Kend din træningsform: HICT Cirkeltræning. I Form på 7 Minutter?

Fitness på rejsen: I form på krydstogt eller hotel

Af Marina Aagaard, MFT

Explorer, Jyllands-Postens rejsetillæg, skriver i dag om krydstogter, blandt andet at det ikke længere kun er for stenrige seniorer, men rejseglade i alle aldre, også med moderate midler: Det er en sand historie, der minder mig om …

På et nyligt krydstogt var jeg i skibets fitnesscenter hver dag, fordi jeg trænede specialøvelser til workshops lige efter hjemkomsten.
Hver dag var der det samme fitness scenarie, fuldt hus med trænende og masser af aktivitet med alt for lidt udbytte.

Er man på ferie, skal man ikke spilde dyrebar tid med ineffektiv motion eller træning, især ikke når det er så let at få mere ud af træningen på kortere tid, så man kan komme videre ud på tur eller ned til buffeten!

Så jeg hoppede i arbejdstøjet træningstøjet og lavede et par klip/tip til de heldige, der skal rejse og vil i form eller holde formen, på krydstogt eller på landbaserede hoteller.

cruise_fitness_motion_paa_rejse

Krydstogtsskibes fitnesscentre minder meget om fitnesscentre på land: Pæn størrelse, relativt mange kredsløbsmaskiner og styrketræningsmaskiner, et lille udvalg af frie vægte (dog ikke squatstativer og stænger, hvilket er fornuftigt nok p.g.a. at der kan være bølgegang) og rimelig gulvplads samt spejl til gulvøvelser.

Og som på land en typisk daglig ‘fitness scene’ (selvom det er ved at ændre sig):
Kvinder på cardiomaskinerne (dog ikke i timevis grundet en 20 minutters tidsgrænse) og liggende på måtter på gulvet i færd med 100-vis af 80’er callanetics øvelser, mens mændene er i gang med maskinerne.

Optimal fitness på rejsen: Det er på tide at bevæge sig videre.
Vil man i form eller holde formen på rejsen?
Så kan der skrues op for træningskvaliteten, så man får dobbelt effekt på den halve tid!
Det kan gøres med kropsvægt øvelser eller med maskinøvelser.
Et rejse eller krydstogt fitness program kan udføres på kort tid: 10-30 minutter:

3-10 minutters opvarmning (evt. udvidet med konditionstræning)
5-7 øvelser for de store muskelgrupper
8-12 repetitioner af hver øvelse
1-4 sæt (serier) eller runder
3-10 minutters nedkøling/stræk for de stramme muskler

Maximimer træningstiden: Gå fra øvelse til øvelse uden pauser (cirkeltræning).
Vil man have mere, kan man starte forfra på øvelserne, fx. 2-4 runder.

Maskinøvelser er simple, men effektive for novicer og begyndere. Så, hvis man ikke er vant til fitness og kunne tænke sig at prøve at komme i form (eller holde formen) på ferien, fx på et krydstogtsskib eller et hotel, så er fitnessmaskinerne et nemt middel til at komme i gang med træning. Det er lige til at gå til.
Hellere det end at hænge fast i de samme gamle måtteøvelser; spild ikke tiden.

Vigtigt: Mange trænere advarer mod maskiner, fordi de ikke er særligt funktionelle, og anbefaler i stedet frivægtstræning. 
Men, hvis ikke man føler sig klar eller har lyst til det, er det meget bedre at træne i maskiner end 1) overhovedet ikke træne eller 2) træne forkert med frie vægte. 
Er man vant til at træne eller har en træner til at hjælpe, er det en anden sag.

Frie vægte og kropsvægt øvelser giver mulighed for multi-dimensionel og funktionel træning, der relaterer til aktiviteter i hverdag og idræt.
De kræver dog 1) en vis viden om krop og bevægelse for at være sikre og effektive og 2) helkropsøvelser, fuldt bevægeudslag og af og til tempo for at virke optimalt.
Her under er der 3-5 eksempler på øvelser, som styrker, stabiliserer og forbrænder fedt, og som kan danne fundament for videregående kropsvægttræning:

Rigtig god rejse (eller hjemme) fitness!

   

Ingen kommentarer endnu

Hey! Finder du indlæg brugbart/interessant? Eller har du input eller spørgsmål, skriv kommentar, kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Kend din træningsform: HICT Cirkeltræning. I Form på 7 Minutter?