Fitness Træningsteknik: Fødderne i hoftebredde eller skulderbredde?

Lær at træne rigtigt fra starten. Det er vanskeligt og tidskrævende at omlære.

Af Marina Aagaard, MFT

Hjernen optager hele tiden! Forstået sådan, at hjernen og nervesystemet husker og automatiserer de bevægelser, du udfører. Og laver du bevægelserne forkert, så bliver disse forkerte mønstre automatiseret, så du bliver hængende i dem.

Mange trænende ‘sjusker’ i årevis bevidst eller ubevidst med teknikken, fx træner med begrænsede bevægeudslag og mindre hensigtsmæssige bevægelser. Det gør det relativt vanskeligt at lære nye øvelser af selv moderat sværhedsgrad, fordi grundteknikken ikke er optimal.

Træningstip: Gør som elitesportsudøvere: Træn på at mestre basisøvelserne og fuldt bevægeudslag, før der progredieres (gås et skridt videre). Det giver de bedste forudsætninger for avanceret træning med komplekse øvelser.

fitness_boldtraening

Spring op på bold. Gør det IKKE hjemme. Stort risikomoment; risiko for knæskade.

At mestre en øvelse kræver øvelse (gentagelser):

  • Visse fitnessøvelser: 300 gentagelser 
  • Komplekse vægtløftningsøvelser: 1000 gentagelser
  • Avancerede gymnastikspring: 10.000 gentagelser

Selvom fitness styrketræning og holdtræning er rimeligt nemt, er det altid anbefalet at tage mindst en instruktionstime, gerne flere, for at lære og indarbejde den rigtige grundteknik.

Der er kun fordele ved at træne rigtigt:

  • Bedre resultater
  • Hurtigere resultater
  • Mindre risiko for skader

For mange træner forkert og spilder tiden. Sørg for at du får det maksimale ud af din træningstid og endda får tid til overs.
Lær teknikken og træn med fokus; træn så teknisk perfekt som muligt, når du træner … så er det også mere interessant at træne.

Et udtryk siger: Practice makes perfect, træning gør perfekt. Et bedre udtryk er:

Perfect practice makes perfect!
(Vince Lombardi, US Football Coach)

Rigtig god træningslyst!

2 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Fitness Træningsteknik: Fødderne i hoftebredde eller skulderbredde?