Farlig eller fornuftig fitness? Smith Maskinen

Er det en maskine? Er det en fri vægt? Nej, det er et Smith Stativ … også kaldet Smith Maskinen. 

Stativet fungerer som styremekanisme for en vægtstang, der glider i en lineær bane. Stangen monteres med vægte som i frivægtstræning. Vægtstangen er monteret med modhager, så hvis vægten bliver for tung, kan stangen drejes, bremses og låses fast på en pløk (pin).

Smith Maskinen

Smith Maskinen er en populær anordning inden for bodybuilding og fitness. Det skyldes, at den ofte – men ikke altid – tillader tungere løft, især når man træner alene uden en hjælper, spotter.

Smith Maskinen benyttes typisk til disse øvelser:

• Squat
• Stationær lunge
• Glute bridge
• Lægpres (hælløft), calf raise
• Shrugs (nakkehiv)
• Skulderpres
• Bænkpres
• Skråpres

Stangen kan også med fordel bruges inverted body(weight) rows, hvor fødderne hviler på gulv eller en bænk.

For:

Muliggør at man med en større følelse af sikkerhed kan løfte tungere vægt, når man træner alene; man kan undgå at tabe stangen ved at dreje den, så stativet ‘griber’ den.

I bodybuilding fora nævnes det som en fordel, at man ikke skal bruge kræfter på at stabilisere og styre stangen og derved kan træne mere isoleret og tungere.

Mulighed for specialøvelser og gradueret inverted pull-up (body row) træning.

Stangen kan låses i forskellige højder, hvilket er en fordel til armstrækninger, (inverted) pull-ups o.l.

Sikkerhed: Fordelen ved stang i skinner er bl.a., at man kan undgå en potentiel akut skade ved tab af vægte, så (fri) stang tipper.

Imod:

Selvom Smith Maskine træning styrker, er der begrænset overførsel til hverdagsfunktion og idrætspræstation.

Og en overvejelse: Kan regelmæssig træning i et ‘begrænset’, maskinstyret, bevægeudslag potentielt påvirke/forringe præstationsevnen i frie øvelser?

Tanker om Smith-træning:

1. Stangen følger ikke den naturlige let kurvede bevægelse i frie løft

Kroppen tvinges i nogle tilfælde ind i en ‘unaturlig’ bane; adskiller sig fra fritstående stilling.

2. Armene er i overkropsøvelserne låst fast i en stilling i en lineær bane 

Den låste stilling kan medføre irritation i håndled, albuer og skuldre.

Modargument: Der er masser af træning, der er unaturlig, men som alligevel kan give mening i en træningsprogression og opbygning af styrke.

3. De stabiliserende muskler, balancen og motorikken trænes stort set ikke 

Træningen styrker, men har begrænset motorisk overførselsværdi til hverdag eller idræt.

4. Uhensigtsmæssig træning 

Stativet muliggør ‘mærkelig træning’: Mange trænende bruger Smith Maskinen i kropsligt meget ‘specielle’ stillinger, flere af dem belastende for knæ og ryg. Smith-maskine træning kan være o.k., men der er en del praktiske eksempler på det modsatte.

Modargument: Når man er vant til at træne, er det en fordel at ramme musklerne i mange forskellige vinkler for fortsat at stimulere til muskelvækst – og bevare motivationen.

5. Begrænset træning inden for tidsramme

Musklerne reagerer ikke (kun) på kilo, men på den belastning de reelt udsættes for fx bevægeudslag og antal aktive muskler. Derfor vil frivægtstræning typisk resultere i en bedre træningseffekt. På dage, hvor man fx ønsker at forbedre eller teste maksimal løfteevne (i hverdag eller sport), bør man gøre det med frie vægte og to instruktører eller kammerater som spottere.

 

Smith Maskinen er et anvendeligt redskab, men bør ikke være eneste mulighed eller valg.

 

Ønsker man hjælp under frivægtstræning på egen hånd, fås/findes der såkaldte Power Racks med sikkerhedsanordninger, der tillader fri, tung og sikker træning.

Følg min Blog HER og Instagram HER