Fitness på rejsen: Motion i lufthavnen

Af Marina Aagaard, MFT

En lufthavn er et spændende sted mættet med rejseforventning og 1000 ting plus 100.000 mennesker at se på, men flyselskabernes ‘hub’ er også en tidsrøver og en fitnessrøver. Undgå ubehag, ondt i ryggen og træthed – hold formen på farten:

Check-in info i Københavns Lufthavn, CPH (iPhone-på-farten-foto). Maj, 2013

Bruger du (ofte) (lang) tid i lufthavne(n), vente, vente, vente og rulle, rulle, rulle?
Hvorfor så ikke optimere rejsen og helbredet ved samme lejlighed?
Disse strategier virker også hjemme.

Lufthavnsfitness

• Brug fødderne, dvs. stå mest muligt. Undgå at sidde for meget, for det er sandt: Det er en dræber. Og bortset fra at ‘sidning’ er ekstremt usundt for helbredet, så viser forskning, at bagdelen tager form efter stolesædet!
• Gå, ikke stå, på de rullende fortove. Det er muligt at forbedre stofskiftekonditionen og vedligeholde kropsvægten med små positive forbedringer/aktiviteter; gå hellere end at stå ved enhver lejlighed.
• Tag trapperne i stedet for elevatoren (når du har indleveret baggagen); tag trapperne hver gang du kan – i gang eller løb. Det er godt for hjertet og figuren. Udvidet trappegang forbedrer muskeludholdenheden og kredsløbskonditionen.
• Bevæg de små muskler. Fitness øvelser virker måske lidt for aparte, men små bevægelser gavner også. Eksempel: Løft op på tæerne, op-ned 10 gange, for lægmusklerne.
• Stræk dig. Du skal snart sidde længe, så stræk dig, mens du kan: Bøj, stræk, sidebøj, drej rygsøjle og nakke – og stræk baglår, lår, lyske og hofte, hvis du kan komme til det.

Hvis du kan komme til at lave squat, hop, (skrå) armstrækninger eller anden fitness, så gør endelig det.
De ovennævnte strategier er tænkt som minimumsaktivitet, hvis andet ikke er muligt.

I løbet af 00’erne begyndte der i øvrigt at dukke fitnesscentre op i nogen lufthavne.
Et godt tilbud, hvis man har et langt stop-over.

God rejse!

Følg min Blog HER og Instagram HER