101 Gode Grunde til at Træne

Af Marina Aagaard, MFT

Motion og træning er sunde vaner, der forbedrer helbred, form, figur, hud, velvære, præstationsevne og livskvalitet.
Alligevel kan det være svært at komme i gang med den gode vane, hvis man er vant til at være fysisk inaktiv.
Så er det smart med en påmindelse om alle fordelene, derfor er her 101 grunde til at træne.

For kort tid siden lavede jeg en liste over 117 gode grunde til at dyrke fitness.
I denne uge kom der en lignende på amerikansk; 101 grunde til at træne.
Listen er let-forståelig og desuden flot og overskueligt sat op; den er lavet med henblik på deling eller ophængning som plakat.

Hvorfor nu 101 grunde? Jo, teksten er fra the Personal Trainer Development Center, Personlig Træning Udviklingscenter, og på amerikansk kaldes personlig træning også one-on-one training, en-til-en træning, og skrives meget ofte 1O1.

Værsgod (fra Jon Goodman, www.theptdc.com):

101_grunde_til_at_motionere_US

Rigtig god træningslyst.

Cykling i en god sags tjeneste: Team Giv Håb

Cykling er sundt og cykelløb er en motiverende aktivitet for både motionister og cykelryttere. På siden MotionsCykellob.dk kan du se mere om det, hvis du vil ud og køre cykelløb.
I uge 31 er der et særligt cykelløb: Her kan man ikke selv cykle med, til gengæld er det muligt at møde eller støtte Team Giv Håb, der cykler Danmark rundt for børn og unge i sorg.

I uge 31 vil holdet Team Giv Håb cykle Danmark rundt til fordel for børn og unge i sorg. Bag initiativet står et fynsk ægtepar, der blev inspireret af Børn, Unge & Sorgs projekt Giv Håb og på deres helt egen måde ville være med til at skabe fokus på de 140.000 børn og unge, der hvert år oplever, at deres forældre eller søskende rammes af alvorlig sygdom eller dør.

Team Giv Håb Foto

Holdet på i alt 34 ryttere tæller blandt andre journalist Rasmus Tantholdt, som vil være med i sadlen søndag d. 4. august kl. 14.00 på Frederiksberg, hvor Team Giv Håb slutter Danmarks-turen af på opløbsstrækningen ved Post Danmark Rundt.

Om Team Giv Håb
?Dét skal vi være en del af? tænkte Jan Mathiasen, da han første gang hørte om kampagnen Giv Håb som sammen med sin kone Tina Andersen tog initiativ til Team Giv Håb.?Både i feltet, blandt følgebilerne og hos vores sponsorer er der flere, der selv har haft sorg tæt på livet. På de lange seje ture, er det meget motiverende at vide, hvad det er, man kører for,? siger Jan Mathiasen.

Hans hustru Tina Andersen hører selv til dem, der ved, hvad de kæmper for:

?Jeg mistede min mor som 16-årig og min far som 28-årig. Jeg fik ingen hjælp overhovedet, da jeg mistede min mor, hvilket påvirkede mig flere år frem. Det, at man ingen har at tale med om sin sorg, om hvor ondt det gør, at dele sorgen med, gør, at man føler sig ensom og anderledes.

Det er så vigtigt, at børn og unge, som mister et nært familiemedlem eller oplever alvorlig sygdom i familien, har mulighed for at få psykologhjælp, hvis de har behov for det. 

Med vores cykelprojekt, ønsker vi at gøre opmærksom på Projekt Giv Håb og få samlet så mange penge ind som muligt, så vi kan være med til at hjælpe de børn og unge, som har brug for det.?

Team Giv Håb besøger 14 byer
Jan Mathiasen og Tina Andersen har i løbet af foråret 2013 samlet og trænet et hold på 34 ryttere, som sammen vil cykle Danmark rundt i uge 31.

Undervejs vil holdet besøge 14 byer rundt om i landet, hvor de vil fortælle om Giv Håb og samle penge ind at sælge specialfremstillede Giv Håb-armbånd.
Overskuddet går til psykologhjælp til de mange børn og unge, der hvert år søger hjælp i Børn, Unge & Sorgs rådgivninger i København, Aarhus og Odense.

Turen sættes i gang ved en event på Flakhaven i Odense mandag d. 29. juli kl. 8.00 og slutter af på Frederiksberg i København søndag d. 4. august, hvor holdet i selskab med Rasmus Tantholdt er med på opløbsstrækningen til Post Danmark Rundt. Rute:

Mandag 29.7.: Odense – Ribe (160 km). Stop undervejs i Kolding.
Tirsdag 30.7.: Ribe – Ringkøbing (145 km). Stop undervejs i Varde.
Onsdag 31.7.: Ringkøbing – Thisted (172 km). Stop undervejs i Holstebro.
Torsdag 1.8.: Thisted – Hobro (177 km). Stop undervejs i Skive.
Fredag 2.8.: Hobro – Ebeltoft (149 km). Stop undervejs i Aarhus.
Lørdag 3.8.: Ebeltoft – Frederiksværk (160 km). Stop undervejs i Holbæk.
Søndag 4.8.: Frederiksværk – Frederiksberg (100 km).

Læs mere og følg med på www.teamgivhaab.dk

Om Børn, Unge & Sorg
Hvert år oplever 140.000 danske børn og unge, at deres far, mor eller søskende bliver alvorligt syg eller dør. Børn, Unge & Sorg er en gratis rådgivning for disse børn og unge op til 28 år.
Børn, Unge & Sorg har rådgivninger i København, Aarhus og Odense, hvor de ansatte psykologer støtter børnene og de unge i form af individuel terapi og gruppeterapi. Børn, Unge & Sorg har desuden et stort korps af unge frivillige, som tilbyder samtalegrupper til unge, der har mistet forældre, og yder også støtte i form af brevkasse-, chat- og telefonrådgivning. Læs mere på www.bornungesorg.dk.

Om Projekt Giv Håb
Projektet Giv Håb strækker sig over to år: Fra august 2012 til august 2014. Projektet har til formål at øge kendskabet til Børn, Unge & Sorg og sikre Børn, Unge & Sorgs økonomi på længere sigt. I projektet deltager en række danske virksomheder og udvalgte danske kunstnere. Læs mere på www.givhåb.nu.

Fitnessbog: Muskeltræning – øvelser og variationer, 3. udgave

Af Marina Aagaard, MFT


Muskeltræning – øvelser og variationer, 3. udgave, (bog og ebog) er en skandinavisk bestseller om styrketræningsøvelser i individuel træning og holdtræning .

En opslagsbog med over 500 øvelser, inklusive kropsvægtøvelser og makkerøvelser til funktionel træning. Bogen er til fysiske trænere, personlige trænere, instruktører, fysioterapeuter, ergoterapeuter, kiropraktorer og idrætsstuderende- og idrætsundervisere.

Bogen anvendes på mange uddannelsesinstitutioner på grunduddannelser som videreuddannelser såvel som på kommercielle uddannelser inden for holdtræning, styrketræning og massage.

Muskeltraening_3_Udgave_Marina_Aagaard

Bogen har 11 kapitler. De første to kapitler er Indledning og Forholdsregler. De efterfølgende syv kapitler omfatter udelukkende øvelser og øvelsesforklaringer:
Tabeller med øvelser for skuldermuskler, brystmuskler, rygmuskler, armmuskler, ben- og hoftemuskler, lænderygmuskler og mave- og kropsstammemuskler. Sidste kapitel indeholder makkerøvelser.

Bogen blev lavet med henblik på at lave en samlet oversigt over så mange muskeltræningsøvelser som muligt, med henholdsvis kropsvægt, vægt, elastikker, tubes, træningsbånd og bolde. Formålet er at undgå, at man som træner, udøver eller underviser skal lede efter øvelserne i flere forskellige bøger eller på mange hjemmesider.

Bogen er skrevet på baggrund af studier i fitness og træning, kursusdeltagelse på internationale aerobic-, fitness-, idræts- og fysioterapikongresser og mere end 25 års kontinuerlig træning inden for styrketræning, holdstyrketræning, gymnastik, kampsport og idrætstræning, hvilket ar betydet, at øvelsessamlingen har øvelser på alle niveauer.

Fordele:

Bogen er koncentreret omkring muskeltræningsøvelser i praksis:

  • Kun øvelser. Basisviden, som findes i andre bøger, er udeladt.
  • Alle øvelser er vist med start og slut foto, over 1000 fotos.
  • Alle øvelser har forklaring samt kommentar med særlige hensyn.
  • For hver øvelse er der et eller eksempler på variationer, hvilket bringer det samlede øvelsesmateriale over mere end 1000 variationer.
  • Unikt omfattende afsnit om makkerøvelser.

Begrænsninger:

Øvelserne er grupperet efter store muskelgrupper, men kunne være opdelt i flere undergrupper. Der kunne tilføjes et stikordsregister.

Bibliotekernes anmeldelse (lektøranmeldelse; Henrik H. Pedersen, DBC):

[Salminen), Marina Aagaard Elstrup: Muskeltrænig : øvelser & variationer / tekst og illustration: Marina Aagaard Elstrup Salminen – Aagaard ? 288 [nu 344] sider ? DK 79.601

Der er udkommet flere bøger de seneste år om styrketræning bl.a. har forfatteren til nærværende bog udgivet Step aerobic, motion, sport & fitness i 2002.
Litteratur på dansk kun med muskeltræningsøvelser er dog først at finde i denne bog, som er en omfattende opslagsbog for alle der beskæftiger sig professionelt med emnet eller som underviser; bl.a. fysioterapeuter, kiropraktorer, fysiske trænere, aerobic-, gymnasti- og fitnessinstruktører samt idrætslærere og studerende.
Der kræves kendskab til anatomi, fysiologi og træningslære for at få bedst muligt udbytte af øvelserne i bogen og man får, efter forfatterens eget udsagn, mest ud af det i samråd med en vejleder.
De mere end 500 øvelser, der både kan involvere elastik- og vægttræning, er vist eller gengivet skematisk bogen igennem med tekst og fotos og notater. Eksempelvis kapitlet “skulder øvelser” hvor man ser en anatomisk tegning og musklens benævnelse. Efterfølgende beskrives øvelserne som desuden gengives på s/h fotos. Der er notater om udførelse, evt. bemærkninger og der gives forslag til variation.
Om forfatteren bør det nævnes at hun er højtuddannet specialist indenfor sit emne. Det er især en bog for biblioteker i områder med idrætsseminarier.

Fakta om bogen 

Titel: Muskeltræning – øvelser og variationer
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 344. Gennemillustreret, S/H.
Udgave: 3. udgave, 1. oplag.
Trykt i Danmark: Scandinavian Book A/S.
ISBN: 978-87-993695-7-7
Udgivet: 2012. (3. udgave 1. oplag, tidligere udgaver udsolgt).
Vejledende udsalgspris: DKK 298.

Fås hos udvalgte boghandler og netboghandlere bl.a. Saxo.

Følg Blog HER og Instagram HER

Idræt på skoleskemaet: Mental og fysisk fitness i skolen

Af Marina Aagaard, MFT

Endelig. Efter sommerferien får skolebørn og skoleunge mere idræt på skemaet. Ifølge reformudspillet skal det sikres at alle børn får 45 minutters skolemotion hver dag.
Eftersom man ved at fysisk aktivitet styrker både den fysiske og mentale kapacitet, er det på høje tid. Fitness forløb forsøg viser gode resultater.

Et forsøg med et 12 ugers fitnessforløb, 12 træningstimer a 2 lektioner, med styrketræning og holdtræning for 7., 8. og 9. årgang på Sønderskov-Skolen, 2010, viste at forløbet “i særdeleshed har motiveret eleverne til fysisk aktivitet i idrætstimerne (…), aktiviteterne har virket meningsgivende for såvel de idrætsvante som de idrætsuvante elever og for såvel drenge som piger”.

Boern_og_unge_fitness_SHOKK

Børn og unge fitness; holdtræning og individuel træning
med kropsvægt, redskaber og maskiner (foto: SHOKK)

“Fitness har generelt et positivt brand blandt unge mennesker, og hypotesen var således før projektets start, at fitnessforløb kunne motivere til større aktivitet i idrætstimerne (…)”. Forsøget viser at: 1) elevernes glæde ved idrætsfaget og aktivitetsniveau er blevet styrket (77 % mener at de har været mere aktive end normalt), 2) nogle elever (34 %) vurderer, at de også i deres fritid blevet mere fysisk aktive og 3) mange elever har jf. interviews gennem fitnessforløbet fået udviklet deres kropsbevidsthed og udfordret koordinationsevnen.

Mest populære fitness aktiviteter (i denne undersøgelse):

53 % Fri styrke/konditionstræning (56 % piger/50 % drenge; 1. plads piger)
49 % Cirkeltræning (40 % hos piger/52 % drenge; delt 1.plads hos drenge)
49 % Bodypump (45 % piger/52 % drenge; delt 1.plads hos drenge)
34 % Fitness test (45 % piger/26 % drenge)
23 % Combat fitness (30 % piger/19 % drenge)
21 % Body jam (36 % piger/12 % drenge)
13 % Spinning ( 15 % piger/11 % drenge)

Forslag til fitnessforløb
I undersøgelsens konklusion fremgår det, at det skønnes, at der i fremtidige forløb bør være mere fokus på træningseffekten og at en gang om ugen er lige lidt nok.

Rapporten afslutter med at der er ‘mange gode argumenter’ for at fitness bør være et fast forløb for 7.-9. årgang på skolen og bør søges udbredt til andre skoler, da:

Forløbet har et stort lærings- og udviklingspotentiale som det skønnes muligt yderligere at stimulere ved at (citat fra rapporten):

Styrke fokus på udviklingen af elevernes handlekompetence herunder:
– Videreudvikling af forløbet med udgangspunkt i Fælles Mål herunder opstilling af læringsmål på såvel klasse som individniveau.
– Styrke graden af elevmedbestemmelse gennem f.eks. lærer-instruktør-elev samarbejde omkring målsætning, træningsplanlægning og evaluering.

Styrke den teoretiske side af forløbet gennem f.eks. tværfaglighed eller integrerede oplæg/foredrag fra fagkyndige.

Styrke det lærerkompetenceudviklende fokus. Dette kan f.eks. ske ved i højere grad at inddrage idrætslærerne i planlægningen, udførelsen og evalueringen af de enkelte aktiviteter i forløbet samt ved gennemførelse af et egentlig efter- og videreuddannelsesforløb inden for såvel det pædagogiske som det fitnessfaglige område.

Læs hele rapporten her:
Fitness som undervisningsforløb i 7. – 9. klasseEvaluering af fitness som et forløb i idrætsundervisningen for 7. – 9. klasse
Mette Munk, Videncenter for Sundhedsfremme, University College Syddanmark

Læs mere og få forslag til fitness forløb i Fitness for skolen fra Dansk Skoleidræt.

Fitness i skolen – undervisningsmateriale for 7.-10 klasse

Af Marina Aagaard, MFT

Kroppen i skolen Fitness i Skolen er et undervisningsmateriale for folkeskolens 7.-10. klasser. Om fitness, moderne all-round fysisk træning, testning, pulstræning og crossfitness aktiviteter. Et emne, der har vist sig at være populært og motiverende hos elever (Fitness som undervisningsforløb, Mette Munk Jensen, 2010, UC Syd). Hæftet giver let tilgængelig inspiration til fitness forløb og aktiviteter og er “et uundværlig opslagshæfte” for idrætslærere.

Det er et inspirationshæfte til især idrætslærere i folkeskolen, men også andre idrætsundervisere samt personlige trænere, fitnessinstruktører og fysioterapeuter kan få ideer til træning, programdesign og øvelser, for børn og unge i hæftet.

Hæftet er udviklet i samarbejde med Dansk Skoleidræt, DGI, Danmarks Idræts-forbund og Dansk Idrætslærerforening og er baseret på over 25 års fitness praksis samt universitetsstudier inden for fitness og træning.

Fitness_i_skolen_Marina_Aagaard

Hæftet har 10 kapitler. De første to omhandler basisviden om fitnessbegrebet og fitness i skolen. De næste to omhandler fundamentet for træning, træningsplanlægning og testning.

Herefter følger fire kapitler om træningsindhold og tilrettelæggelse, inklusive mange forslag til musik og øvelser: Kondition (aerobic og step aerobic), Koordination, Styrke og Smidighed.

De sidste to kapitler omhandler undervisningsmetodik og organisation. I det sidste er der lektionsplaner for fitness cirkeltræning, crosfitness og udendørs fitness.

Desuden er der tre appendikser, der omhandler fitnessmusik, fitnessredskaber og fitness træningsformer, og som noget særligt: 30 miniplancher til fitness cirkeltræning.

Hæftet blev skrevet med henblik på fitness undervisning og træning for børn og unge og med ønsket om at give idrætsundervisere såvel nemme som seriøse og opdaterede redskaber til udvikling af fitness forløb og træning med kvalitet til undervisning inden for krop, sundhed, motion, træning og idræt.

Fordele: Bogen giver et godt indblik i fitness og indeholder unikt materiale:

  • 30 miniplancher (ca. A5) til fitness cirkeltræning vedlagt
    (aerobic, steptræning, styrketræning).
  • Lektionsplaner til kortere eller længere ‘Fitness i skolen’ forløb.
  • Motiverende testafsnit med fitness scorer.
  • Mange forslag til musik og øvelser.

Begrænsninger: Materialet kunne være endnu mere uddybende; det er begrænset sidemæssigt for at gøre det let overskueligt.

Fakta om hæftet
Titel: Fitness i skolen – undervisningsmateriale for 7.-10. klasse
Forfatter: Marina Aagaard
Sideantal: 57. Gennemillustreret, S/H (blå).
Udgave: 1. udgave. 10.000 eksemplarer (UDSOLGT)
Trykt i Danmark: Tafdrup&Co
ISBN: 978-87-92705-03-7
Udgivet: 2010.
Vejledende udsalgspris: DKK 156,25.
Fås hos Dansk Skoleidræt.
Interesseret i Skolefitness? Kontakt mail@marinaaagaard.dk

Følg Blog HER og Instagram HER
Older posts