænere kan læse artiklen Test dig til topform om blandt andet bænkpres test.

Motionister kan læse mere om testning i bogen Sundhedstjek og Formtjek. Om nemme gør-det-selv-stræk i hjemmet.

Trænere og undervisere kan læse mere om testning i bogen Fitness Testning. Om nemme stræk i skoler, gymnasier og fitnesscentre.

Idrætsportalen: Træningsprojekt.dk (om tests, testbeskrivelser)

Følg min Blog HER og Instagram HER

1 kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Træningsbog: Fitness testning - fysisk testning og sundhedstestning i fitnesscenter, skole og hjem