Af Marina Aagaard, MFT

Uha, uha, uha! I en artikel om Anne Hjernøe fra madprogrammet ‘AnneMad’ på DR2 (Søndag 32/2011) står der i en billedtekst:

“- Jeg kom meget i fitnesscentret i en periode. Men det er jeg stoppet med.
Jeg fik smadret mine knæ. Nu knirker og knager de, når jeg går på trapper.
I stedet er jeg begyndt at ride.”

Ærgerligt, for det kan læses som om, at fitness er usundt, hvilket det ikke er, tværtimod. Dobbelt ærgerligt, når mange, mange danskere, bl.a. artikellæsere, ville have særdeles godt af fitness, der er en af de mest effektive, sikre og sunde motionsaktiviteter.

Top Tip

Fitness kan være enten godt eller skidt,
det kommer an på så meget og så lidt:
Dyrkes det rigtigt, ikke for sjældent, ikke for tit?
Laves øvelser fornuftigt, ikke sjusket og ‘beskidt’?

Gå forsigtigt i gang; ‘lyt’ til legemet fra tå til top,
det skal mærkes (godt), ved smerte: Stop!
Få et nyt program, hold endelig ikke op, 
fitness er fantastisk for hjerne og krop.

Som med så meget andet:

Det er ikke det, man gør, men måden man gør det på.

I den rigtige mængde og på den rigtige måde er fitnesstræning eminent – selv i små mængder – til at gøre kroppen stærkere … også knæene, der har gavn af styrketræning.

I forkert mængde, med uhensigtsmæssig træningsteknik kan fitness give overbelastningsskader, der kommer snigende over tid.
Obs.: Det kan også ske på hold som fx ZumbaFitness.

Derfor: Det er væsentligt at komme godt i gang og få hjælp undervejs. Både instruktører og trænende har et ansvar og bør hjælpe hinanden med spørgsmål og informationer.

Rigtig god træningslyst.

Af Marina Aagaard, MFT

Er du vild med dans? Det er jeg.

Dans er ikke ?kun? fest og fornøjelse, det er også sport, træning og motion;
dans giver bedre koordination, motorik, og dermed bedre allround præstation.
Alle kan danse – på hver sin facon; zumba, rumba, quick, quick eller slow,
og forbedre idræts- og hverdagspræstation, humør og velvære – you know …

Top Tip

Dans, dans, dans som terapi, 
fjerner tristesse, gør fit og gi’r ny energi.
Der er et utal af danse, vælg den du kan li’, 
med/uden partner, slip din indre danser fri!

Dans i et danseinstitut, et fitnesscenter, en idrætsforening eller derhjemme:
Sæt motiverende musik på og dans dig glad og i god form. Hold eventuelt en fest, hvis du vil have en ekstra god grund til at hoppe rundt i stuen.
Generelt tip: Gør hverdag til fest.

Til undervisere og instruktører i ZumbaFitness og Dance Fitness – dans med fokus på både æstetik, funktion og motion – har jeg skrevet en ny bog med tips og ideer til koreografi og metodik og en gennemillustreret oversigt over 120 dansetrin og variationer.
Dance Fitness | Fitness dans – latin, funk og dance holdtræning. 176 s. 198 DKK.

Af Marina Aagaard, MFT

Er du vild med velvære? Det er jeg. Velvære er ikke ‘kun’ wellness, det er også godt humør, sundhed og bedre præstation.

Top Tip

Nyd alt i livet,
ta’ det ikke for givet.
Nyd livet hver dag,
så godt som du ka’. 

Alt er ikke altid just rosenrødt, men undgå, at alt bliver trist og gråt … eller kulsort:
Vær god mod dig selv og andre – og smil til verden, så smiler den til dig.

Du kan læse om fysisk velvære i Wellness; min bog med nemme tiltag inden for vejrtrækning, kost, motion og søvn, som påvirker mental og emotionel wellness/velvære:
Fx åndedræts- og strækøvelser, wellnessaktiviteter i hjemmet samt spa-behandlinger.

Både første og anden udgave af Wellness – lev længere, sundere og gladere blev hurtigt udsolgt som fysisk bog. Den er nu udgivet som ebog på opfordring. Bogen anviser nemme, små midler, der kan give store forbedringer i sundhed og velvære. Gennemillustreret i flotte farver. 128 sider, 148 DKK. Fås hos (net)boghandlere.

Af Marina Aagaard, MFT

Wellness (og performance) opfordring: Luft kroppen, når muligt.
Fordi: Sund-hud er sundhed; giv huden frihed, frisk luft og foryngelse … anti-aging.

Top Tip

Huden er kroppens største organ,
lad den ånde, det er en god plan:
Mindst muligt tøj (og sko) på om dagen*,
om natten helt uden, det er bare sagen.

Giv den hede-og-kulde i bad, brus eller kar,**
øger cirkulation og velvære, den sag er klar,
fjerner rynker og træthed; en følelse super-rar.
Vær god ved din hud, slip den ud og på SPA’r.

* Tøjmængde afgøres til dels af vejr og kultur.

** Restitution forbedres af skiftende varme og kolde bade (CWT, contrast water therapy):

Flere forsøg har vist forbedret restitution og præstationsevne efter skiftende varme og kolde bade, eksempelvis ‘Effect of hydrotherapy on the signs and symptoms of delayed onset muscle soreness’ (Vaile et al., 2007):

“Squat jump præstation og isometrisk kraft blev signifikant forbedret 24, 48 og 72 timer efter træning efterfulgt af CWT (…) sammenlignet med passiv restitution [ingen tiltag].
Alt i alt viser CWT og kolde bade sig at være et effektivt middel til at reducere fysiologiske og funktionelle forringelser forbundet med DOMS [forsinket muskelømhed], inklusive forbedret restitution af (…) dynamisk power og reduktion af ødemer [væskeansamlinger].”

Et forsøg, ‘Effect of contrast water therapy duration on recovery of cycling performance: a dose-response study’ (Versey, Halson, Dawson, 2011), benytter følgende metode:

Varmt vand/bad (38.4 ± 0.6°C) 1 minut, koldt bad (14.6 ± 0.3°C) 1 minut. 5 sek. skiftetid. Total varighed 6-12 minutter.

Min egen metode, der sigter mod opfriskning af huden samt velvære og afslapning:

Sauna 5-15 minutter (80-90°C), koldt kar 1-3 minutter (10-12°C). Gentages tre gange. Total varighed: 18-54 minutter.

Foto (Henrik Elstrup Aagaard) er fra Assawan Spa på Burj Al Arab ******* i Dubai.
Den er skøn, men du kan også lave hud-/spabehandlinger i svømmehallen eller hjemme!

Læs mere:

Prof. Neil Peter Walsh: How to take a hot bath and improve performance

Science for Sports: Cold water immersion