Motivation: Målrettet Motiverende Motion 1

Af Marina Aagaard, MFT

Træning og Motivation 1. Runde

Under min fortsatte forskning inden for ‘motiverende træning’ faldt mit blik på en fitnesskædes hjemmeside: SATS You? – 8 ugers trænings- og motivations program. Med skræddersyet træning, personlig træning og opfølgning – til alle kunder! Jf. motivationsteori burde det virke …

Motiverende motion 1

1. Så afsted: Booking af tid og et lovende første møde i fitnesscenteret: Den personlige træner bød mig straks velkommen med hilsen og håndtryk.

2. Så centerrundvisning, “vi tager denne trappe, der er flere trin”; træningen var i gang med det samme. Det virkede motiverende.

3. Så til sagen:

Først en personlig samtale; ½ t interview og programlægning med den personlige træner, som jeg lynhurtigt blev venner med, “du ser jo ikke ud som om du skal tabe dig”
Næh. Jeg afslørede, at jeg gerne vil i bedre form, helst med minimalt tidsforbrug, maksimalt tre gange træning om ugen! Gerne frivægtstræning og p.t. begrænset skemalagt træning (holdtræning).

Programmet blev lagt; et elektronisk standardprogram, der blev tilpasset.
Så fulgte ½ t træning.

Balle fokus

Først 5-10 minutters opvarmning med gang på løbebånd med stejl stigning “det strammer ballerne op” (uha, har jeg brug for det?) og derefter rask roning på tid.

Så styrketræning, der startede med hvad min personlige træner betegnede som “din nye yndlingsmaskine”, ‘assisted pull-ups’, assisterede kropshævninger.

Det gik slag i slag (program til en motionistkvinde, der har styrketrænet lidt før):

• Kropshævninger (assisteret)
• Stationære lunges (med støtte)
• Sumosquat (bredstående benbøjninger) med kettlebell
• Hasetræk med stor bold
• Bækkenløft (rygliggende dynamisk bro)
• Mavebøjning (ab curl)
• Rygstrækning med skulderbladsklem og udadrotation af arme, ‘svanen’
• Armstrækninger, incline (hænder på stang i squatstativ)

Alle øvelserne blev først vist af træneren og dernæst afprøvet af motionisten, mig, hvorefter der blev givet feedback og tips.

Overraskelse

Efter styrketræningen en overraskelse: Vi gik i holdsalen, jeg fik et par boksehandsker på og besked; “boks løs på den der” og jeg boksede. Umiddelbart efter, “skub den der frem og tilbage i sal” og jeg skubbede …
“Det kan du tage med, hvis du har lyst” .
Er det nu motiverende? Ja, for mange – og det gav i alle tilfælde sved på panden.

Til sidst en afsluttende opsamling og orientering om, at jeg kunne 1) finde programmet på nettet og 2) bestille tid til en opfølgning, når det passede i mit program.

Så langt, så godt.

Efterfølgende har jeg logget ind og fundet Min træning og træningsprogram, der virker overskueligt med tekst og billeder. Ja, der er motivation til at gå i gang.
Eller hvad siger du? Din kommentar er velkommen.

Fuldfør eksempelvis sætningen: “Det, der kan motivere mig til at træne, er …” 

I den oprindelige artikel blev der trukket lod om to SATS You forløb (værdi 2000,00) i Århus, København (og Storkøbenhavn). 

Følg min Blog HER og Instagram HER