Hop Hop, Puls Op. Sjip er i Top!

Af Marina Aagaard, MFT

Sjipning er eminent kom-i-form-på-ingen-tid træning for både børn, voksne, ældre, kvinder såvel som mænd. Og et sjippetov er et af verdens ‘letteste’ redskaber med størst træningseffekt i forhold til tidsmæssig og økonomisk investering.
Du forbedrer kondition, udholdenhed, og motorik og styrker knoglerne. 

I sidste uge blev jeg kontaktet af DR Sundhed, journalist Lars Bo Axelholm, som ville vide mere om sjipning. Det ville jeg gerne fortælle mere om, for jeg sjipper selv … og har top tips til at komme i gang med sjipning og især gøre sjipning sjovere:

Top Tip 

Hop, hop, hop, hop, hop, hop?
Nej! Øg motivation og få pulsen op:
Skip, knæ, duo kick uden tov at drop’,
så får du motorik og kondi op i top!

1: Start med et let tov. Når du står på det, skal håndtag nå armhuler.
2: Start med let jog på stedet uden tov, så let jog med tov 3-5 min. Let på tå.
3: Sjip 2-3 gange med let jog for at lære teknik. Det kan drille, men kommer lynhurtigt.
4: Sjip så med mange flere trin, jog, løb, hink, skip, knæløft, kick, hop, jack (spræl).
5: Stop i tide! Sjip i starten kun i kort tid, 1-5 min. Trap langsomt op til 15-45 min.

Aagaards fitnessgrej by Marina Aagaard ©

Klik på link for at læse to Aagaard artikler om sjipning:

I Form på 10 Uger: Fitness Sjipning
Sjipning Basis: Kom I Form med Fitness Sjipning

Klik på link for at læse DR Sundhed artiklen: Det er sjovt at sjippe, mand!

Med stor tak for inspiration til Kirsti Riis Madsen, Danmarks sjippespecialist #1, Rope Skipping ansvarlig i Danmarks Gymnastik Forbund og Rope Aerobic konceptudvikler.

Shop Till You Drop???

Af Marina Aagaard, MFT

Shop Til Du Segner … aka shopping er for mig en sjælden aktivitet,
da jeg satser på LEAN living og målrettet indkøb, sådan set:
1) Behov fastslås, 2) Objekt købes, 3) Retur til base. Det er min norm.
Trods det er jeg ‘kilde’ i artikel i dette nummer af I FORM…

tro det eller lad være … shopping kan faktisk være sundt … 

… hvor jeg blev bedt om at give SHOP DIG I FORM råd til shoppeturen (indkøbsturen):

Top Tip

Tag trappen i stedet for elevatoren op,
sæt tempo på og få en slankere krop.

Bevæg dig – ræk, løft, bøj, stræk – non-stop.

I kø: Løft poser, hold balancer: Formen følger trop!

 

Shopping artiklen, skrevet af Annette Aggerbeck, er baseret på henholdsvis en amerikansk og en taiwanesisk undersøgelse, som konkluderer, at shopping kan forlænge livet, fordi det er sundt for krop og sind; man bevæger sig rundt og bruger hovedet til at sammenligne tilbud.
Artiklen konkluderer – til glæde for mange – at der ikke er grund til at have dårlig samvittighed over shopping!

Uanset om man er til shopping eller ej, kan man få noget ud af budskabet om, at man ved at bruge hovedet til forskellige opgaver og øge sin daglige aktivitet – også under indkøbsturen – med små skridt og overkommelige tiltag kan øge hjerne- og muskelaktiviteten og dermed fremme form, livsskvalitet og livslængde.