10 Super Tips: Få Meget Mere Ud Af Din Fitness Styrketræning

Sjipning fordele: Mange muligheder for sjippe succes

Af Marina Aagaard, MFT

Har du sjippet for nylig? Hvis ikke, så er det på tide at gøre det (igen) snart.
Du bliver overrasket! Det er hurtig motion, nemt og sjovt for alle.
Og så kan det gøres både ude og inde.

Sjippetræning er alle tiders form for konditionstræning og for alle, der træner, fra nybegyndere til trænede atleter.
Det eneste, du behøver, er dig selv og et sjippetov, der er uhyre billigt i forhold til meget andet fitness udstyr:

Sjipning fordele Marina Aagaard blog fitness

Sjippetræning, eller ‘Jump Rope Fitness’, forbedrer:

  • Fedtforbrænding (fedttab og vægt vedligehold)
  • Kondition
  • Udholdenhed
  • Koordination 
  • Agility (behændighed)
  • Bevægelighed

Sjipning fordele

1. Det er enkelt! Selvom det ser svært ud, er det let at lære basis sjipning og resultaterne kommer hurtigt.

2. Det er for alle (næsten)! Sjipning er konditionstræning for motionister i alle aldre, på alle niveauer.

3. Det er sjovt! Sjipning er mere end bare jog og hop over tov; der er masser af variationer!

4. Det er effektivt! Forbedrer udholdenhed, koordination (motorik) og kropskomposition på samme tid.

5. Det er tidseffektivt, hurtigt! 10-15 min. sjip forbruger lige så mange kalorier som 30 min. almen jogging!

6. Det er fleksibelt! Du kan sjippe på egen hånd eller sammen med familie og venner – eller et hold.

7. Det er billigt! Sjippetove koster næsten ingen ting sammenlignet med andet udstyr.

8. Det kræver ikke plads! Sjip inde, ude, hjemme, i centeret; der kræver kun få kvm.

9. Det er ‘let’! Sjippetove kan tages med alle steder (også på rejse).

Guider (video):

Hvis du behøver hjælp til at komme i gang, eller komme videre, så kig ind på min YouTube kanal MarinaAagaard og søg på sjipning eller rope jumping, der er flere videoer.

Læs mere:

Kend din træningsform: Sjipning (overblik)

Sjipning for begyndere (video)

Eller tjek bog med programmer og masser af sjippe tips:

Sjipning – sjip dig i form (E-bog).

For avanceret sjipning, rope skipping:

DGF: Rope skipping

Følg min Blog HER og Instagram HER

4 kommentarer

  • Har du nogle gode overtalelses metoder jeg kan bruge til at få kæresten (mand) til at begynde a sjippe sammen med mig? Har i længere tid brugt det til træning i hjemmet, og synes det hjælper.

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Hej Sophie,
      Tak for dit spørgsmål. Sjipning er effektiv cardiotræning; det sælger næsten sig selv: høj intensitet, forbrænding, og hurtig træningseffekt. Desuden: Mænd kan typisk lide at se tal og resultater og evt. konkurrence. 1) Vis ham forbrændingstal fra guidens tabel. 2) Få ham til at måle puls under træningen og/eller tælle hop; lav en før og efter (fx 1 måneds mellemrum) test. 3) Inviter ham til konkurrence med dig (om et eller andet), eller lad ham konkurrere selv med egne resultater, giv belønning/præmie for et givent resultat. Hvis I/han har motiverende favoritmusik, så sjip sammen til det.
      God træningslyst,
      Marina 🙂

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Hansa Dam

      Hej Marina.

      Jeg fik et sjippetov nøjagtig magen til det du viser i din reklame for at sjippe.
      Min bror der sejlede med Mærsk i flere år,købte dette sjippetov med vægte i håndtaget i Amerika.
      Lige pludselig forsvandt det-har altid havt det liggende på et meget bestemt sted,og brugte det meget,jeg har ledt og ledt,men tovet er som sunket i jorden,har ledt på EBAY og alle tænkelige steder,for at finde et magen til,men hos dig ,er det eneste sted, hvor jeg har set det–så– ved du evt. hvad dette tov hedder-eller hvor jeg evt. kan købe det ?
      Hansa.

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Hej Hansa,
      Tak for din historie og spørgsmål. Jeg ville ønske, jeg kunne hjælpe. Lige netop det sjippetov på nævnte billede er ikke mit eget og jeg har aldrig set det nogen steder (og jeg har set mange sportsforhandlere). Prøv at søge på ‘jump rope weighted handles’ eller check http://www.amazon.com, de har utroligt mange forskellige ting, her tove, der ligner lidt: http://www.amazon.com/Weighted-Jump-Rope-Adjustable-Removable/dp/B00IO3O6Q4
      Rigtig god sjippelyst,
      Marina

      Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv din kommentar her

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

10 Super Tips: Få Meget Mere Ud Af Din Fitness Styrketræning