101 Gode Grunde til at Træne

Træningsudstyr: Sjippetov

Af Marina Aagaard, MFT

Hvad er et sjippetov?

Det er et af mine favorit træningsredskaber.
Et sjippetov er et cirka 2½-3 m langt tov. Det kan være uden håndtag, men har som oftest håndtag, der gør det lettere at svinge tovet.

Sjippetove bruges især til kredsløbstræning (konditionstræning) og opvarmning: Man svinger tovet og hopper, løber eller hinker over det; det giver effektiv kredsløbstræning, for hjerte, kar og lunger, og motoriktræning.

fitness_sjippetov_sjipning_foto_Henrik_Elstrup

Sjippetov typer

Sjippetove er oftest i plastik, men findes også i reb, læder og stål, i flere fabrikater af forskellige kvalitet. Lette sjippetove i plast, fx et ‘legetøjssjippetov, er nemmest at starte med. Ønsker man hurtigere træning kan ståltove anbefales, ønskes tungere træning kan man købe tunge tove af metal overtrukket med plastik.

Håndtagene er af forskellig udformning, korte, lange, tykke og tynde. Håndtaget er væsentligt, så vælg rigtigt: Det skal være behageligt at holde ved og det skal tillade at tovet roterer frit og uhindret.

Der findes fitness sjippetove med en elektronisk tæller, der kan tælle sving og kalorieforbrug ? og nogle taler, så man kan følge med under sjipningen.

Sjippetov vægt og længde

Sjippetovet vægt kan variere. De fleste tove vejer ikke mange gram, men der findes også tungere tove på ½-1½ kg (op til 2-7 kg specialtove).
Allerede omkring 1 kg føles tungt og sætter farten og muligheden for avancerede trin ned. Tungere tove giver øget belastning og kan anvendes til variationstræning og enkel sjipning med fokus på fedtforbrænding.

Sjippetovets længde afgøres af kroppens højde. Når man står på midten af tovet, skal håndtagene nå op under armhulerne. Det svarer til cirka 2½-3 m.
Længden kan justeres.

Et almindeligt let sjippetov er både velegnet til hjemmetræning og særdeles anvendeligt til rejsebrug, fordi det er let og fylder ikke noget. Det kan bruges mange steder og giver stort set samme træningseffekt (eller bedre) end mange cardiomaskiner.

Hvordan træner man med sjippetov?

Tovet bruges primært til kredsløbstræning og til dels motoriktræning. Man svinger tovet og løber eller hopper samtidig over det. Stort set alle kan nemt dyrke sjipning: Eminent fitness træning.

Et sjippetov kan også bruges som redskab til enkelte strækøvelser og  muskeltræningsøvelser.

Tovet kan med fordel bruges til agilitytræning enten med sjipning eller ved at lægge tovet på gulvet og hoppe over og omkring det i forskellige mønstre.

Bemærk, at sjippetove, korte og lange, anvendes også til gymnastisk sjipning, rope skipping, med avancerede øvelser, hop og spring og flere deltagere, der hopper samtidigt (i samme tov).

Man bør træne i let indendørs træningstøj, der sidder tæt til kroppen, og aerobicsko, crosstraining sko eller lignende. Alternativt fødder, men det kan være hårdt for fødderne afhængigt af stil, underlag og varighed.

Hvor kan man træne med sjippetov?

Hjemme eller i træningscenter, individuelt eller på hold.
Et sjippetov er også super til rejsebrug.

I boksning og motionsboksning har man længe brugt sjippetove i træningen og i de senere år er sjippetove også blevet populære i CrossFit træning og diverse udendørs fitness programmer.

Man kan sjippe inde eller ude, helst på et jævnt underlag, da tovet ellers fanger grus eller græs.

Det er mest behageligt at hoppe på trægulve, der fjedrer en anelse (på strøer), det er hårdere på asfalt og beton, men det går med gradvis optræning.

For hårdt underlag kan give problemer med fx skinnebenene.

Bemærk, at tovet holder bedst ved sjipning på trægulve – ved brug på beton bliver midten af tovet let meget slidt.

Hvem kan træne med et sjippetov?

Alle kan med fordel træne med et sjippetov; unge, voksne og ældre.
For svage ældre ældre og gravide er andre træningsformer bedre; hoppene, selvom de er små, kan være ubehagelige og koordinationen for vanskelig (i starten).

Fordele

+ Fantastisk til kredsløbstræning, giver hurtigt høj puls
+ Sjipning styrker knoglerne effektivt (træn gradvist op)
+ Et meget holdbart redskab, gode sjippetove holder i flere år (slides dog midtpå)
+ Et særdeles prisbilligt redskab (50-300 kr.) i forhold til effekt
+ Alle tiders til rejsebrug

Ulemper

÷ Kræver en vis plads omkring sig og over sig (duer ikke ved lavt loft)
÷ Kan give et par svirp (uproblematisk, men metal svider …)

Træningseffekt

♥ ♥ ♥ ♥ ♥     Kondition ; muliggør høj intensitet og effektiv konditionstræning

♥ ♥ ♥       Koordination ; træner arm-ben motorik og rytme (lav specialøvelser)

 ♥ ♥       Styrke ; minimal ved vanlig sjip (ved power hop og specialøvelser)

♥ ♥ ♥ ♥      Smidighed ; begrænset, kun visse specialtrin øger smidigheden

Læs mere:

Hop, hop, Puls op. Sjip er i top!
Sjipning. Kom godt i gang sådan.

5 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

101 Gode Grunde til at Træne