Ski Fitness der Frister Til Hverdag og Pister

ski_Passo_Tonnale_Italia_Marina_Aagaard

Skikonkurrence i Passo Tonnale, Italien.

Af Marina Aagaard, MFT

Hey skiløber … (andre må også gerne læse med og følge program).

Pist, pist, pist, pist, pist.
Det er sikkert og vist:
Nu er det snart sidste frist.

Gør dig nu stærk og stabil,
så du på ski bliver helt habil
og løber med smil i fineste stil.

Top Tip 

Vil du i topform: Hop og spring.

Og ha’ bedre balance. Hop rundt omkring.
Hop på 1 og på 2 ben, lige, skrå og i ring.
Så klarer du i hverdag og fritid lettest alle ting.

Her er et træningsprogram med lette hop og spring med mere
for let- og middeløvede:
SKI FITNESS 3

Vigtigt: Det er aldrig for sent at gå i gang med ski fortræning. Lidt er bedre end ingenting!
Til gengæld bør du ikke, med mindre at du er vant til det, lave tung bentræning og springtræning lige før du tager på skiferie, for så bliver du for øm og kan lettere komme til skade.
Er du ikke kommet i gang endnu, så start med SKI FITNESS 1, blogindlæg fra November 2011.

Vil du have endnu flere tips, så er Ski Fitness ? bedre form og sjovere skiferier
– I form til grønne løjper og sorte pister bogen for dig.
Den opsummerer og uddyber skiregler, giver tips til bedre skioplevelser og skiferier og viser med utallige fotos øvelser til (ski)træning hjemme, i holdtræning og i styrketræning. Plus 6 programmer til ski fitness ? eller all-round funktionel fitness ? i fitnesscenteret.
Flot hardback (gave)bog. 112 sider, DKK 149. Ski Fitness fås hos gode (net)boghandlere.

Ski_Fitness_Marina_Aagaard

Nye vaner? Viljestyrke er en muskel …

Af Marina Aagaard, MFT

Viljestyrke er en muskel. Træn den.

Et af mine favoritcitater: “Willpower is like a muscle”, prof. Dr. Roy Baumeister, Psychology Dept. of Florida State University, forfatter til bogen ‘Willpower’.


Viljestyrke på toppen


Top Tip

Du kan træne din vilje op

med små opgaver for sind og krop.
Og mindsker du så stress og ‘flop’,
kommer viljestyrken helt i top.

Mangler du viljestyrke og motivationen til at holde ved dine fortsæt om vaneændring?

Så er det brugbar viden, at viljestyrken er som en muskel;

  • kan trænes
  • bliver udtrættet af brug
  • bliver stærkere af træning over tid
Desværre har forskning også vist, at vi har en begrænset mængde viljestyrke og hvis vi anstrenger os med diverse udfordringer – selv små opgaver som Soduko og krydsord – reduceres viljestyrken her og nu.
Det har konkret og relevant betydning: Nu ved du, hvad du kan gøre for målrettet at forbedre din viljestyrke:
Optræn viljestyrken: Små daglige forbedringer, små skridt, der sikrer succes.
… 
Undgå udmattelse af hjernen, viljen, på tider, når der er ekstra brug for den.
… 
Vær beredt. Forbered dig til tidspunkter, hvor der er begrænset viljestyrke!
 … 
  • Pak træningstøj, så det er klart, når du kommer hjem efter lang dag.
  • Køb ind når du er mæt og frisk – læs: Køb ikke ind på tom mave …
  • Ryd op i dit rod, mens du er frisk!
Rigtig god fornøjelse med din nye stærkere vilje!

Foto: På vejen til Kilimanjaros top (2016)

Nye Vaner i Lange Baner

Af Marina Aagaard, MFT

Sådan du når, dine mål i år!

I januar måned hvert år handler mangt og meget i TV, aviser og magasiner om nytårsfortsæt og slankekure.

Men mange nytårsfortsæt og slankekure går i vasken. Hvorfor?
De er ikke konkrete nok; mangler mål, plan og handling.

Realisme er ofte også en mangelvare. Realitet: Hvis det har taget 30 år at
opbygge x antal dårlige vaner, udryddes de ikke på 3 uger med et ‘quick-fix’.

Top Tip

Vil du gerne have bedre vaner?

Vilje og målsætning vejen baner.
Og handling efter SMARTe planer; 
så når du målene før end du aner.

Sådan når du dine mål i år; med mål, plan og handling efter: SMART-modellen.

Specifikt ? gør det, der sigter lige frem imod målet. Vær konkret og fokuseret.

Måleligt  ? sæt målbare (præcise; kg, cm, sek.) mål og delmål, det sikrer succes.*

Accepteret ? stå fast og lad familie og venner kende dine mål og bakke dig op.

Realistisk ? du kan fint have et drømmemål, men det nås lettest via mindre delmål.

Tidsbestemt ? sæt dato på mål/delmål; chancen for at nå mål forbedres markant.

*Mere om Målrettede Mål

  • Skriv dit hovedmål og din måldato ned. Det skal nedskrives: Skriv også hvorfor det er dit mål – gerne så mange grunde som muligt – så du holder ved.
  • Skriv for hver 1-2 måneder dit delmål og din handlingsplan.
  • Skriv for hver 1-2 uger de helt konkrete handlingsplaner; gerne små skridt, en holdbar vej til varig vaneændringssucces, fx: 2 skiver hvidt brød mindre pr. uge, 1 sodavand mindre pr. uge og øg motionen med 2-3 x 1-5 minutter per uge. Fidusen: Med en overskuelig indsats får du en akkummuleret effekt uge for uge.
  • Tjek dig selv nu! Hvordan er din sundhed og form lige nu?  En af årsagerne til at mange gode fortsæt ebber ud er, at man 1) glemmer udgangspunktet og 2) ser ikke fremgangen. Og så mister man sin motivation.
    Derfor er det smart at tjekke status nu og her (mål fx livvidden og tag et foto i undertøj). Opstil ud fra status realistiske mål og delmål. Og tjek hver måned (eller 2.-3. måned), hvordan det skrider fremad. Det øger motivation og vedholdenhed.

Har du set diverse sundhedsprogrammer på TV, hvor deltagerne starter med en test og tænkt “det kunne jeg også tænke mig at prøve”?
Så er bogen Sundhedstjek og Formtest for dig (og andre med interesse i sundhed). Den fås hos (net)boghandlere, farve, 128 sider, 148 DKK.
Bogen har motiverende mini-tests af sundhed og fitness og inspirerende skemaer, Fitnessbarometer og Fitness Profil, der giver overblik og styrker din motivation.
Plus talrige tips til tiltag, der er overraskende overkommelige og lige til at gå til.

Pist(e), pist(e) …

ski_Kitzsteinhorn_Austria_Marina_Aagaard

Kitzsteinhorn, 3035 m, Hohe Tauern, Kaprun, Zell-am-See, Østrig. Gletscherskiløb.

Af Marina Aagaard, MFT

Uanset om du ‘kun’ ønsker at komme i bedre form i det nye år eller om du skal på skiferie, så er her et effektivt express program med skitræning, der styrker kredsløb, knogler og muskler; styrke, stabilitet og balance i løbet af kort tid.

Pist, pist, pist, pist, pist,
det må være sikkert og vi(i)st,
skal du ud som snarlig ski-turist,
så start/fortsæt nu som ski-motionist.

Top Tip

Træning, hvor du styrker og hopper,

sikrer at form-og-figuren din topper.
Træning, hvor du bøjer, strækker og drejer,
gør hverdag – og skiløb – så let som om du leger.

God træning er ikke bare et godt program. Det er også god teknik. Det er bedre at tage få gentagelser med korrekt, hensigtsmæssig, teknik, end mange med dårlig, sjusket teknik. Du bør altid føle, at du har kontrol over bevægelserne og at træningen føles godt.
Ryggen skal være rank og knæene og fødderne skal pege i samme retning.
God træningslyst med dette middel-niveau program til hverdag og ski: SKI FITNESS 2.

Vil du have endnu flere tips, så er Ski Fitness ? bedre form og sjovere skiferier
– I form til grønne løjper og sorte pister bogen for dig.
Den opsummerer og uddyber skiregler, giver tips til bedre skioplevelser og skiferier og viser med utallige fotos øvelser til (ski)træning hjemme, i holdtræning og i styrketræning. Plus 6 programmer til ski fitness ? eller all-round funktionel fitness ? i fitnesscenteret.
Flot hardback (gave)bog. 112 sider, DKK 149. Ski Fitness fås hos gode (net)boghandlere.

Ski_Fitness_Marina_Aagaard