Fitness Teknik: Squat Godt. Total Tjekliste.

Fitness Teknik: Lunge Lettere

Af Marina Aagaard, MFT

I fitnesscenteret i dag. En klassiker: Bentræning med fremfaldsøvelsen lunge. Fantastisk funktionel træning. Desværre ofte med fejlagtig teknik: Knæ og fødder i hver sin retning og hovedet sænket, så overkroppen falder sammen.
Det er ikke top træning; knæene er i risikozonen for overbelastning!
Små ændringer kan gøre træningen meget bedre. Start: Se fremad.

Lunge_fremfald_fitness_styrkeSvært ved at holde balancen i lunge? 1. Hold ben i hoftebredde fra start til slut.
2. Se lige frem. 3. Vær koncentreret om øvelsen, så musklerne spændes rigtigt.
Diplomtræner Jacob Cornelius viser basis lunge (fra bogen Muskeltræning).

Der er mange teknik detaljer i udførelsen af klassisk lunge, fremfald. Alligevel er det værd at fremhæve disse fem, der eliminerer de værste teknikproblemer.

  1. Fødder omtrent i hoftebredde i hele øvelsen. Undgå at fødder er ‘på linje’.
  2. Træd  frem og retur med knæ i samme retning som fødder i hele øvelsen.
  3. Land med forreste fod solidt i gulvet, hele foden i ? hælen må ikke løfte sig.
  4. Ryg; rank, oprejst, stabil. Musklerne spændes, så krop ikke falder sammen.
  5. Hoved: Se lige fremad, ikke nedad eller opad. Kig ?mod horisonten? i hele øvelsen, det fremmer rank kropsholdning, muskelspænding og stabilitet.

Bemærk, at der er en del lungevariationer, der kræver en anden teknik end den klassiske, mest udbredte, lunge øvelse nævnt her.

Ingen kommentarer endnu

Hej. Synes du indlæg er brugbart? Like og del gerne. Input/spørgsmål? Giv din kommentar kort eller lang.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness Teknik: Squat Godt. Total Tjekliste.